کم کارب غذائیت پر کاربیاں کھانے کا بہترین وقت

کم کارب غذائیت پر عمل کرتے وقت آپ کی کاربوہائیڈریٹ کا وقت ایک متنازع موضوع ہے. کچھ کم کارب پروپیگنڈے زیادہ تر صبح میں کاربوس کھانے کی تجویز کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ رات کو سب سے زیادہ carbs کھاتے ہیں. پھر بھی دوسروں کا کہنا ہے کہ کام کرنے سے قبل اپنے کاربن میں سے زیادہ تر کھانا کھاتے ہیں. بدقسمتی سے، کم کارب غذائیت پر کاربوہائیڈریٹ کے مخصوص وقت کی حمایت کرنے کے اعداد و شمار کی کمی نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ ٹائمنگ اور موٹی برننگ

موجودہ کاربوہائیڈریٹ ٹائمنگ کی تیاری کی تجویز ہے کہ آپ صبح میں آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ تر کھاتے ہیں. خیال یہ ہے کہ دن میں آپ کی کاربنوں کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کا جسم انہیں جلا دیتا ہے اور پھر باقی دن کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے. یہ حکمت عملی کا وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

بدقسمتی سے، یہ نظریہ غیر مستحکم ہے. اس کے علاوہ، آپ کے جگر اور عضلات گلیکوجن کی شکل میں بیک اپ ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ ذخیرہ کرتے ہیں. جب کاربوہائیڈریٹ دستیاب نہیں ہیں تو، جسم آپ کے جسم کو ایندھن رکھنے کے لئے گلوکوز کو گلوکوز میں بدل دیتا ہے. معمولی کم کارب غذا پر، آپ کو ہر دن carbs کی کمی کے لئے بنانے میں مدد کے لئے گلیکوجن اسٹورز پڑے گا.

ورزش اور کاربوہائیڈریٹیٹ ٹائٹنگ

کاربوہائیڈریٹ ٹائمنگ کے لئے ایک اور نظریہ یہ ہے کہ ورزش سے قبل آپ کی کاربونوں کا بڑا حصہ کھانا کھلانا اچھا ہے. خیال یہ ہے کہ آپ ورزش کے دوران اپنے تمام کاربن کو جلا دیں گے اور اپنے جسم کو چربی جلانے والے موڈ میں رکھیں گے. لیکن کوئی مطالعہ نہیں دیکھا ہے کہ کیا آپ کے زیادہ سے زیادہ کاربن کھانے سے پہلے کام کرنے سے پہلے کھاتے ہیں یا نہیں.

آپ اپنے ورزش کے ذریعہ توانائی کو توانائی حاصل کرنے کے لۓ کام کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. تاہم، یہ بین الاقوامی سماج آف سپورٹ میڈیسن کے جرنل کے نومبر 2011 کے معاملے میں شائع ایک مضمون کے مطابق، یہ ضروری نہیں ہو سکتا. مصنفین کا کہنا ہے کہ کم کارب ڈایٹرز میں تخلیقین، بیٹا الینین اور برانچ چین امینو ایسڈ جیسے عام عناصر کے ساتھ preworkout ضمیمہ لینے کا اختیار ہے. مصنفین کے مطابق، یہ مادہ اضافی کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کام کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے.

رات کے وقت کاربوہائیڈریٹ کھانے

ڈنمارٹ میں آپ کے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی حکمت عملی کی حمایت کرنے کے لئے کچھ محدود اعداد و شمار موجود ہیں. محققین نے 78 پولیس افسران کو ایک معیاری وزن میں کمی کا غذا یا کسی کو کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ تر کھانے کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. مصنفین نے چھ ماہ کے گروپوں کے بعد دو غذا کے اثرات کا اندازہ کیا اور انھوں نے محسوس کیا کہ غذائیت میں زیادہ کاربیاں کھاتے ہوئے بھوک، زیادہ وزن میں کمی اور روزہ گلوکوز اور لیپٹین میں بہتری میں اضافہ ہوا. خون کے نمونے سے پتہ چلتا ہے کہ شام میں کھانے کی کھانوں کو فائدہ مند طور پر نظر ثانی شدہ لیپٹن - ایک تغییر ہارمون - اور ایڈپونٹیکن، جو ایک پروٹین ہے جو انسولین سخن کو منظم کرتی ہے.مصنفین نے زور دیا کہ ان نتائج کو تصدیق کرنے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہے. یہ مطالعہ اکتوبر 2011 میں جریدے موسائٹی میں شائع ہوا.

خشک اور سچائی

فی الحال، کافی کاربہائیڈریٹ کی مخصوص وقت کی سفارش کرنے کے لئے کافی کاربھائیڈریٹ کی سفارش نہیں کرتے جب کم کارب غذائیت کی پیروی کریں. پورے دن متوازن توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ پورے دن اپنے کھانے اور نمکین میں اپنے کاربوں کو تقسیم کرنے کے معیاری نمونے پر رہیں. اپنے کاربوہائیڈریٹ کے بڑے پیمانے پر غذائی اجزاء سے گزرے ہوئے کھانے کی چیزیں جو قدرتی طور پر carbs میں کم ہیں، جیسے غیر غیر معمولی سبزیاں. کچھ مثالوں میں بینگن، آرکچاک، بروکولی، گوبھی، اسپرگوس اور پتلی سبزیاں شامل ہیں. اگر آپ ہوشیار انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو ایک متوازن پلیٹ کے لئے ہر کھانے میں فٹنگ کاربوہائیڈریٹ کو کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.