برازیل میں کیلوری نٹس

برازیل کے گری دار میوے ایمیزون جنگل سے آتے ہیں، بنیادی طور پر برازیل، پیرو اور بولیویا. ان کو ناریلی پڈوں کے اندر بیج سمجھا جاتا ہے. برازیل کے گری دار میوے زیادہ تر ان کے سیلینیم مواد کے لئے مشہور ہیں، لیکن وہ فائبر، پروٹین اور میگنیشیم میں بھی زیادہ ہیں. گری دار میوے مقامی امازون لوگوں کے لئے آمدنی کا ایک بڑا ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور دیگر غذائی اجزاء

برازیل کے گری دار میوے کے تقریبا 1 اچس میں، یا تقریبا 6 گری دار میوے، 190 کیلوری ہیں. ان میں 19 گرام چربی ہوتی ہے، جن میں سے زیادہ تر معدنیات سے متعلق اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن سے آتے ہیں. یہ اچھی چربی سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہیں. برازیل کے گری دار میوے میں 3 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ اور 4 گرام پروٹین ہے. آپ میگنیشیم اور تانبے برازیل کے گری دار میوے کے کھانے سے کھانے کے لۓ آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں 25 فی صد حاصل کرسکتے ہیں.

سلیمانیم زہریلا

برازیل کے گری دار میوے کا ایک آونس سلیمانیم کے 544 مائیکروگرامس ہے، جس کے بارے میں تجویز کردہ روزانہ قیمت 777 فیصد ہے. یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ بہت سے گری دار میوے کھاؤ. دوسری صورت میں، ایک سیلینیم زہریلا ہو سکتا ہے. ہر نٹ کیلنیم کے 68 سے 91 مائکروگرام ہیں؛ دو سے تین مغز زہریلا بننے کے بغیر کافی ہے. سیلینیم زہریلا کے علامات میں متلی، اسہال، تھکاوٹ اور بالوں کا نقصان شامل ہے.