کیلشیم اور میگنیشیم سائیڈ اثرات

کیلشیم اور میگنیشیم ہڈیوں کی ترقی اور بحالی میں دیگر ضروری افعال کے ساتھ اہم کردار ادا کرتے ہیں. ساتھ ساتھ، یہ معدنیات ایک رشتہ دار ہیں جو تکمیل ہیں اور بعض شرائط کے تحت مقابلہ کرتے ہیں. ان کے ضمنی اثرات کو سمجھنے میں یہ مفید ہے کہ آپ ان معدنیات کو انفرادی طور پر کیسے استعمال کرسکتے ہیں اور مجموعی طور پر آپ کے جسم کے افعال اور مجموعی حالت کو بہتر بنانے کے لئے.

دن کی ویڈیو

کیلشیم اور میگنیشیم: ایک بیلنس ایکٹ

کیلشیم میٹابولیز کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ کافی مقدار میں آپ کے جسم میں موجود ہونا ضروری ہے. یہ باہمی منسلک تعلقات کو دیکھتے ہیں، یہ ان کے معدنی معدنی معدنی معدنیات کا مناسب تناسب ہے. اگر آپ کیلشیم کی مقدار زیادہ ہے تو، آپ کے میگنیشیم کی مقدار تناسب کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. کیلشیم اور میگنیشیم کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس ایک عمر اور جنسی پر منحصر ہے، میگنیشیم کے لئے تقریبا 2 سے 5 سے 1 سے 4 سے 1 کلوگرام سے تناسب کی نشاندہی کرتا ہے.

تجویز کردہ ڈیلی الاونسز کیلشیم اور میگنیشیم

2014 تک، مگنیشیم کے لئے سفارش شدہ یومیہ الاؤنس، یا آرڈیییا خواتین کے لئے 255 سے 265 ملیگرام ہے، اور مردوں کے لئے 330 سے ​​350 ملیگرام ہے. کیلشیم کے لئے آر ڈی اے خواتین کی 50 سال سے زائد عمر کے لئے 800 ملیگرام ہے، اور 50 سے زائد عورتوں کے لئے 1 لاکھ ملگرمس. کم از کم کیلشیم آر ڈی اے 800 ملیگرام ہے. یہ سفارشات میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی طرف سے مقرر ہیں. نوٹ کریں کہ کیلشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے اسی ضمیمہ میں آپ کو میگنیشیم اور کیلشیم لینے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ آپ کو کیلشیم استعمال کرنے کے لئے معدنیات، ہر ایک کو جسم میں حاضر ہونا ضروری ہے.

سائیڈ اثرات: بہت کم، بہت زیادہ کیلشیم

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وقت کے ساتھ کیلشیم کی مسلسل عدم کمی کی وجہ سے آستیوپروسیس کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نتیجے میں برتن یا گندم ہڈیوں، یا osteomalacia ، نرم ہڈیوں کے نتیجے میں. بچوں میں، آستومیمالیا کو رٹ کے طور پر کہا جاتا ہے. اس کے برعکس، خون میں بہت زیادہ کیلشیم، ہائیپرکسلکیمیا نامی حالت، گردن کے افعال کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. ہائپرکلکیمیا کے علامات میں انگلیوں، قواعد، الٹی، قبضے، عضلات کے درد، غیر معمولی دل کی تال، غصے، غریب بھوک، مسلسل پیاس اور تھکاوٹ میں غصے / جھکنے کا احساس شامل ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مائکروونترینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، ہائپرکلیسیمیا کے کوئی واقعات صرف کیلشیم سپلیمنٹس کے استعمال سے غذا کے ذیابیطس سے ہونے کے قابل نہیں ہیں.

سائیڈ اثرات: بہت کم، بہت زیادہ میگنیشیم

صحت مند نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، شدید میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے بھوک، نلاسا، الٹی، تھکاوٹ، پٹھوں کی اسپاس / کشیدگی اور شخصیت کی تبدیلیوں میں کمی ہوئی ہے.ایک شدید میگنیشیم کی کمی خون میں کیلشیم کی کم سطح کے نتیجے میں، ہو سکتا ہے منافقالیمیا کی حیثیت، اور خون میں پوٹاشیم کی کم سطح، ہیکوکمالیمیا نامی ایک شرط. دوسرے انتہائی پر، نظام میں بہت زیادہ میگنیشیم کا پہلا نشہ نس ناست ہے. زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کی پروسیویسی علامات میں ذہنی حالت میں تبدیلی، خاص طور پر الجھن میں شامل ہیں؛ نیزا؛ بھوک نقصان؛ کمزوری؛ سانس لینے میں دشواری پیٹ کی کچلنے؛ بلڈ پریشر میں کمی، ایک ہائپوشنشن کے طور پر جانا جاتا شرط؛ اور ایک غیر معمولی دل تال. کیلشیم کی طرح، زیادہ سے زیادہ میگنیشیم غذا کی انٹیک کی وجہ سے نہیں ہے، لیکن ضمیمہ میگنیشیم کی مقدار سے، جس میں میکسنییم اور اینٹی میکس شامل ہیں.