کارڈو گھٹنے کے زخم کے ساتھ

اگر آپ کو گھٹنے کی چوٹ ہے تو گھٹنے کی بنا پر شکل میں رہنا ایک اہم تشویش ہے. کارڈیواسولر ورزش عام صحت کے لئے ضروری ہے اور علاقے میں تازہ آکسیجنڈ ​​خون کے خلیات کو فراہم کرکے شفا یابی کی چوٹوں میں مدد فراہم کرتی ہے. بہت سے مشقیں جو آپ کے دل کی شرح تک پہنچتی ہیں - مثلا سائکلنگ، ٹہلنے اور اینڈریو ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے - دونوں ٹانگوں کا استعمال کرتے ہیں اور گھٹنے کی چوٹ کے ساتھ ناممکن ہوسکتے ہیں. بنیادی طور پر آپ کے ہاتھوں میں شامل ہونے والی سرگرمیوں کو آپ کے کارڈی ورزش کا انتظام برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

بائی سائیکلنگ

کچھ گھٹنے کی چوٹیاں، ساتھ ساتھ آسٹیوآرٹھرائٹس، سائیکلنگ سے بہتر ہوسکتی ہے. دل اور شفا یابی کے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، سائیکلنگ آپ کے گھٹنے لچک اور طاقت کو بہتر بناتا ہے. امریکی گٹھائی سوسائٹی نے سائسٹنگنگ کو آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے مشق کے قابل قبول شکل کے طور پر سفارش کی ہے، لیکن یہ بتاتا ہے کہ پہاڑوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کو اچانک بریک کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کے گھٹنے پر دباؤ بڑھائیں. اس کے بجائے، جموں پر فلیٹ کے علاقے میں موٹر سائیکل یا کم مزاحمت کی سطح بہتر انتخاب ہے. نشست کی سطح کو کم کرنے میں آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کم ہوتی ہے.

اوپری جسم

اگر آپ کا ٹانگ متحرک ہے یا وزن برداشت نہیں کر سکے تو، بازو ergometer بائیسکلنگ کے لئے بہترین متبادل ہے. بازو ergometer ایک مشین ہے جو آپ کو آپ کے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں میں سائیکل کے پیڈل کو دھکا دینے کی اجازت دیتا ہے. ایک اور اختیار ایک اعلی جسم کے سرکٹ ٹریننگ پروگرام کی کوشش کر رہا ہے، اعلی تکرار اور کم بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے، اور مشقوں کے درمیان مختصر آرام سے ٹوٹ جاتا ہے. اوپری جسم کی مشینیں یا مفت وزن کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کے لاطینی امور دوسی، ڈیلٹوڈز، پینٹرلز، باسپس، ٹاسپس اور تالومبائڈز کام کرتے ہیں اپنے دل پمپنگ کریں گے.

دیگر سرگرمیاں

اگر آپ جیم کی قسم نہیں ہیں تو بہت سی کھیلیں موجود ہیں جن میں دونوں ٹانگوں کو فعال طور پر شامل نہ ہونا. راک چڑھنے ایک بہترین اختیار ہے - زخم پر چڑھنے والے کے بہت سے اپنے دیواروں کو استعمال کرتے ہیں اور دیواروں کو پیمانے پر ناپسندیدہ ٹانگ کو استعمال کرتا ہے، جو پٹھوں کو بناتا ہے اور شدید کاروائی ورزش فراہم کرتا ہے. کیکنگ اور رینڈنگ بھی شاندار کارڈیو ورکشاپ ہیں، اگر آپ گھٹنے اس لمبے عرصے سے خیمے کی پوزیشن میں برداشت کر سکتے ہیں. تیراکی ایک اور اختیار ہے، اور اگر یہ آپ کے گھٹنوں کو سنبھالنے میں، پانی میں جلدی سے چلنے سے آپ کے دل پمپنگ مل سکتی ہے.

خیالات

کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، طبی پیشہ ورانہ بات چیت سے بات کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنے گھٹنے کو مزید نقصان پہنچے. اس کے علاوہ، اگر آپ کو ایک پائیدارڈ کارڈیواسکل حالت ہے، تو آپ اپنے مشق کے معمول کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو چیک کرنے کے لۓ چیک کریں.