پھل سے بہت زیادہ فیکٹس آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے؟

فیکٹرو پھل، سبزیوں اور شہد میں موجود کاربوہائیڈریٹ یا چینی کا ایک شکل ہے. یہ محافظ تجزیہ اور ذائقہ بڑھانے کے طور پر تجارتی طور پر تیار کردہ غذا میں شامل ہوتا ہے. امریکہ میں موٹاپا مہاماری میں حصہ لینے میں ممکنہ کردار کی وجہ سے حالیہ برسوں میں Fructose بہت دلچسپی کا حامل ہے اور کچھ جراثیمی حالات میں عنصر کی حیثیت سے شناخت کیا گیا ہے.

دن کی ویڈیو

Fructose انٹیک اور میٹابولک بیماری

سائنسی ماہرین اور سرکاری صحت کے حکام ماضی میں امریکی آبادی میں زیادہ وزن اور موٹے اضافہ کی بڑھتی ہوئی تعداد کی وجہ سے تلاش کر رہے ہیں. چار دہائیوں مطالعہ نے مزید شکر اور وزن میں اضافہ کے درمیان ایک ایسوسی ایشن بنایا ہے. تاہم، پھل سے استعمال ہونے والے fructose شامل شکروں کی قسم میں شامل نہیں ہے. دائمی بیماری کی روک تھام کے سلسلے میں پھل کے مثبت اثرات بہت زیادہ ثبوت موجود ہیں، اور پھل کی کھپت میں زیادہ غذائیت، مریضوں کی بیماری، کینسر اور نیروولوجی بیماری کی شرح میں کمی ہے. اس ثبوت کے باوجود، امریکیوں کے فی دن 1. 5 سے 2 کپ فیڈ کی سفارش کی جاتی ہے، اور مقبول غذا کی ثقافت وزن میں کمی کی وجہ سے بے روزگار غذائیت کو فروغ دینے کے ذریعہ اس کو تیز کرتا ہے.

Fructose اور ذیابیطس

یہ ایک افسانہ ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ پھل پھل نہیں کھا سکتے ہیں. پھل سے Fructose لوگوں کو ذیابیطس مقدار میں استعمال کرتے وقت ذیابیطس کے ساتھ نقصان دہ نہیں ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ خوراک میں میوے یا پھل کھانے کے لئے پھل کا ایک ٹکڑا غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے ذرائع کے بدلے میں. "غذائیت جرنل" کے 2013 کے ایک مسئلے میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ذیابیطس مریضوں کے لئے پھل کی مقدار میں کمی کا وزن کم ہونے، کمر فریم یا خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر نہیں پڑا. دراصل، پھل میں موجود اینٹی آکسائڈینٹس اصل میں انسولین مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

جھوٹ کوائف نامہ

بعض افراد کے لئے معدنی مصیبت کے ساتھ، مکمل طور پر چینی کو مکمل طور پر جذب کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے فیکٹرسک مجرم ثابت ہوسکتا ہے. مالاباسپشن کے معاملے میں، پھل سے بہت زیادہ fructose نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہ پریشان ہو سکتا ہے. Fructose malabsorption ایک عام طور پر عام واقعہ، بیماری نہیں ہے. 1-1 سے 1 تناسب میں گلوکوز کے ساتھ جوڑا جاتا ہے جب Fructose زیادہ تر آسانی سے جذب کیا جاتا ہے. بہت سے پھل fructose اور گلوکوز کے برابر حصوں کے ساتھ نہیں بنایا جاتا ہے، لہذا fructose چھوٹے اندروں میں unabsorbed جاتا ہے اور اس کی راہ بڑی گھسائی میں بناتا ہے. وہاں، یہ بیکٹیریا، گیس، پیٹ درد اور اسہال کے ناقابل اعتماد علامات کی پیداوار بیکٹیریا کی طرف سے خمیر ہے. کم FODMAP غذا نے fructose malabsorption کے ساتھ منسلک علامات کو کم کرنے میں مدد میں کچھ فائدہ دکھایا ہے.

کھیل کی کارکردگی

کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، کھلاڑیوں کو کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کا وقت، قسم اور رقم اہم ہے. مثال کے طور پر، 30 سے ​​60 منٹ کے پھل کا ایک ٹکڑا استعمال کرنے سے پہلے زیادہ تر کاموں میں کاربھائیڈریٹ کی صحیح مقدار میں fructose چینی کی شکل فراہم ہوتی ہے. پھل کا کام کرنے سے پہلے ایک کام کی حد تک محدود ہونا چاہئے، کیونکہ پھل میں فیکٹروز اور ریشہ مٹی کے جزو میں آتھوٹک اثر ہوسکتا ہے اور اس میں نس ناستی اور کچا ہوتا ہے. مشق کے بعد ایک گھنٹے تک 15 منٹ کے دوران ایک پھل کی سوئی یا 100 فیصد پھل کا رس ایک گلاس کا ریفریجریشن اور گلیکوجن ریپبلکشن کے لئے فائدہ مند ہے.