کیا آپ کم کارب غذائیت پر ساسج کھا سکتے ہیں؟

سوزج گوشت کی مصنوعات ہوسکتا ہے، لیکن اضافی فلڈرز کی وجہ سے کچھ قسم کے ساسیج بھی carbs پر مشتمل ہوتے ہیں. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو آپ کو کاربن میں کم از کم افراد کو دیکھنے کے لئے غذائی لیبل کو پڑھنے کی ضرورت ہوگی. سوزج چربی اور سوڈیم میں بھی زیادہ ہے، اور جب یہ آپ کی کم کارب غذا کو فٹ کرسکتا ہے، تو یہ ہمیشہ کسی بھی وزن میں کمی کی غذا کے لئے صحت مند گوشت کے اختیار کو نہیں بنا سکتا.

دن کی ویڈیو

سوزج میں کارب کی سطح

آپ کے سسج میں کاربس کی مقدار آپ کی پسندیدہ سٹائل اور برانڈ پر منحصر ہے. بیف یا سور کا گوشت ساسیج فی 2-آئس فی فی کلو گرام کے ساتھ کم کارب انتخاب کرتا ہے. صحت مند گوشت کی پسند ہونے کے علاوہ، ترکی فی خدمت صفر گرام کے ساتھ ایک بہتر کم کارب انتخاب بھی ہے. اگر آپ گوشت پذیر ساسیج کو پسند کرتے ہیں تو آپ کو اس میں فٹ ہونے کے لۓ آپ کے کچھ وگوں کو دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے --- اس کے پاس فی 2 آئن فی 6 گرام کاربس ہیں.

جب کم کارب غذائیت کے لئے کوئی کارب کی سطح موجود نہیں ہے تو، کچھ منصوبوں کو 20 گرام یا کم سے کم دن میں آپ کی مقدار کو محدود کرنا ہے. یہ ہر کارب کی شمار کرتا ہے، یہاں تک کہ آپ کے گوشت میں.

کاربونوں میں کم، لیکن کیلوری میں زیادہ ہے

کاربس آپ کو کم کارب غذائیت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، لیکن کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو وزن کم ہوجاتا ہے. اعلی موٹی گوشت کے طور پر، ساسیج کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہے. اگر آپ ایک دن کے 20 گرام کاربز تک محدود ہوتے ہیں تو یہ زیادہ سے زیادہ کیلوری تکلیف دہ ہوسکتی ہے، اگر آپ ایک منصوبہ پر ہیں جو زیادہ کاربوں کی اجازت دیتا ہے تو، ساسیج سے اضافی کیلوری آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہے. ترکی ساسیج کیلوری میں کم ہے یا ایک گوشت یا سور کا گوشت ساسیج کی خدمت میں 22 فی صد کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے 112 فی 2 اونس کے ساتھ. 146 کیلوری کے ساتھ درمیانے درجے میں گوشت کے ساسیج میں آتا ہے.

موٹی اور سوڈیم پر توجہ دینا

سب سے زیادہ ساسیج کاربس کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ سوڈیم اور غیر صحت مند چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر بیف سیورج، 20 گرام فی چربی، 7 گرام سیر شدہ فیٹ اور 530 ملیگرام فی سوڈیم فی 2 آئن کی خدمت کرتی ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ سیرورڈ اور سوڈیم دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے.

گوشت اور ترکی میں ساسیج دونوں بہتر انتخاب ہوتے ہیں جب یہ موٹی ہوتی ہے، ترکی میں گوشت اور 6 گرام میں کل چربی کا 5 گرام. سٹیورڈ چربی اور سوڈیم کے طور پر، ترکی ساسیج سوڈیم گرام اور 380 ملیگرام سوڈیم کے ساتھ جیتتا ہے جبکہ گوشت گوشت میں ساسیج 2 سینٹی میٹر سنفریٹڈ چربی اور 510 ملیگرام سوڈیم ہے.

کم کارب سوزج کے خیالات کی خدمت کرتے ہیں

اپنے کم کارب غذائیت سے کم رکھنے اور آپ کے کھانے کی غذائی معیار کو کم کرنے کے لئے، اپنے ساسیج کو صحت مند veggies کے ساتھ جوڑیں. ٹاسس سپتیٹی اسکواش پکا ہوا ساسیج کے ساتھ پکایا، اور اس پر سب سے اوپر کارسن پنیر چھڑکایا. یا پیاز کے ساتھ سرخ، سبز اور پیلے رنگ کا مرچ خاموشی اور ایک رنگارنگی اور مزیدار کھانے کے لئے بڑے ساسیج کے لنکس کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.سوزج انڈے کے ساتھ بھی اچھی طرح جاتا ہے - پالش اور مشروم کے ساتھ بھرے ہوئے ایک املا کی کوشش کریں یا ایک کراسٹک quiche یا frittata پر ساسیج شامل کریں.

جب آپ اپنی غذا میں ساسیج شامل ہوسکتے ہیں، تو زیادہ تر صحت مند کم کارب گوشت کا انتخاب کرتے ہیں. نمک، مرچ، بابا، مارجورم یا لہسن سے نمکین چکن اور سمندری غذا گوشت اور سور کا گوشت ساسیج کے لئے سوادج متبادل پیش کرتا ہے. آپ سپر مارکیٹ میں تیار کردہ چکن اور مچھلی ساسیج کے صحت مند برانڈ بھی تلاش کرسکتے ہیں - صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ غذائیت کے لیبل کو یقینی بنانے کیلئے یقینی بنائیں کہ وہ کم کارب ہیں.