ہائی اسکول کے ریسٹورانٹ کے لئے غذا

کشتی کی طلب مختلف اور دیگر کھیلوں سے کہیں زیادہ چیلنج ہے، کیونکہ نہ صرف جسمانی طور پر طاقتور ہے، بلکہ شرکاء کے تحت بھی رہنا چاہیے وزن کی ضروریات یہ اکثر انتہائی اور غیر صحت مند وزن میں کمی کے اقدامات کی طرف جاتا ہے، بشمول حادثے کے کھانے اور بھوک سمیت. 2001 میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے ایک سروے کا پتہ چلا ہے کہ 72 فی صد جواب دہندگان نے کم از کم ایک خطرناک وزن کے نقصان کا طریقہ کار لگایا. وزن کے ساتھ شامل ہونے والے دباؤوں کے باوجود، ہائی سکول پہلوانوں کو صحت مند غذا برقرار رکھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

پروٹین ہائی اسکول کے پہلوؤں کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ یہ اپنے عضلات کو مضبوطی سے ورزش کرنے کے لئے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. وزن میں لفٹنگ کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد ملتی ہے، جو اکثر پہلوان کی ورزش کے معمول کا بنیادی پہلو ہے. اعلی پروٹین کے کھانے کی چیزیں، جیسے چکن، سرخ گوشت، گری دار میوے اور پھلیاں شامل ہیں کے اختیارات میں سے ایک بوی ہے. بہترین انتخاب پروٹین میں زیادہ غذائیت ہیں لیکن کم سٹیریو چربی میں، جس میں جلدی لگتی ہے، لہذا پہلوانوں کو گوشت کے دباؤ کا گوشت کھانے پر توجہ دینا چاہئے.

سیالیاں

کشتی کے میچوں میں صرف چھ منٹ کی لمبائی ہوسکتی ہے، لیکن وہ ایک غیر سٹاپ جسمانی ورزش ہیں جو رواداری کے ذریعہ مائع کی لاش نکالی جاسکتی ہے. اور کشتی کی مشق، جو اکثر گھنٹوں تک رہتا ہے، اعلی ہائی اسکول کے جسم کے جسم سے باہر نکل سکتا ہے. پانی کو چینی کی کثرت کی فراہمی کے بغیر جسم کو ہائیڈریٹ دیتا ہے جو دوسرے مشروبات میں آ سکتا ہے. مختلف کھیلوں کے مشروبات بھی ہیں جو ایک پہلوان کو اچھی طرح سے خدمت کرتی ہیں. مثال کے طور پر، Gatorade، الیکٹرو بلیس کی لاش کی فراہمی، میں مدد ملتی ہے جو پسینے میں کھو جاتا ہے. وہ جسم کو ہڑتال اور مناسب کام کرنے والی عضیات اور اعصابوں کی مدد کرتے ہیں.

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

ایک نوجوان کھلاڑی کی خوراک کی منصوبہ بندی 60 سے 70 فی صد کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہوگی. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ایک پہلوان کے دوست ہیں. سفید روٹی اور پیسٹری جیسے اسٹریج اور شاکر کھانے کی اشیاء میں پایا جانے والی سادہ کاربسوں کے برعکس، پورے اناج میں پایا جانے والی پیچیدہ carbs آہستہ آہستہ کھا رہے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم طویل عرصے سے توانائی کے ساتھ توانائی سے بھرا ہوا ہے. یہ ایک پہلوانڈر کی مدد سے تھکاوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور کم از کم وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت پر کم کر سکتے ہیں.

کم موٹی فوڈس

ہر دوسرے کی طرح کشتی، ان کی لاشوں کو ایندھن کرنے کے لئے موٹی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ان کے مطابق 60 سے 65 گرام کے ایف ڈی اے کے روزمرہ کردہ تجویز کردہ انٹیک سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، یا ان کی روزانہ کیلیوری انٹیک سے 25 سے 35 فیصد زیادہ نہیں ہونا چاہئے، جبکہ سیر شدہ چکنائی سے بچنے کے لۓ. اس طرح کے چربی، جو عام طور پر فاسٹ فوڈ اور چاکلیٹ جیسے انتہائی عملدرآمد والے اشیاء میں آتے ہیں، آپ کے جسم میں رہتے ہیں اور مختلف بیماریوں میں شراکت کرتے ہیں. انڈے کے سفید اور ٹونا کم چربی کے اختیارات ہیں جو پٹھوں کی سہولت کے خصوصیات بھی ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ

ڈاین، پسینے والی میٹ، جس کے ساتھ وہ پھر سے زیادہ سے زیادہ رابطے میں آتے ہیں اور جلد ہی جلد سے جلد جلد میں شامل ہونے والے رابطے میں ملوث ہونے والے بیکٹیریا اور جلد کے انفیکشن کی وجہ سے مختلف قسم کے بیکٹیریا کا شکار ہوتا ہے. کھیل. مناسب حفظان صحت سے متعلق عادات کے علاوہ، یہ اینٹی آکسائٹس میں زیادہ غذا کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں جسم کو انفیکشن سے روکنا ہے. اینٹی آکسائڈینٹس میں اعلی خوراک اور مصالحوں کے کچھ مثالیں بیر، سنبھالیں، پلا، گری دار میوے، بیج، انگلی اور اجنبی میں شامل ہیں.

کیلوری کی ضروریات

تمام نوعمر کھلاڑیوں کو ان کی روزانہ کے معمول میں متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. جسم کو صحت مند رکھنے کے ذریعہ ایندھن فراہم کرنا اس کے منتخب کردہ کھیل میں حصہ لینے کے لئے نوجوانوں کی ضروریات ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو ان کی اونچائی، سائز، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، فی دن 2، 000 اور 3، 000، کیلوری کے درمیان میں ہونا چاہئے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت بھی، ایک نوجوان کم از کم 1، 700 سے 2، 000 کیلوری روزانہ لے جانا چاہئے.