کیا میں 2000 کیلوری کا ایک دن استعمال کر سکتا ہوں اور وزن کم ہوسکتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کی بیس میٹابولک کی شرح کا حساب لگانا
- آپ کے بی ایم آر کو اپنانے
- وزن کم کرنے کا بہت بڑا معاملہ آپ کیلوری کی تعداد دیکھ رہا ہے، اس کا حصہ کیلوری جل رہا ہے. آپ ہمیشہ کیلوریوں کی تعداد میں سختی سے آپ کو ایک دن میں استعمال نہیں کر سکتے ہیں. غیر متوقع رات کے کھانے کی تاریخ، عجیب کراو اور دیگر عوامل آپ کیلوری کی تعداد میں اثر انداز کر سکتے ہیں، لیکن اس کی خراب چیز نہیں ہوتی.
- آپ کو کیلوری جلانے کے لئے اس مشق میں حاصل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کریں. کچھ تحقیق کرو اور مشق کرنے کے مختلف طریقوں کو تلاش کریں، لہذا آپ کو اپنے مقصد پر کام کرتے ہوئے مزہ حاصل ہوسکتا ہے. زیادہ تفریحی مشق یہ ہے کہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، آپ کی وزن میں کمی کے مقاصد کو چپکے کرتے ہوئے آپ کو کھایا جانے والے زیادہ کیلوری.
- کیلوری کاٹنے اور جلانے کے دوران وزن میں اضافے کا ایک اہم حصہ ہے، آپ کی خوراک سے باہر بہت سے کیلوری کو کاٹنے میں کچھ خطرات ہیں. کیلوری توانائی کی ایک پیمائش ہے. آپ کے جسم میں آپ کی زیادہ کیلوری، آپ کو جلانے کے لئے زیادہ توانائی. MSN ہیلتھ نے خبردار کیا ہے کہ کسی بھی غذا میں جس سے کم از کم 800 کیلوری کم ہوتے ہیں وہ ایک مسئلہ ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو "بھوک لگی ہے." "
مختلف قسم کی فیڈ ڈایٹس موجود ہیں اور اس کا صحیح غذا ہے جو وہاں غیر حقیقی نتائج کا وعدہ کرتا ہے جو سچا ثابت ہوتا ہے. جبکہ یہ یقین کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے کہ ایک ہفتے کے لئے صرف سیب رس پینے کے سات دن میں 10 پونڈ سے محروم ہوسکتا ہے، یہ ممکن نہیں ہے. واقعی کامیاب وزن میں کمی پروگرام کے لئے لازمی اجزاء موجود ہے کہ سب سے زیادہ منجمد ڈایٹس کی کمی: کیلوری جلا اور کیلوری کے درمیان توازن کو تلاش کرنے کی اہمیت. ڈائیکٹ چینل کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اوسط جسم فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور وزن میں کمی بھی ایک اور کہانی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی بیس میٹابولک کی شرح کا حساب لگانا
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اوسط جسم میں ہر دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے؛ اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کو زیادہ یا زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے اور یہ مختلف عوامل پر منحصر ہے. آپ کے جسم کی ضرورت کی کتنی کیلوری آپ کی بیسال میٹابولک کی شرح، یا بی ایم آر کو تلاش کرنے کے لۓ پہلا قدم ہے.
ہیرس- بینیڈکٹ فارمولہ کو پیروی کرکے اپنے BMR تلاش کریں. مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف فارمولا ہیں. اگر آپ انسان ہیں تو، آپ کے BMR کا اس فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے حساب کریں: 66 + (6. 23 x وزن پاؤنڈ) + (12. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر).
اگر آپ ایک عورت ہیں تو، آپ کے BMR کو اس فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے حساب کریں: 655 + (4. 35 x وزن پاؤنڈ) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4. سال میں 7 ایکس عمر).
آپ کے بی ایم آر کو اپنانے
آپ کے بی ایم آر کا استعمال آپ کے جسم کو آپ کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لوگ جو زیادہ سرگرم ہیں روزانہ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، ان سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو کوئی ورزش کرنے کے لئے بہت کم نہیں ہے تو، آپ کے روزانہ کیلیورک ضرورت کو حاصل کرنے کے لۓ اپنا BMR 1. 2 تک ضرب کریں.
اگر آپ ہر ہفتے ایک بار یا دو بار مشق کرتے ہیں یا ایک ایسا کام کریں جو آپ کو تھوڑا سا مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے بی ایم آر کا حساب لگانا 1.375 تک آپ کی روزانہ کیلوری ضرورت ہے. اگر آپ فی ہفتہ میں کچھ ورزش کے سیشن حاصل کرتے ہیں یا ایک کام یا طرز زندگی رکھتے ہیں جو بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اپنے BMR کو 1.25 کی طرف سے ضرب کریں. سب سے زیادہ سرگرم افراد جو اکثر یا اس سے زیادہ ملازمت کرتے ہیں جو جسمانی طور پر مطالبہ کرتے ہیں ان کے بی ایم آر کو 1.9 کے ذریعہ ان کی ضروری کالورک انٹیک پر پہنچنا چاہئے.
برداشت کرنے والی بریک کیلوری
وزن کم کرنے کا بہت بڑا معاملہ آپ کیلوری کی تعداد دیکھ رہا ہے، اس کا حصہ کیلوری جل رہا ہے. آپ ہمیشہ کیلوریوں کی تعداد میں سختی سے آپ کو ایک دن میں استعمال نہیں کر سکتے ہیں. غیر متوقع رات کے کھانے کی تاریخ، عجیب کراو اور دیگر عوامل آپ کیلوری کی تعداد میں اثر انداز کر سکتے ہیں، لیکن اس کی خراب چیز نہیں ہوتی.
آپ ابھی تک بہت سے کیلوری کو کھا سکتے ہیں، یہاں تک کہ بہت سے کیلوری، اور وزن تک کھو سکتے ہیں جب تک کہ آپ ورزش کے ذریعے خسارہ پیدا نہیں کر سکیں. MayoClinic. کام 3 پاؤنڈ جسم کی چربی میں 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو ہر 3، 500 کیلوری جلانے میں ایک پونڈ جسم کی چربی کھو کر برابر ہوسکتی ہے. ورزش آپ کیلوری کو جلاتا ہے، اور زیادہ کیلوری آپ کھاتے ہیں، آپ کو اس خسارہ کو پیدا کرنے کے لئے زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے.
تخلیقی کیلوری کی خرابی تخلیق کریں
آپ کو کیلوری جلانے کے لئے اس مشق میں حاصل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کریں. کچھ تحقیق کرو اور مشق کرنے کے مختلف طریقوں کو تلاش کریں، لہذا آپ کو اپنے مقصد پر کام کرتے ہوئے مزہ حاصل ہوسکتا ہے. زیادہ تفریحی مشق یہ ہے کہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، آپ کی وزن میں کمی کے مقاصد کو چپکے کرتے ہوئے آپ کو کھایا جانے والے زیادہ کیلوری.
غذا چینل اضافی کیلوری کو جلانے کی کوشش کرتا ہے، جیسے کہ آپ کی موٹر سائیکل پر کام کرنے کے لۓ، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر اپنے کتے کو چلانے کی بجائے اس کے پچھواڑے میں جانے کی بجائے چھوٹی کوششوں سے پتہ چلتا ہے. چھوٹی چیزیں شمار کرتی ہیں، اور وہ اضافی کیلوری سے جلانے کی طرف بڑھ سکتے ہیں.
بہت سے کیلوری کو کاٹ نہ کرو
کیلوری کاٹنے اور جلانے کے دوران وزن میں اضافے کا ایک اہم حصہ ہے، آپ کی خوراک سے باہر بہت سے کیلوری کو کاٹنے میں کچھ خطرات ہیں. کیلوری توانائی کی ایک پیمائش ہے. آپ کے جسم میں آپ کی زیادہ کیلوری، آپ کو جلانے کے لئے زیادہ توانائی. MSN ہیلتھ نے خبردار کیا ہے کہ کسی بھی غذا میں جس سے کم از کم 800 کیلوری کم ہوتے ہیں وہ ایک مسئلہ ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو "بھوک لگی ہے." "
یہی وجہ ہے کہ بہت سے dieters ایک پلیٹاو مارتے ہوئے جبکہ غذائیں؛ اگر آپ کا جسم سوچتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہو، تو یہ چربی جلا نہیں پائے گی. اس کے برعکس، ایک جسم جو سوچتا ہے کہ یہ بھوک لگی ہے کیلوری اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لۓ، وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنائے گا. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے بجائے خطرناک طور پر کم، صحیح طریقے سے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور وزن میں کمی سے بچنے کے لئے خسارہ پیدا کرنے کے لئے کافی مقدار میں ورزش کریں.
