کیلوری پنیر کے ساتھ ایک مکمل گائے بگل کے ساتھ کریم کریم

کریم پنیر کے ساتھ ایک مکمل گندم بیگل بھرنے اور تسلی بخش ناشتہ بناتا ہے، لیکن یہ ایک فوری کھانے کے لۓ بھی کام کرتا ہے. اس کے پیچیدہ carbs اور پروٹین کے علاوہ، یہ مجموعہ بی وٹامن اور کیلشیم فراہم کرتا ہے. چربی رکھنے کے لئے، کم چربی یا چربی فری کریم پنیر کے ساتھ چلے جائیں، لیکن کسی بھی کریم پنیر کی پسند کے ساتھ، کل کیلوری تقریبا کسی بھی غذا میں فٹ ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پورے گائے کے بگل

ایک درمیانے درجے کے پورے گندم بیگ، جو قطر میں تقریبا 3 انچ ہے، 245 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری 10 گرام پروٹین سے آتے ہیں، 1. 5 گرام چربی اور 47. کل کاربوہائیڈریٹ کے 9 گرام، کاربسوں کے ساتھ کل کیلوری میں تقریبا 78 فیصد کا حساب ہوتا ہے. آپ کو کریم پنیر یا کسی دوسرے toppings کو شامل کرنے سے پہلے، ایک مکمل گندم بیگل میں کیلوری پہلے سے ہی ایک صحت مند ناشتا کے لئے بہت زیادہ ہیں، لیکن وہ کھانے کے حصے کے طور پر آسانی سے فٹ کرسکتے ہیں. بیگل کی پروٹین اور پیچیدہ کاربس، جو آپ کی چٹائی کو فروغ دینے اور مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں، اسے ناشتا کے لئے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں.

باقاعدگی سے کریم پنیر

اگر آپ اپنے پورے گندم بیگ پر باقاعدگی سے کریم پنیر کی چوتھائی پھیلاتے ہیں تو آپ 50 کیلوری میں اضافہ کریں گے. آپ کے پاس اب کل 295 کیلوری ہے. اگر آپ کے کھانے میں بنیادی طور پر بیگیل اور کریم پنیر پر مشتمل ہوتا ہے تو، آپ باقاعدگی سے کریم پنیر کی دوسری چمچ کے ساتھ تقسیم کرسکتے ہیں اور کیلوری کو 345 تک لے سکتے ہیں. چونکہ کولمبیا یونیورسٹی 350 سے 500 کیلوری پر مشتمل ناشتا ہے، آپ اب بھی اچھی طرح سے ہیں ایک اچھا کیلوری رینج کے اندر اندر اور کھانا بھرنے کے لئے تازہ پھل، سبزیوں، دودھ یا جوش کو کھینچنے کے لئے کمرے ہے. تاہم، وہاں ایک مسئلہ ہے: باقاعدہ کریم پنیر کے صرف 1 چمچ 5 فیٹ چربی پر مشتمل ہے.

کم موٹی اور موٹی فری کریم پنیر

آپ کو کریم پنیر کے کریمی ساخت اور ذائقہ حاصل کر سکتے ہیں، ابھی تک کم چربی اور چربی فری قسمیں منتخب کرکے چربی کو کم یا ختم. کم موٹی کریم پنیر کا ایک چمچ 30 کیلوری ہے، جبکہ چربی فری قسم 19 کیلوری سے نیچے جاتا ہے. کل چربی کو کم سے کم 2. کم چکنائی کریم پنیر کے چمچ میں 3 گرام، جبکہ موٹی فری قسمیں محض بھوک کا باعث بنتی ہیں. ایک bagel پر کم چکنائی کریم پنیر کے 1 چمچ کے ساتھ، آپ کی کل کیلوری 275 ہیں. آپ کو بھاری فری کریم پنیر کے ایک چمچ کے ساتھ پورے گندم بیگل سے 264 کیلوری ملے گی.

پروٹین سے کیلوری

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے قسم کے کریم پنیر استعمال کرتے ہیں، اس میں بہت سے کاربس نہیں ہوتے ہیں، لیکن یہ زیادہ پروٹین میں شراکت کرتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے 10 سے 35 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے، لہذا اگر آپ کو ٹریک رکھنا پڑا ہے، تو یہ جاننا اچھا ہے کہ کتنی کیلوری آپ پروٹین سے حاصل کریں گے. پوری گندم بیگیل 10 گرام یا پروٹین اور کریم پنیر کا حصہ بناتی ہے، کریم پنیر کی قسم پر منحصر ہے، 1 سے 3 گرام.یہ آپ کے پروٹین کو 11 سے 13 گرام، یا 44 سے 52 کیلوری تک پہنچاتا ہے.

پورے گندے کے فوائد

ایک مکمل گندم بیگل کا انتخاب ہے کہ آپ پورے اناج کے قدرتی ریشہ سے بہت سے صحت کے فوائد حاصل کرتے ہیں. کولیسٹرول کو کم کرکے غذای ریشہ آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے. یہ آپ کے خون کے شکر کو متوازن رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، دراصل، آپ کو قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، روزانہ پورے سارا اناج کی 2 سے 3 سروسز کھاتے ہوئے 30 فی صد. ایک درمیانے درجے کے پورے گندم بیگ میں 4 گرام ریشہ شامل ہے. یہ رقم 25 فی صد گرام کی خواتین کی 16 فیصد سفارش کی جاتی ہے اور 10 فیصد مردوں کی روزانہ ریشہ 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.