میں 30 منٹ کی واک کے ساتھ موٹی بالی بند کر سکتا ہوں؟

آپ کو آپ کے کمر whittle کرنے کے لئے ایک مہنگائی جم پیکج کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف جوتے چلانے کا ایک اچھا جوڑا کی ضرورت ہے. وزن کم کرنا بنیادی طور پر بنیادی ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کو لے جانا چاہئے. خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ آپ کی سب سے بہترین شرط ہے کیونکہ اکیلے غذا صرف آپ کے میٹابولزم کو سست بنائے گا، جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے. صرف 30 منٹ کے چلنے والے سیشن ہفتے میں بہت سے دن آپ کے پیٹ کی چربی جلانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فی گھنٹہ 2 میل فی گھنٹہ کی سست رفتار سے گرم کریں. اپنے گرم اپ کے لئے پانچ منٹ کا استعمال کریں. آپ فی منٹ پانچ کیلوری جل رہے ہیں.

مرحلہ 2

دو منٹ کے لئے تقریبا 4 میل فی گھنٹہ کی تیزی سے چلیں. فیڈ اے سٹٹمن کے مطابق، آپ فی منٹ کے بارے میں سات کیلوری کے بارے میں جل رہا ہے، "100 وزن کے ضائع کرنے والی تجاویز کے مصنف جو واقعی کام کرتے ہیں. "

مرحلہ 3

دو منٹ کے لئے تقریبا 3 میل فی گھنٹہ کی تیز رفتار چلیں. یہ آپ کی بحالی کا وقت ہے. آپ فی منٹ کے بارے میں چھ کیلوری جل رہا ہے.

مرحلہ 4

دو منٹ کے لئے تقریبا 5 میل فی گھنٹہ کی رفتار "چلائیں" پر چلیں. آپ فی منٹ آٹھ کیلوری جل رہے ہیں.

مرحلہ 5

دو منٹ کے لئے آپ کے 3 mph کی رفتار پر واپس جائیں. دو منٹ کے وقفے میں ایک بار، 3mph چلنے اور ایک "دوڑ" کی واک کے درمیان متبادل آٹھ مرتبہ اوقات. "اپلی کی فزیوجیولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع ایک مطالعہ کے لیڈر مصنف سی جی پیری کا کہنا ہے کہ اعلی اور کم شدت کے درمیان انٹرالول ٹریننگ، یا بدلے، غیر موتیوں کے درمیان چربی جلانے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے.

مرحلہ 6

واک آہستہ آہستہ آپ کے ورزش میں باقی تین منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے. آپ نے اپنے ورزش کے دوران 290 کیلوری کو جلا دیا ہے.

مرحلہ 7

اپنے روزانہ غذائیت سے کم از کم 210 کیلوری کو کاٹ دیں جس دن آپ چلتے ہیں اور اپنے غذا سے کم از کم 500 کیلوری کو جس دن آپ نہیں کرتے ہیں. MayoClinic کے مطابق، آپ کو روزانہ 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک ہفتے میں 1 لاکھ جسمانی چربی کھو جاتا ہے. com. 290 کیلوری جلانے اور ایک اور 210 کاٹنے میں آپ کو یہ 500 کیلوری خسارہ فراہم کرتا ہے. کیلوریوں کی ہمت کرنے کے آسان طریقے میں آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنا، کم کیلوری کے انتخاب کے لئے اعلی کیلیوری فوڈوں کو سوئچ کرنا اور سوڈ جیسے ایک اعلی کیلیوری انتخاب سے گریز کرنا شامل ہے.

تجاویز

• اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو سطح سطح پر منتخب کریں. کھڑی شکل کو استعمال کریں.

انتباہات

• صحت مند نگہداشت فراہم کرنے والے کے ساتھ ہمیشہ کی جانچ پڑتال کرنے سے پہلے ایک نئی غذا یا مشق کا استعمال شروع کرنے سے پہلے.