بھوری چاول اور وزن میں کمی

مستحکم وزن میں کمی کے لۓ صحت مند غذائیت مختلف قسم کے کھانے سے بناؤ جانی چاہئے لیکن یہ سچ ہے کہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. اگرچہ بھوری چاول خاص طور پر کیلوری میں کم نہیں ہے، اس کی سرایت کی خصوصیات اور منفرد غذائیت کی پروفائل یہ آپ کو سستے میں مدد کرنے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کے حقائق

امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، 1 کپ پکایا بھوری چاول، جو تقریبا 1/4 کپ خشک چاول سے آتا ہے، 215 کیلوری، 5 گرام پروٹین ہے. ، 1. 75 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 45 گرام اور 3. 5 گرام ریشہ. پکا ہوا سفید چاول کی اسی رقم میں 205 کیلوری، 4. 25 گرام پروٹین، 0. گرام چربی، 45 گرام کاربس اور 0. گرام فیبرک فائبر ہے. غذائی مواد میں مزید اختلافات جھوٹ. بھوری چاول کی سفید چاول کے طور پر فاسفورس کی دو بار سے زیادہ ہے، لوہے کی مقدار تقریبا تین گنا اور میگنیشیم کی چار دفعہ.

وزن میں کمی اور انفیکشن

انضمام، کھانے کے بعد مکمل اور مطمئن احساس کا احساس وزن میں کمی کا ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ سستے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو کھانے میں بہت سے کیلوری نہیں کھایا جا سکتا ہے اور آپ کو بھی کم کراوں کا تجربہ اور دن بھر میں کم کھایا جا سکتا ہے. بھوری چربی کی ساری قوتوں کے لئے ذمہ دار دو غذائی اجزاء سست عمل کرنے والی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور غذائی ریشہ ہیں. جب آپ ریشہ میں غذا کا ایک غذا کھاتے ہیں، تو اس کی مصنوعات توسیع کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام میں مائع کے ساتھ رابطے میں آتا ہے، اور آپ کو مکمل اور زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے. فائبر ہائی بلڈ پریشر اور ہائی خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں بھی ایک عنصر ہے، دونوں میں اکثر موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں.

سائنس کے نتائج

2008 میں "غذائیت ریسرچ" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے نتائج میں، چھ مضامین کے دوران بنیادی طور پر بھوری چاول اور پورے اناج کالی چاول کا مرکب کیا جا سکتا ہے. بنیادی طور پر سفید چاول کو استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ وزن اور زیادہ جسم کی چربی کھو دی. یہ بھی ثبوت ہے کہ بھوری چاول کے الگ الگ اجزاء وزن کنٹرول کے لۓ فوائد حاصل کرسکتے ہیں. 2011 کے "غذائیت ریسرچ" مضمون میں، مصنفین نے اس مطالعہ کے نتائج کی وضاحت کی ہے جو بھوری چاول کی کھپت اور کمر کی فریم کے درمیان تعلق کو ماپا. مضامین جو بھوری چاول کی طرف سے موصول ہونے والے عناصر نے کم از کم 12 ویں ہفتہ کی آزمائشی مدت میں کمر کی فریم میں زیادہ کمی کا سامنا کیا تھا، جن میں مضامین اناج کی پیداوار حاصل کی گئی تھی.

عوامل اور حدود

آپ کو کھو سکتے ہیں اور آپ کتنے لمبے عرصے سے وزن کم کرسکتے ہیں، اس سے آپ کو کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی عمر، میٹابولک کی شرح، مجموعی خوراک اور سرگرمی کی سطح. بھوری چاول کا وزن کم کرنے کے لئے کامیاب کھانے کی منصوبہ بندی کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہے، اور یہ متاثر ہوتا ہے کہ آپ کتنی کھاتے ہیں اور چاول میں شامل کرتے ہیں.مکھن کا ایک بڑا پٹا، مثال کے طور پر، چاول کی غذائیت کے فوائد کو بنیادی طور پر کیلوری، سنترپت چربی اور کولیسٹرل کے بغیر بہت سے وٹامن شامل کرکے منفی طور پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں کسی بھی اہم تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.