بروچیل پکسکس اعصابی گائڈنگنگ مشق

برچیل کی دلیوں کے اعضاء کے پیچیدہ نیٹ ورک ہے جو بازو، کندھے، اوپری کو باندھنے کے لئے نالی گردن میں پیدا ہونے والی نالیوں سے پیدا ہوتی ہے. اور ہاتھ. اعصاب ہڈیوں اور عضلات کے نیچے سفر کرتے ہیں، ان کو حقیقی اعصاب اور کمپکریوں کے قریبی ڈھانچے کے لئے کمپریشن اور زخم سے حساس بنا دیتے ہیں. سکھر ٹشو کو اعصاب کی وجہ سے آزادانہ طور پر گلائڈنگ سے روکنے اور انہیں روکنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور سادہ مشق مناسب تحریک کو بحال کرسکتے ہیں.

بنیادیات

اعصابی گلائڈنگ کی مشقیں بڑھ رہی ہیں، لیکن پٹھوں میں ایک مسلسل احساس کے بجائے اعصاب کی لمبائی کا مقصد تحریک کو بحال کرنا ہے. ہر مشق ایک ابتدائی اور اختتام کی حیثیت رکھتا ہے اور چوٹ کی بنا پر آہستہ آہستہ اعصاب کو متحرک کرنے کے لئے متعدد اقدامات ہوسکتے ہیں. پوزیشنوں کو چھوڑنے کے بغیر درست طریقے سے ہر قدم کرنا ضروری ہے؛ دوسری صورت میں، اعصاب اس کی مکمل رینج کے ذریعے منتقل نہیں کرے گا. اگرچہ مقصد تحریک میں اضافہ کرنا ہے، اگرچہ درد یا بڑھتی ہوئی علامات میں کوئی حرج نہیں ہے.

اوپری برچیل پلکس

اپنی انگلیوں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھنے کے لۓ کھینچ اور کھجور چھتوں کا سامنا کرنا پڑا تاکہ کلائی اور انگلیوں کو بڑھایا جائے. آپ کی بازو کو ایک ہی پوزیشن میں رکھنا، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ باز سے دور رکھو. 15 سیکنڈ کی حیثیت کو برقرار رکھو اور تحریک کو تین سے پانچ گنا دورہ کریں.

لوئر برچیل پکسس

اپنے غیر جانبدار کرنسی میں کھڑے رہیں جو آپ کے بازو کی پھانسی کے ساتھ براہ راست آگے دیکھ رہے ہو. کندھوں کو اوپر کی کندھوں کے اوپر لانے کے لۓ کندھے کو بڑھاؤ اور اس کے بعد اپنے سر کندھوں سے دور رکھو. 15 سیکنڈ کی حیثیت کو برقرار رکھو اور تحریک کو تین سے پانچ گنا دورہ کریں.

میڈین اعصابی

غیر جانبدار کرنسی کے ساتھ کھڑے ہونے کے دوران انگلیاں، کلائی اور کلون جھکائیں. آہستہ آہستہ اپنے سر بازو سے دور باندھ کر اور اپنی آنکھیں اور کلائی رکھی ہوئی رکھی کو سنبھال لیں. اس پوزیشن تک پہنچنے کے بعد، اپنا کندھے بڑھاؤ تاکہ آپ کے بازو آپ کے پیچھے ہو. 15 سیکنڈ کی حیثیت کو برقرار رکھو اور تحریک کو تین سے پانچ گنا دورہ کریں.

النار اعصاب

آپ کی کلنی کے ساتھ غیر جانبدار کرنسی میں کھڑے رہیں اور کلائی اور انگلیوں سے جھکایا. آپ کی کلائی اور انگلیوں میں خیمے کی پوزیشن میں رہیں گے جب آپ اپنے کندھوں کو توسیع میں لے جائیں اور اپنے سر کو ہاتھ سے دور کردیں. اپنا کندھے نیچے رکھیں، اپنے کندھوں کو آپ کے کان کی طرف بڑھنے کی اجازت نہ دیں. 15 سیکنڈ کی حیثیت کو برقرار رکھو اور تحریک کو تین سے پانچ گنا دورہ کریں.

ریڈیل اعصابی

آپ کے سر کے ساتھ براہ راست آگے دیکھ کر، آپ کی کلھ کو جھکنا اور کھجور کھلے رکھیں اور اپنی انگلیوں اور کلائی کو بڑھانے کے ساتھ چھت کی طرف اشارہ کریں. آپ کو زمین کی طرف جھکاو، آپ کی کلائی باندھنے کی اجازت دیتا ہے، اور اپنی انگلیوں کو ایک مٹھی بنانے کے لئے بند کر دیں.15 سیکنڈ کی حیثیت کو برقرار رکھو اور تحریک کو تین سے پانچ گنا دورہ کریں.