کیلوری شفٹ کرنے والی غذائیت کے کھانے کی منصوبہ بندی

کیلوری-منتقلی کھانے کی منصوبہ بندی ایک دن سے ایک دن سے کیلوری کی کھپت میں تبدیلی کرتی ہے تاکہ ایک ہفتے کے دوران، کیلوری کا اوسط برابر نمبر جس سے آپ وزن مینجمنٹ مقاصد تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 2، 000 کیلوری کا غذا برقرار رکھے تو پھر 1، 200 سے تقریبا 2، 800 کیلوری فی دن کی منتقلی کریں تاکہ روزانہ کھپت اوسط 2، 000 کیلوری ایک ہفتے کے دوران. کھانے کے منصوبوں میں ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور نمکین، یا پانچ سے چھ چھوٹے کھانے شامل ہیں جو دن کی کیلوری کی حد تک شامل ہوتے ہیں. اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اہمیت

کیلوری منتقل کرنے والے ڈائیکٹ اس تصور پر مبنی ہیں کہ ایک روزہ سے اگلے کیلوری کی تعداد میں تبدیلی کرکے، آپ اپنے آرام کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں. (RMR) یا آپ کتنے کیلوری کو آرام سے جلاتے ہیں. یہ مثالی طور پر وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا. چاہے آپ کم کیلوری، درمیانے یا اعلی کیلوری کے دن ہیں، کھانے میں ضروری میکروترینٹینٹس کا ایک توازن اور کافی غذائی اجزاء کے حصول کو یقینی بنانے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء شامل ہیں. USDA کے غذائیت کے ہدایات پھل، سبزیوں، سارا اناج اور دبئی ڈیری کا ایک غذائیت کی بنیاد پر مشورہ دیتے ہیں. پھل اور سبزیاں ریشہ سے بھری ہوئی ہیں اور کیلوری کی حدود کی تعمیل کرتے ہوئے آپ کو مکمل طور پر رہنے میں مدد ملتی ہے.

نقطہ نظر

آپ کے وزن کی دیکھ بھال کے مقاصد کو پورا کرنے کی ضرورت ہے جو ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق یا آلے ​​کا استعمال کرتے ہوئے جیسے USDA سے غذایی ریفرنس انٹیک کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہیں. آپ کی کیلوری کے ارد گرد اپنی روزانہ کی کھپت کو شفٹ کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ضرورت ہے تو وزن کم کرنے کے لۓ 1، 500 کیلوری، آپ کو 1، 200 کیلوری دن کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں جس میں 300 کیلوری کے چار چھوٹے کھانے کے ساتھ ہر ایک کی تبدیلی 2، 000 کیلوری دن میں 600 کیلوری کے تین کھانے کے ساتھ اور ہر ایک 100 کیلوری کے ساتھ دو نمکین.

انتباہ

آپ کی کیلوری کھانے کے منصوبوں کو منتقل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، سفارش کردہ سطحوں کے نیچے کیلوری کو محدود نہیں کرتے. اس کے بجائے، کھانا کھاتے ہیں جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں متوازن ہیں جیسے بیجوں اور سبزیوں کے ساتھ آلو کے ساتھ آلیوں. خواتین کو 1 سے کم 200 سے کم کیلوری کو استعمال نہیں کرنا چاہئے اور مرد روزانہ کیلوری کو 1، 500 سے کم تک محدود نہیں رکھنا چاہئے. بہت کم کیلوری ڈایٹس غذائیت کی کمی کے باعث ہوسکتی ہے، چٹائی ہوئی میٹابولزم اور بھوک کھا سکتا ہے، جس میں نتیجے میں وزن کا سبب بنتا ہے. خاص آبادی جیسے حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، بچوں اور بچوں اور بزرگ کیلوری کی کھپت میں ڈرامائی تبدیلیوں کے لئے اچھا امیدوار نہیں ہیں.

وسائل

غذائیت کو تبدیل کرنے والی کیلوری کے بعد منصوبہ بندی، ٹریکنگ اور نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے کیلوری کی حدود میں رہ سکتے ہیں. فوڈ لیبلز، جو تمام پیک کردہ سامان کی فی کیلوری کی تعداد بتاتے ہیں، آپ کی کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے.کھانے والے چیزوں کے لئے جو لیبل نہیں کیا جاتا ہے، ایک کیلوری کنٹرول کونسل سے ایک آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہیں، یا کھانے کی اشیاء کے USDA کے ڈیٹا بیس اور ان کے غذائی اجزاء کا استعمال کریں. آپ کو وٹامن اور معدنیات کی مکمل رینج حاصل کرنے کے لۓ پھل، سبزیوں، پورے اناج اور پتلی پروٹین اور دودھ پر توجہ مرکوز کے ساتھ مختلف قسم کے کھانا کھاؤ.

تحقیق

کیلوری کو اپنے وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے اہداف تک پہنچانے کے لئے خوراک کی منتقلی کرتے وقت، اس بات پر غور کریں کہ کیلوری کی منتقلی کے کھانے کی حمایت کرنے کے لئے ثبوت اور RMR تبدیل کرنے کی صلاحیت اناسب ہے. جو ہیل اور اس کے ساتھیوں نے "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا تھا 1989 سے پتہ چلتا تھا کہ کیلوری کی منتقلی مسلسل کیلوری غذا سے وزن میں کمی کے لئے کوئی مؤثر نہیں تھا، اور اس کی منتقلی کیلوری میں RMR میں اضافہ نہیں ہوا. اہم متغیر جنہوں نے وزن میں کمی کا اثر کیا تھا وہ مطالعہ کے مضامین کا استعمال کرتے تھے.