پیانوٹ مکھن کے ساتھ ٹوسٹ میں کیلوری

میوے کا ایک ٹکڑا پھیلانے کا مکھن اپنے دن یا ہلکے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند آغاز کرتا ہے. آپ کی غذا کو برباد کرنے کے بغیر کیلوری آپ کے روزانہ مقاصد میں کام کرنے کے لئے کافی کم ہیں. پلس، مکھن اور غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر پروٹین، فائبر اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

دن کی ویڈیو

ٹاسسٹ میں کیلوری

جب تک آپ اعلی کیلیوری روٹی کا انتخاب نہیں کرتے ہیں، جیسے آلو کی روٹی، زیادہ سے زیادہ روٹی ایک ہی کیلوری کے بارے میں ہے. ٹوسٹ شدہ پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا 76 کیلوری ہے، جبکہ ٹوسٹڈ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 79 کیلوری ہے. پورے اناج کی روٹی صحت مند انتخاب ہے کیونکہ اس کی تین بار زیادہ فائبر ہے.

مونگھلی مکھن

چکنائی، ہموار، چربی یا قلعے کی زیادہ تر قسمیں - سب سے زیادہ 188 کیلوری پر مشتمل ہے جس میں ایک 2 چوتھائی خدمت کرتے ہیں. تاہم، ومیگا 3-ہموار مونگوار مکھن میں اسی حصے میں 195 کیلوری ہے. کم موٹی قسمیں اکثر زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو چربی سے کھوئے گئے کیلوری کو بدلتی ہیں.

صحت کے فوائد

آپ کو مکھن کے مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ ایک ٹکڑا کے ٹکڑے سے 267 کیلوری ملے گی. MedlinePlus کے مطابق یہ ایک ناشتا کے لئے تھوڑا سا ہے، لیکن ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک اچھا بنیاد بنتا ہے. آپ کو معیار پروٹین، وٹامن E اور B-6، اور موتیوں کا مکھن میں چربی مل جائے گا زیادہ سے زیادہ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی.