کیا آپ بازو کی ورزشیں کر سکتے ہیں ٹریڈمل پر؟

ٹریڈمل اپنے کم جسم کو کام کرنے کا ایک بہت اچھا کام کرتے ہیں، لیکن عام طور پر آپ کے اوپر جسم عمل پر غائب نہیں ہوتی ہے. اپنے پیروں کو کام کرتے ہوئے اپنے بازو کو کام کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کے لۓ آپ کے کاروائی کے ورزش کی شدت کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے جبکہ آپ کے بازوؤں کو سر کرنے میں بھی مدد ملتی ہے لیکن آپ کی تجارت کے معمول کے لۓ بازو کی ورزش بھی شامل ہے. ٹریڈمل آپ کے ہاتھوں کو کام کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، ہفتے میں دو یا تین بار تقریبا 15 سے 20 منٹ تک اس علاقے میں اپنی پوری توجہ دینے کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

فوائد

امریکی مشق پر مشق یا ای سی ای کے مطابق، ایروبک سرگرمیوں کے دوران 1 تا 3-لاکھ وزن کا استعمال چلنے کی طرح دل کی شرح میں اضافہ کرسکتا ہے. فی منٹ پانچ سے 10 برتن. وزن بھی آکسیجن اور کیلوری کی مقدار میں ورزش کے دوران جسم کو استعمال کرتی ہے. آپ کی ٹریڈمل ورزش میں ایک بازو عنصر شامل کرنے سے کم وزن، اعلی کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے جو ہلکے طور پر آپ کے ہاتھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

خطرات

بڑی بازو کی نقل و حمل آپ کے توازن ٹریڈ ٹریڈ پر پھینک سکتے ہیں، آپ کے خزانے کے خطرے میں اضافہ. نرم چلنے کی طرح کم شدتی ٹریڈمل کاموں کے لۓ بڑی حرکتیں بچائیں؛ چلنے کے دوران ان کی کوشش مت کرو. گرنے کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے کے علاوہ، ہتھیار کی سطح پر یا اس سے زیادہ ہتھیاروں کو بڑھانے کے کام کو آپ کے دل کو کرنا پڑتا ہے. اگر آپ چل رہے ہو یا جلدی چل رہے ہو، تو آپ کا دل پہلے ہی کافی محنت کر رہا ہے. ای سی اے کا کہنا ہے کہ 3 سے زیادہ پونڈ. طویل عرصہ سے کارڈو ورزش کے دوران وزن کندھوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ زور دیتا ہے. تنظیم یہ بھی کہتا ہے کہ ہاتھ سے منعقد ہونے والی وزن میں اضافہ ہونے سے آپ کے خون کے دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا وہ کارڈی ورزش کے دوران صرف پٹا پر کلائی وزن کا استعمال کرتے ہیں.

کھینچیں

کسی بھی وزن میں اضافہ کرنے کے بغیر اپنے ٹریڈمل ورزش میں ہتھیار ڈالنے کا ایک راستہ بڑھ رہا ہے جیسا کہ آپ چلتے ہیں. ٹریڈمل سے کم کم رفتار رکھیں 3. کم از کم 5 میگاواٹ، جہاں آپ اپنے کوشش کی وضاحت کر سکتے ہیں "بالکل مشکل نہیں. "اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر قابو پانے کے لۓ جب تک آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کو چھو نہیں سکتے. جب تک کہ شدت کم ہے تو آپ کو بھی ٹرانسپس اور بڑے بازو حلقوں کی ایک سیریز بھی کر سکتے ہیں.

وزن

اگر آپ اپنے ٹریڈمل ورزش میں وزن شامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ پٹا پر کلائی وزن کی کوشش کر سکتے ہیں جو 3 پونڈ سے کم وزن ہے. آپ کے ورزش کے پہلے پانچ منٹ میں، رفتار کو سست، آسان راستہ میں رکھیں. جب آپ چلتے ہیں تو بسسپ کرول یا پس منظر میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ نے رفتار کو ماضی میں لے لیا. 3. 5 میل فی گھنٹہ، خصوصی بازو مشق کرنے کی کوشش نہ کریں. کلائی وزن اور کشش ثقل اپنے ہاتھوں پر اپنے کام کریں گے.

حدود

آپ کو اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں دونوں کو آپ کے ٹریڈمل کے معمول میں لے کر ہاتھوں سے لے کر کچھ اضافی فائدہ بھی شامل ہوسکتا ہے، لیکن آپ بہتر نتائج دیکھیں گے اگر آپ اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر ٹھوس زمین پر وقف کریں.ٹریڈمل پر اضافی وزن لے جانے میں ملوث چوٹ کے خطرے کی وجہ سے، ای سی ای کی تجویز 3 پونڈ سے بھی کم وزن کا استعمال کرتی ہے. جو صرف روایتی وزن ٹریننگ پروگرام کے مقابلے میں معمولی ٹننگ پیدا کرے گا اور فوائد کو مضبوط کرے گا.