ایک Cardiac غذا کے لئے ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور کھانے کے خیالات
فہرست کا خانہ:
آپ کو ہائی کولیسٹرول یا دل کی بیماری کا سامنا کرنا ضروری ہے. اس غذائی خوراک پر سوڈیم، سنترپت چربی، ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرل میں کم ہونا چاہئے. دلوں سے صحت مند کھانے کی شناخت کے لئے لیبل پڑھیں. کم از کم 2، سوڈیم فی دن 000 ملیگرام کے لئے مقصد. کم سوڈیم فوڈوں میں 140 ملیگرام یا ہر سوڈیم فی خدمت کرنا چاہئے. کل کیلوری میں سے 25 سے 35 فی صد تک چربی کو کم کریں، 7 فیصد سنترپت چربی سے اور 1 فیصد یا اس سے کم ٹرانس چربی سے. کم چکنائی کھانے والی اشیاء فی فی 3 گرام چربی سے کم ہوتی ہے. ہائی کولیسٹرل فوڈوں کو محدود کریں اور فی دن 300 ملیگرام یا کم سے کم وقت لگیں. اگر آپ کی دل کی بیماری ہے یا ہائی کولیسٹرول، فی دن 200 ملیگرام تک روزانہ کولیسٹرول کو بھی کم کریں. کم کولیسٹرول انتخاب 20 ملیگرام یا کم کولیسٹرول سے کم اور 2 گرام یا فی گھنٹہ سے متعلق سنترپت چربی کے ساتھ خوراک ہیں. کشش گروسری خریداری اور کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو ذائقہ اور مختلف کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا ایک مستقل غذا پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا خیالات
روزانہ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے متوازن ناشتہ کا کھانا اچھا طریقہ ہے. نمکین کھانے کی اشیاء نمک، چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ ہوسکتی ہے، لہذا آپ کے حصے کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. صحت مند نفسیاتی ناشتا انتخاب میں پکایا ہوا یا گندم کی کریم، پورے اناج ٹوسٹ، کم چربی دہی یا دودھ، تازہ پھل، انڈے کے سفید ہونے والی سبزیوں اور کم سوڈیم ترکی بیکن یا ساسیج شامل ہیں. مارجرین یا مکھن کا استعمال استعمال کریں. ان اجزاء سے بچیں جن میں "جزو ہائیڈروجنڈ" شامل ہے جس میں پہلے اجزاء اور ٹرانسمیشن موٹائی شامل ہیں. آپ کو بھاری چربی بیکن اور ساسیج، اعلی موٹی مفین اور ڈونٹس، مکھن میں بھرا دودھ اور کھانے کی اشیاء کو بھی ختم کرنا چاہئے.
دوپہر کا انتخاب انتخاب
آپ کے اندرونی غذا کے حصے کے طور پر سوڈیم، چربی اور کولیسٹرال میں ایک صحت مند دوپہر کا کھانا منتخب کریں. ایک دوپہر کا کھانا پیکنگ یا منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، فاسٹ فوڈ کا انتخاب کریں. اگر آپ سینڈوچ کو پسند کرتے ہیں تو، پورے اناج کی روٹی کا انتخاب کریں، کم سوڈیم چکن گوشت اور سبزیوں جیسے لیٹٹ، ٹماٹر اور ریڈ پیاز کے ساتھ سب سے اوپر. سلاد ایک اور فوری اختیار ہیں. لبن چکن اور آپ کے پسندیدہ پھل اور وگیاں شامل کریں. چربی اور سوڈیم کو محدود کرنے کے لئے آپ کے سلاد ڈریسنگ پر لیبل پڑھیں. موٹی فری، کم سوڈیم ڈریسنگ میں کم از کم 0. گرام چربی شامل ہوتی ہے اور فی سوڈیم کی 140 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہوتی ہے. اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جاتے ہیں تو، وقت سے پہلے مینو کے لئے غذائیت کی معلومات دیکھیں.
کھانے کی مینو
گھر میں کھانا پکانے میں آپ کی خوراک میں نمک، چربی اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. تازہ گوشت یا سورج، جلد ہی مرغوبی یا مچھلی کے ساتھ رہو. سویا، ساختہ پروٹین اور پھلیاں بغیر کسی اضافی نمک رات کے کھانے کے لئے اچھے نمیاتیٹ پروٹین کے ذرائع ہوسکتی ہیں. سارا اناج - بھوری چاول، سارا اناج پاستا یا کونو - آپ کے کھانے میں اچھی اضافی ہیں. تازہ ترین بھاپ دار سبزیاں جیسے گاجر، بروکولی یا اسپرگوس کے طور پر صحت مند سائڈ برتن کا لطف اٹھائیں. اگر آپ اپنے رات کے کھانے کے ساتھ دودھ پسند کرتے ہیں تو، آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے سکم منتخب کریں. کھانا پکانے کے دوران نمک شامل کرنے یا کھانے کے دوران سے بچیں.
سنیپ تجاویز
صحت مند نمکین بھی آپ کے دل کی خوراک کا حصہ بن سکتے ہیں. میٹھی علاج کے لئے کم موٹی دہی میں تازہ تازہ پھل کا انتخاب کریں. ذائقہ تازہ ذائقہ کے ذائقہ میں ذائقہ کے لئے شامل کریں. اگر آپ کچھ کچلنے کا راستہ کررہے ہیں تو پورے اناج کے پٹھوں اور ناپسندیدہ گری دار میوے کو منتخب کریں.
