17 سالہ سال کے لئے خوراک اور ورزش منصوبہ

وزن میں کمی آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ کے ڈاکٹر نے اشارہ کیا ہے کہ آپ ' زیادہ وزن سے زیادہ، لیکن ایک 17 سالہ لڑکا یا لڑکی کو غیر معمولی کیلوری یا مشق پر محدود نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ سوڈا، فاسٹ فوڈ اور عملدرآمد نمکین پر موجود ہیں تو، آپ کے غذا کو کچھ صفائی کی سہولت مل سکتی ہے تاکہ یہ زیادہ غذا اور کم خالی کیلوری فراہم کرے. صحت مند عادات پیدا کرنے کے لئے خوراک اور مشق کا منصوبہ استعمال کریں جو زندگی بھر کے لئے آپ کے وزن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک کشور کے لۓ وزن پر توجہ دینا

وزن میں کمی کے پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کہ تم کیوں کھو جانا چاہتے ہو. کسی مثالی میگزین کی تصویر یا فلم اداکار سے ملنے کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس بات کا یقین کریں کہ حقیقت پسندانہ یا ضروری نہیں ہے. لوگ مختلف بنا رہے ہیں. کچھ لوگ لطیف فریم ہیں، جبکہ دیگر زیادہ پٹھوں اور ذخیرہ ہوتے ہیں. اگر آپ کا وزن آپ کی عمر، اونچائی اور صنف کے لئے صحت مند ہے تو اہم وزن میں کمی ضروری نہیں ہے. کھانے کے معیار کو بہتر بنانے کے لۓ، عملدرآمد نمکینوں اور کھانے سے بچیں اور روزانہ اپنے تجربے کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ ورزش کریں.

کیلادریوں کو شدید طور پر کیلوری محدود کرنا، پورے کھانے کے گروہوں کو محدود کریں یا طویل عرصے سے کھانے کے لۓ آپ سے پوچھنا چاہئے کہ اس سے بچنے کی ضرورت نہیں. یہ آپ کو مناسب ترقی اور جسمانی کام کے لئے ضروری قیمتی غذائیت سے محروم کر سکتے ہیں، اور وہ آپ کی جلد اور بال پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. آپ مختصر مدت میں بھی وزن کھو سکتے ہیں، صرف لمبے عرصہ میں بہت زیادہ حاصل کرنے کے لئے. یہ غذا آپ کو سکھا نہیں سکیں کہ کس طرح صحت مندانہ طور پر کھانا کھاتے ہیں یا ورزش کریں. کشور کو فی دن کم از کم، 600 کیلوری کا کھانا نہیں کھانا چاہئے.

وزن میں کمی کے لۓ غذائیت کی حکمت عملی

ایک 17 سالہ عمر کے وزن میں کمی کا منصوبہ سوڈا، چپس، بیکڈ علاج سمیت غیر غذائیت، اعلی کیلوری کا کھانا کاٹنے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. ، سفید روٹی اور خشک خوراک. جب آپ کو صحت مند کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے، تو تازہ پھل، سادہ گری دار میوے، کم چربی دہی یا پورے اناج کی ٹوکریوں کا انتخاب کریں. ان صحت مند نمکینوں کو آپ کے ساتھ اسکول لے لو تاکہ گھنٹی کی بجتی کے بعد آپ کو وینڈنگ مشین یا فاسٹ فوڈ ریستوران میں فوری سفر کی طرف سے آزمائشی نہیں ہو. آپ کے پسندیدہ کھانے کی ہر ایک کو ہمیشہ کے لئے کاٹ نہ دیں، بلکہ ہر روز کے بجائے موقع پر خدمت کرنے کے لئے رہیں.

صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا آسان ہے. آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی بھرنے، گری دار، پکایا یا بروکر پروٹین کے ساتھ بھریں، جیسے چکن کی چھاتی، ٹونا پانی یا توفو میں ڈبے. ایک اور سہ ماہی میں مجموعی اناج شامل ہے جو بھوری چاول، 100 فی صد پورے گندم پاستا یا پوری گندم کی روٹی ہو سکتی ہے. اپنی باقی پلیٹ کو پانی، ریشہ دار سبزیاں، جیسے لیٹٹی، پالا، مرچ، بروکولی، گوبھی، پیاز اور گاجر کے ساتھ بھریں. ڈریسنگ، مکھن اور پنیر toppings کم سے کم کریں، لیکن زیتون کا تیل، لیتر کا رس، سالسا اور ذائقہ کے لئے ذائقہ پر بھروسہ کریں.آپ کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے کھانے یا نمکین کے ساتھ کم چربی کے دودھ پائیں.

ایک 17 سالہ عمر کے لئے مشق

ایک نوجوان کے طور پر، فی دن کم سے کم ایک گھنٹے کا مشق حاصل کرنا ہے. آپ جم کو سرفراز کر سکتے ہیں یا ایک کھیل ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں. اگر ساختہ ورزش آپ کی چیز نہیں ہے، تو تیز رفتار چلنے کے لئے گھنٹے کا استعمال کریں، اپنی موٹر سائیکل پر سوار کریں یا اپنے کمرے میں آپ کے پسندیدہ اشاروں میں رقص کریں. ایک کارڈیواسولر ورزش کا انتخاب کریں جس میں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہفتوں میں کم از کم تین بار اس کی مدد کرنے میں وزن کا اثر شامل ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ مسابقتی تیاری کر رہے ہیں، تو آپ کو ابھی بھی کراس ٹریننگ کے طور پر جھگڑا کرنا پڑتا ہے.

اس سات گھنٹے کے روزانہ کم از کم ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر، ہر تحریک میں ہر ہفتے تین مرتبہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - جیسا کہ دھکا، ھیںچ، بہاؤ، بہاؤ، کور مشق یا جمناسٹکس. یہ آپ کے پٹھوں کی برداشت اور کام میں بہتری میں مدد ملتی ہے. پلس مضبوط پٹھوں آپ کی کیلوری جلانے کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں اور آپ صحت مند نظر آتے ہیں.

وزن اٹھنا کھیلوں کی کارکردگی اور آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کا اختیار ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ یہ آپ کے حق میں ہے. آپ کو صحیح سازوسامان اور آپ کے لئے فارم سیکھنے کے لئے فٹنس پروفیشنل سے رہنمائی سے بھی فائدہ ہو سکتا ہے.

نیند اور کشیدگی کم

نیند آپ کی غذا اور ورزش پروگرام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ دیر سے قیام کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو غیر معتبر خوراکی اشیاء پر snack اور غیر ضروری کیلوری میں لے جانے کے مواقع فراہم کرتا ہے. جب آپ کو اگلے دن اسکول یا ہفتے کے اختتام کی سرگرمیوں کے لۓ جانا ہو گا، تو آپ کو آپ کو پھانسی دینے کے لئے ہائی کیلوری توانائی کی مشروبات یا شاک کافی کافی مشروبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت کم نیند بھی ہارمونز میں اضافہ کرتی ہیں جو آپ کو اعلی شکر اور اعلی چربی کا کھانا بناتے ہیں. 2011 میں زچگی کے بارے میں جرنل آف ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا حوالہ دیتے ہوئے، 2011 میں ایک سوسائٹی کا جائزہ لینے کی اطلاع دی گئی ہے.

کشیدگی کا ایک نوجوان 'کھانے کے رویے اور جسمانی سرگرمی کو متاثر کرتا ہے.. الیکٹرانک طبیعیات جرنل کے 2014 کے ایک مسئلے نے ایک کاغذ شائع کیا ہے کہ جذباتی کشیدگی کو لڑکے اور لڑکیوں کے لئے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا سبب بنتا ہے. اگر آپ اسکول، سماجی حالات اور خاندان کے مسائل کی طرف سے ہنر مند محسوس کرتے ہیں تو، یہ دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کے کھانے اور ورزش کے عادات پر کیسے اثر انداز کرتی ہے. آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لۓ کھانے تک پہنچنے کے بجائے، ٹہلنے کے لئے جانے، دوستوں کو بلا یا ایک جرنل میں لکھنا.