غذا حاملہ خواتین کے لئے فہرست

حاملہ خواتین اکثر غذائی انتخاب کے لئے بدنام ہیں. تاہم، خواتین سے زائد خواتین سے کہا جاتا ہے کہ ان کی حملوں کے دوران تغیر کے بجائے غذائیت پر توجہ مرکوز ہو. غذا جو اعتدال پسند وزن میں ہوتی ہے اور بعض اہم غذائی اجزاء پر مشتمل حاملہ غذا کی اہم اجزاء ثابت ہوتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

وسطیسٹریوں اور نسخے کے امریکی کانگریس کے مطابق، یا ACOG، پھل اور سبزیاں حاملہ غذا پرامڈ کے سب سے اوپر بناتے ہیں. پھل اور سبزیاں نہ صرف utero ترقی میں ایک بچے کے لئے اہم غذائی اجزاء کے بہت اچھے ذرائع ہیں، وہ ریشہ میں بھی اعلی ثابت ہوتے ہیں، جو حاملہ حالت میں قابو پانے اور حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کو کم کرسکتے ہیں. ACOG حمل کے دوران سیاہ پتلی سبزیاں کی سفارش کرتا ہے، جو فولکل ایسڈ میں نہ صرف اعلی ہے، بلکہ لوہے اور کیلشیم بھی شامل ہیں. حاملہ خواتین کے لئے کچھ اور بہت اچھا پھل اور سبزیاں شامل ہیں سٹرپس، اسپرگوس، پالنا، ٹماٹر اور سٹرابیری.

مجموعی طور پر بھری ہوئی گدوں

مضبوط بھریوں اور اناج، خاص طور پر جو پورے سارا اناج سے بنائے جاتے ہیں، حاملہ غذائیت کا ایک اور اہم حصہ ثابت ہوتا ہے. بہت سے قلعے دار سارا اناج فولکل ایسڈ اور آئرن کے اچھے ذرائع ہیں، حالانکہ وہ اکثر دیگر لازمی حمل وٹامن جیسے کیلشیم ہیں. خواتین ہیلتھ کے مطابق، فیکل ایسڈ پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. گو. مکمل اناجوں اور اناجوں کو بھی فائبر کا اچھا ذریعہ ثابت ہوتا ہے، جو حاملہ خواتین کو طویل عرصے سے بھرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مثالیں کثیر اناج کے برڈ، اعلی ریشہ اناج اور سینڈوچ تھیلیاں شامل ہیں.

دودھ کی مصنوعات

دودھ کی مصنوعات میں کئی ضروری غذائی اجزاء موجود ہیں جو صحت مند حمل کے لۓ کیلشیم اور پروٹین سمیت حامل ہیں. اب سے کہیں زیادہ، دودھ کی مصنوعات کے کم چربی ورژن دستیاب ہیں جو ایک ہی کارٹون اپنے اعلی چربی معاون کے طور پر پیک کرتے ہیں. کالج آف ولیم اور مریم سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کو پنیر اور کم چربی سوگ کا کھانا، یا پتلی دودھ پینا. حاملہ خواتین کو کم سے کم غذائی اجزاء کے امیر ناشتا کے لئے، اناج کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ گھیر دار اناج میں کھیتی دودھ بھی شامل یا پنیر کے ساتھ پنیر کھانے کی چیزیں شامل کر سکتے ہیں.

گوشت اور انڈے

ACOG کی حمل کی خوراک کی کھدائی پر کم جبکہ، گوشت اور انڈے حاملہ غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں. دونوں پر مشتمل پروٹین اور گوشت زیادہ لوہے سے امیر ثابت ہوتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کو ہر روز اسٹیک اور انڈے ہونا چاہئے. پولٹری اور مچھلی سمیت لھنر گوشت، چسپاں. تیل سے بھرا ہوا اضافی کیلوری میں اضافہ کرنے سے بچنے کے لئے، انڈے ایک نمکے کے طور پر ابال اور کھا سکتے ہیں.

پھلیاں اور توفیو

حاملہ سبزیوں کو ان کی پروٹین حاصل ہوتی ہے اور اسے بھی کھا سکتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے حاملہ خواتین کو کم از کم 71 گرام پروٹین روزانہ حاصل کرنے کی تجویز کی ہے، جس میں کسی ایسے شخص کے لئے ایک چیلنج کی طرح لگتا ہے جو گوشت نہیں کھاتا.تاہم، پھلیاں اور ٹوفو اس اہم پروٹین کے بہت اچھے ذرائع ہیں. پھلیاں اور ٹوفیاں ایک طاقتور اور مکمل طور پر سبزیوں کے حامل سبزیوں کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے.

چربی> جی ہاں، چربی حاملہ غذا پرامڈ کا حصہ ہیں؛ وہ صرف نیچے ہیں. کھانا پکانا، یا زیتون یا ناریل کے تیل جیسے دل کو صحت مند کھانا پکانے کی مصنوعات کے لئے چپکنے کے بعد تیل کو محدود کرکے صحت مند چکنائی رکھیں. دیگر چربی بھی ٹھیک ہیں، جب تک وہ اعتدال پسند میں کھا رہے ہیں.