کونسل بالی بالی جلدی جلدی مدد کر سکتا ہے؟

پیٹ اور مردوں دونوں میں چربی حاصل کرنے کے لئے ایک عام علاقہ ہے، لیکن یہ مردوں میں زیادہ اہم ہے. اس طرح کی قسم 2 ذیابیطس، ہائی ٹریگسیسرائڈز، انسولین مزاحمت اور دل کی بیماری جیسے کاموں کو پیٹ کی چربی کے نتیجے میں پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے پیٹ کو پتلی کرنے کے لئے اونچائی پر ایک پروگرام شروع کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اس بات کا تعین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اس سے پہلے کہ آپ کس طرح مؤثر ثابت ہوں گے.

دن کی ویڈیو

غلط تصورات

اسپاٹ کمی یہ تصور ہے کہ آپ اپنے جسم کے ایک علاقے میں وزن کم کر سکتے ہیں. آپ کسی مخصوص ورزش کے ساتھ موٹی ہٹانے کے لۓ اپنے جسم پر واحد علاقے کو نشانہ نہیں بنا سکتے. مثلا پیٹ لے لو. بیٹ اپ مشق کر رہے ہیں کہ پیٹ کی پٹھوں کو سر اور سختی سے روک دیں، لیکن وہ چربی کو کم نہیں کرتے. چربی کو کم کرنے کا ایک واحد طریقہ آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، جو غذایی تبدیلیوں، کارڈیو ورزش، طاقت ٹریننگ ورزش یا تینوں کے کسی بھی مجموعہ سے حاصل کیا جاسکتا ہے. ایک اونچائی ایک کارڈی مشین ہے، لہذا، حقیقت میں، آپ کو اپنے پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد.

شناخت

ایک یلڈیڈیکل مشین میں ہاتھ سے منعقد قطب ہیں جو بیس اور پاؤں پیڈل سے منسلک ہوتے ہیں. اس کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو قطبوں کو پیچھے اور آگے منتقل کرنا ضروری ہے جبکہ آپ اپنے پیروں کو ایک گلائڈنگ، یا "یلڈیڈیکل،" تحریک میں ایک ساتھ لے جائیں. بار بار آگے بڑھ کر، آپ اپنے دل میں اضافہ کر رہے ہیں اور آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے باعث بناتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کے پورے جسم میں وزن کا نقصان بڑھتا ہے.

ٹائم فریم

آپ کو غیر معمولی ڈراموں پر خرچ کرنے کی رقم آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے میں ایک کردار ادا کرتی ہے. اگر آپ صرف چند منٹ کے لئے فخر کرتے ہیں، تو آپ کو بہت ترقی نہیں ہوگی. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، ہر روز وزن کم کرنے کے لۓ یہ ممکنہ طور پر 60 سے 90 منٹ جسمانی سرگرمی لے سکتی ہے. ایک ہفتے میں کم از کم چار سیشن کیلئے آپ کو اطمینان بخش پیش رفت کو یقینی بنانا اور ایک دن سے زیادہ کام کرنے کے لۓ اگر آپ ایک سیشن میں منٹ کی سفارش کردہ نمبر حاصل کرنے میں قاصر ہیں. جمع شدہ مشق صرف سیشن کے طور پر مؤثر ہے.

اثرات

جب آپ پولس کو دھکا اور ھیںچو اور اپنے پیروں کو آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کو زیادہ مقدار میں عضلات ریشہ بھرتی ہے. آپ کو متوازن رہنے اور اقتدار پیدا کرنے کے لئے اپنے abs کی معاہدے پر بھی مجبور کیا جاتا ہے. جب بھی آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ اپنے آرام کی میٹابولک کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مزید مدد کرسکتے ہیں. آپ کو انک یا مزاحمت کو بڑھانے کی صلاحیت بھی ہے. یہ آپ کے پٹھوں اور غائب پر طلب میں اضافہ کرے گا.

خیالات

مجموعی طور پر وزن میں کمی ہونے کا مقصد آپ کا مقصد ہے، اسے اپنے غذا کو تبدیل کرنے کا موقع بنانا. اگر آپ کو ایک دن 500 کیلوری کی طرف سے کاٹنا پڑا تو، آپ ہفتے میں ایک اضافی پونڈ کھو سکتے ہیں. غذا کھاتے ہیں جو غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں اور خالی کیلوری میں کم ہوتے ہیں، جیسے ریال گوشت، پھل، سبزیاں، مچھلی، پھلیاں، سارا اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات.اس کے علاوہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لۓ کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.

انتباہ

پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کو چیک کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.