کوبڈ ترکاریاں غذائیت کی معلومات

تازہ سبز، مشکل ابلی انڈے، ٹماٹر، چکن، پیاز، بیکن اور نیلے پنیر، ایک کوبب کے ساتھ پیک کیا گیا ہے. ترکاریاں ایک اچھی طرح سے پسندیدہ ڈش ہے جو امریکی ریستوراں میں بہت سے مینو پر ظاہر ہوتا ہے. صحیح غذائیت کی معلومات پر مشتمل ہے ریستوران جو آپ استعمال کرتے ہوئے ریستوران پر کھا رہے ہیں، لیکن عام غذائیت کے حقائق آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ ایک کوب کا ترکاریاں واقعی کیا ہے جسے آپ رات کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گرین اور سبزیوں

لاٹھی وٹامن اے اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور ایک کپ کا ٹکڑا ٹکڑا صرف آپ کو 8 کیلوری کو واپس بنائے گا. سبز پتی لیٹ، رمومین اور پالش سمیت لیٹے یا گرین، لوہے اور وٹامن ک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ایک غذائی اجزاء ہے جو آپ کے خون کی پٹھوں میں مدد کرتا ہے. ٹماٹر وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور 1 کپ بھی فراہم کرے گا. 2 گرام ریشہ اور 427 ملیگرام پوٹاشیم. لیٹش کی طرح، ٹماٹر وٹامن A اور K. پیاز فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی کے ساتھ ساتھ آپ کے کوب ترکاریاں میں ذائقہ کا پھٹ بھی شامل ہیں.

پروٹین

پکا ہوا چکن کا 100 گرام حصہ، جو تقریبا 1/2 کپ ہے، تقریبا 31 گرام پروٹین کا اضافہ ہوتا ہے، جس میں 67 فی صد پروٹین خواتین ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. 56 گرام کے 55 فیصد مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. وائٹ گوشت چکن بھی چربی میں کم ہے اور پوٹاشیم، آئرن، زنک اور نیاسن کی اچھی خوراک بھی فراہم کرتا ہے. ایک مکمل محنت شدہ انڈے ایک اضافی 6. پروٹین کے 3 گرام کی فراہمی. انڈے آپ کوبب ترکاریاں میں چھوٹے مقدار میں لوہے، زنک اور وٹامن ڈی شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہیں. اگرچہ بیکن فی فی فی صد 4 گرام پروٹین کی فراہمی، ایک ٹکڑا بھی 4 گرام فی چربی پر مشتمل ہے، جن میں سے 1. گرام غیر منحصر سنتری والی چکنائی ہے. بیکن کا ایک ٹکڑا بھی سوڈیم کے 194 ملیگرام پر مشتمل ہے.

بلیو پنیر

نیلے رنگ پنیر کا ایک نچلے حصے کوبب ترکاریاں کا جوڑا مکمل کرتا ہے، اور فی سال 150 ملیگرام کیلشیم کیلوری کے ساتھ ہے، یہ آپ کی ترکاریاں کے ساتھ ایک غذائیت کے علاوہ ہے. بلیو پنیر فی آونس کے 110 ملیگرام فاسفورس میں بھی حصہ لیتا ہے، جس میں آپ کو روزانہ 700 ملیگرام کا 16 فی صد ہے. فاسفورس آپ کے جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے. بلیو پنیر کوبب ترکاریاں بھی پروٹین اور وٹامن اے میں اضافہ کرتی ہے. نیلے رنگ پنیر کی کمی یہ ہے کہ یہ آپ کے ترکاریاں 325 ملیگرام کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے، جس میں 1، 500 ملیگرام میں سے ایک کا پانچواں حصہ آپ کو ہر روز اپنے آپ کو محدود کرنا چاہئے.

ڈریسنگ

فرانسیسی ڈریسنگ ایک کوبب سلاد کے لئے روایتی ڈریسنگ ہے. ایک 1 چمچ کی خدمت میں 73 کیلوری اور 7. فی صد 2 گرام فی چربی ہے، جن میں سے 1 گرام سنبھال لیا جاتا ہے. اسی کی خدمت میں سوڈیم کی 174 ملیگرام ہے، لیکن وٹامن K. کی مقدار اچھی ہوتی ہے. کمبوڈ فرانسیسی ڈریسنگ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کیوبب سلاد کی کیلوری اور چربی کی چیزیں کٹائیں، جس میں 36 کیلوری، 1.چربی کی 8 گرام، جن میں سے تقریبا کسی بھی سنترپت نہیں ہے، اور سوڈیم کی 134 ملیگرام. موٹی فری فرانسیسی ڈریسنگ یا زیتون کے تیل اور سرکہ کی ایک سادہ بہاؤ اضافی ڈریسنگ خیالات ہیں جو آپ کے لئے بہتر ہیں.

صحتمند کوبب ترکاریاں

ڈریسنگ کے ساتھ روایتی کوب سلیڈ، میں تقریبا 623 کیلوری اور 44 گرام چربی کے اوپر کے اوپر مشتمل ہے. اگرچہ آپ کو تقریبا 25 ملیگرام وٹامن سی، تقریبا 57 گرام پروٹین اور 3. 5 ریشہ ریشہ حاصل ہے، آپ اپنے ترکاریاں اپنی مرضی کے مطابق کرکے غذائیت کی قیمت کو بہتر بنا سکتے ہیں. وگیز پر اپنے کیوبب سلاد بھاری کو آرڈر کریں، جس میں ریشہ کا اضافہ ہوتا ہے، اور فیٹی اور نمک بیکن اور نیلے رنگ پنیر crumbles پر روشنی. یہ ذائقہ آپ کے لئے تلاش کر رہے ہیں قربانی کے بغیر سلاد کی کل چربی اور سوڈیم مواد کو کاٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ گھر میں کوبب ترکاریاں بناتے ہیں تو، ترکی بیکن کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں، جو سوڈیم میں کم سے کم نہیں ہے، لیکن سنترپت چربی میں کم ہے. کم سے کم سوڈیم بیکن باقاعدگی سے بیکن سے بہتر ہے. کم موٹی نیلے پنیر گھر کیوب ترکاریاں کے لئے ایک اور اختیار ہے.