ایک کپ آف بٹرنٹ اسکواش میں

Butternut اسکواش ایک پیلا سنتری یا پیلے رنگ کی پتلی، بلبس سبزیج ہے. اگرچہ یہ موسم سرما کے اسکواش کے خاندان میں ہے، لیکن بینٹ اسکواش دستیاب سال کا دور ہے. کم کیلوری، غذائیت کی طرف سے ڈش کے طور پر پکایا کا لطف اٹھائیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، بیکڈ برنچ اسکواش کی ایک 1 کپ کی خدمت 82 کیلوری فراہم کرتا ہے.

دیگر غذائی اجزاء

اسکواش کا ایک کپ 568 ملیگرام پوٹاشیم پیش کرتا ہے، 22، 000 وٹامن اے کے بین الاقوامی یونٹس، 2. وٹامن ای 6 ملیگرام اور کیلسیم کے 84 ملیگرام. آپ کو 6. 6 گرام بھرنے ریشہ اور 21. توانائی کی پیداوار کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام بھی ملے گی.

صحت مند اور نہیں تو صحت مند اضافہ

بیکنگ ایک اسکائیش تیار کرنے کے لئے ایک صحت مند کھانا پکانا کا طریقہ ہے. اضافی ذائقہ کے لئے دار چینی یا دیگر مسالیں شامل کریں. مکھن اور کریم آپ کے برتن میں کیلوری اور چربی شامل کرے گا.