کیا کچھ فوڈوں کو حیض کی زد میں مدد مل سکتی ہے؟

زیادہ تر عورتوں کو کچھ حد تک متاثر ہوتا ہے. اگر آپ کو 15 فیصد خواتین کا حصہ ہیں جو شدید درد کا سامنا کرتے ہیں، ڈاکٹروں کمیٹی کے ذمہ دار طب کے مطابق، یہ ہر ماہ ایک یا زیادہ دنوں کے لئے کام یا دیگر سرگرمیوں سے مداخلت کرتی ہے. درد پروسٹگینڈینس کو کہا جاتا ہے کیمیکلوں سے حاصل ہوتا ہے، جس میں سوزش کو فروغ دینے اور خون کی برتن کی روک تھام اور پٹھوں کے سنکچن میں کردار ادا کرنا ہوتا ہے. وہ زلزلے کے دوران توڑتے ہیں، اعراض میں خون کے برتنوں کو روکتے ہیں اور دردناک عضلات کے نقاط کے باعث درد کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر، بعض خوراک آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو ابھی بھی شدید درد کے بارے میں ڈاکٹر دیکھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اومیگا 3s کے لئے موٹی مچھلی اور فلاسیسیوں

مچھلی اور فلاسیوں میں ضروری اینٹی سوزش چکنائی کے اہم ذرائع ہیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہتے ہیں. اپریل 2012 میں "جینی جرنل آف اینڈسٹسٹریکس" میں شائع ایک تحقیقی تحقیق میں، ماہانہ زلزلے سے جنم لینے والے نوجوان خواتین نے ایک ماہ میں 3 ومیگا -3 فیٹی کیپسول یا تین مہینے تک ایک جگہبو استعمال کیا. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو ومیگا -3 کے استعمال کرتے ہیں وہ جگہبو گروپ کے مقابلے میں کافی کم شدید درد کا سامنا کرتے ہیں. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کے لئے، باقاعدہ طور پر آپ کی غذائیت میں، فیٹی مچھلی، جیسے سیلون، میکریل اور جھیل ٹراؤٹ، یا زمین کے بہاؤ شامل ہیں. اضافے کی سوزش کم کرنے کے لئے، آپ پروٹین کے ذریعہ سٹیورڈ چربی میں غذائیت یا بیکڈ مچھلی کے لئے آپ کی غذائیت میں، فیٹی سٹاک اور پنیربربروں میں زیادہ سے زیادہ تبدیل کریں. گراؤنڈ flaxseeds صحت مند اضافی smoothies، دہی اور بیکڈ سامان میں بنا.

آئسوفلاوونز اور کیلشیم کے لئے سویا دودھ

بعض خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ پینے کے سویا دودھ میں مریضوں کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. اس میں قدرتی پلانٹ کے کیمیکلز ہیں جو Isoflavones کہتے ہیں، جو جسم میں یسٹروجن کی طرح کام کرسکتے ہیں. قلعہ دار سویا دودھ کیلشیم کے تقریبا 300 ملیگرام بھی فراہم کرتا ہے، جو کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا ایک تہہ پورا کرتا ہے اور قلت شدہ گائے کے دودھ کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے. کیلشیم امیر غذائیت بھی ماہانہ زراعت کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ٹن پروٹین کا ذریعہ، سویا دودھ اور دیگر سویا کی مصنوعات جیسے ٹوفیو اور سویا کی بنیاد پر دہی، فیٹی گوشت کے لئے غیر غذائیں متبادل فراہم کرتے ہیں.

پروٹین اور فائبر کے لئے اجزاء

پھلیاں، جیسے پھلیاں اور دالوں، امیر ریشہ اور پروٹین فراہم کرتے ہیں، جانوروں سے نکلنے والے پروٹین کے وسائل میں سیر شدہ شدہ چربی موجود ہیں. پروٹین کے لئے پودوں پر لگانا آپ کے سنسرپت چربی کی مقدار میں سوزش کو کم کرنے کے لئے محدود کرتا ہے. ایک اعلی فائبر غذا جو جانوروں کی چربی کو محدود کرتی ہے، آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.ایک کپ پکا ہوا دال 10 گرام ریشہ اور 19 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پکا ہوا گردے پھلیاں کا نصف کپ تقریبا 8 گرام فیبرک اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. خواتین عام طور پر فی دن 46 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ 25 سے 35 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کم فائبر غذائیت کھاتے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کے طور پر ہضم افسوس سے بچنے کے لئے اپنے انٹیک میں اضافہ.

اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے پھل اور سبزیاں

مریضوں کی افزائش کو منظم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے کی اشیاء اور کم پروسیسنگ کرایہ کا کھانا بھی اہم ہے. جبکہ اینٹی آکسڈینٹس سوزش کے خلاف کام کرتے ہیں، پروسیسرڈ فوڈ جیسے سگر مٹھائیوں کو فروغ دیتے ہیں. رنگین پھل اور سبزیوں جیسے جیری، ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور سرس کا پھل، اینٹی آکسینٹینس سے چاک اور مکمل طور پر میٹھا متبادل روایتی ڈیسرٹ فراہم کرتا ہے. Asparagus، برسلز مچھروں، زرد اور راسبریری سمیت بہت سے پھل اور سبزیوں، فائبر امیر بھی ہیں. جب میٹھی cravings ہڑتال، بیکڈ ناشپاتیاں یا کٹائی سٹرابیری ہے چاکلیٹ کیک کے بجائے سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ بھرا ہوا. سواری آئس کریم کی جگہ پر، دہی سے تازہ تازہ پھل کا ایک کٹورا ہے.