کیا آپ کو کھا سکتے ہیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟

اگر آپ کیلے سے بچنے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ وہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، آپ شاید دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں. بڑے کیلے کے لئے 121 کیلوری میں گھڑی، درمیانے کیلے کے لئے 105 کیلوری اور تھوڑا کیلے کے لئے 90 کیلوری، یہ آسان کھانے کے میوے غذائی اجزاء ہیں، آپ کو آپ کے بکس کے لئے بہت غذائیت والی بندوق دینا. توانائی کے علاوہ، صرف آپ کو کافی فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن B6 فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک بڑے کیلے کے غذائی حقائق

->

ایک بڑے کیلے ایک کپ کے برابر ہے. تصویر کریڈٹ: تاٹانا والگتووا / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

121 کیلوری میں، ایک بڑی کیلے صرف 2، 000-کیلواری غذا کا صرف 6 فیصد ہے، لیکن یہ بھی فراہم کرتا ہے 3. غذائی ریشہ 5 گرام، جو آپ کی مدد کرسکتا ہے. آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرنے کے لۓ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کریں. اگر آپ اب بھی کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں، تو تقریبا 90 کیلوری اور 3. 5 گرام فائبر کے ساتھ چھوٹے کیلے کا انتخاب کریں. انتخاب کریں. حکومت نے خواتین کو 1 9 30 کے لئے فی دن 2 کپ پھل کی سفارش کی ہے اور 30 ​​سال کی عمر کے مرد (30 سال کی عمر کے بعد، خواتین کو پھل کی خدمات 1 کلوگرام تک کم کرنا چاہئے). پٹا ہوا، ایک بڑی کیلے ایک کپ (یعنی ایک کی خدمت) کے برابر ہے.

درمیانے کیلے کے غذائیت کے حقائق

->

ایک درمیانے کیلے میں 105 کیلوری ہے. تصویر کریڈٹ: باگدان بروراسنو / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

105 کیلوری میں، ایک درمیانی کیلے 0 کولیسٹرول اور صرف. 4 گرام چربی. اس میں 27 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، جو روزانہ کی سفارش میں 9 فیصد اور چینی کے 14 گرام ہیں، لہذا اگر آپ کم کارب غذائیت میں ہیں تو، دیگر پھلیں بھی ہیں جو راسبیریز اور کبوتر جیسے چینی ہیں. شاید اس کے بجائے منتخب کرنا چاہتے ہیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک دن سے کم از کم 25 گرام خواتین ریشہ کم از کم 25 گرام کی عمر میں رہیں اور 14-50 مرد 38 گرام ہوجائیں، لہذا ایک درمیانے کیلے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 12 فی صد تک پہنچتا ہے.

چھوٹے کیلے کے غذائیت کے حقائق

->

ایک چھوٹی کیلے 90 کیلوری پر مشتمل ہے. Photo Credit: StockSolutions / iStock / Getty Images

ایک چھوٹے کیلے میں 90 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، 1 گرام پروٹین، 2 گرام فیبرک اور 1 گرام چربی سے بھی کم ہے. اس کے علاوہ، اس میں 362 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے جس میں آپ کے جسم میں مائع توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ایک چھوٹا سا کیلے پھل کا نصف کپ (یا نصف خدمت) کے برابر ہے، اور یہ آپ کو 20 ویں فیلوٹ اور وٹامن اے کے 65 IU دے گا. کیلے کے دوسرے فوائد

-> >

ایک کیلے ایک صحت مند پوسٹ ورزش ناشتا ہے. تصویر کریڈٹ: لالوسٹاک / iStock / گیٹی امیجز

کیلے ایک پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو ایک الیکٹرویٹ معدنی ہے جس سے آپ کے جسم میں توازن کے سیالوں میں مدد ملتی ہے، کیلے کو ایک بہترین پوسٹ ورزش ناشتا بناتا ہے.ایک بڑے کیلے 487 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے - بالغوں کی روزانہ کی ضروریات میں سے 10 فیصد سے زیادہ. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اعلی پوٹاشیم کی خوراک میں خون کا دباؤ کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب سوڈیم کی کمی کے ساتھ مل کر، کیونکہ یہ جسم پر سوڈیم کے اثر کو کم کرتی ہے. ایک بڑے کیلے بھی وٹامن بی 6 کی تقریبا 5 ملیگرام، یا ایک بالغ کی روزانہ کی ضروریات کا 38 فیصد فراہم کرتا ہے. نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق، کافی B6 حاصل کرنا ایک صحت مند مدافعتی نظام، دماغ کی تقریب اور سرخ خون کے خلیوں کے قیام کی اہمیت ہے.