لیان جسمانی سازوسامان کے پروٹین کا بہترین ذریعہ
فہرست کا خانہ:
کسی بھی شخص کو سنگین مقدار میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پیک کرنے کی کوشش کرنا چاہئے، ان کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے، ای ایس پی این ٹریننگ روم کی رپورٹ. بہار لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے. فی کلو گرام پروٹین فی کلوگرام وزن، جو بھی وزن کمرہ میں قابل قدر وقت خرچ کرتا ہے وہ 1 سے 1. گرام فی کلو گرام ہے.
دن کی ویڈیو
تاہم، جسمانی ساختہ پروٹین کے بہت سے ذرائع، سٹیک اور انڈے کی طرح کچھ بھی دباؤ نہیں ہیں. جبکہ وہ پروٹین پر مشتمل ہیں، وہ بھی چربی سے بھری ہوئی ہیں.
خوش قسمتی سے، آپ کے لئے بہت سارے جسمانی بلڈنگ پروٹین کے ذرائع ہیں.
انڈے کی سفیدیاں
انڈے سفید جسمانی بلڈنگ اسٹیل ہیں اور اچھی وجہ سے. پورے انڈے کے برعکس، جس میں کل اور سنترپت چربی کی اہم مقدار ہوتی ہے، انڈے کے سفید بھی مکمل طور پر موٹی ہوتی ہیں. ایک کپ انڈے کے سفید، یا 100 گرام کے 1/3 کے بارے میں، 10 گرام پروٹین اور چربی کی صفر گرام، پیر ٹرینر. کام کی رپورٹ
باڈی بائیڈرز کے لئے اہم، انڈے کا سفید پروٹین کا ایک انتہائی حساس شکل ہے. وانگنگن یونیورسٹی کے فوڈ انفارمیشن ویب سائٹ کی رپورٹ کے مطابق، حیاتیاتی قیمت، ایک غذا میں کتنی پروٹین کا کھانا کھایا جاتا ہے اور بالآخر جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، انڈے کے سفیدوں میں بہت زیادہ ہے.
ترکی کے چھاتی
جب یہ دوپہر کے کھانے کے جسمانی سازوسامان کے کھانے کے لئے آتا ہے تو پروٹین امیر لیان ترکی چھاتی کے ساتھ ایک صحت مند سینڈوچ کے اوپر مشکل ہوتا ہے. ترکی کی چھاتی ایک پورٹیبل ہے، مکمل طور پر مکمل پروٹین حاصل کرنے کے لئے کوئی فریب نہیں ہے بغیر موٹی مواد کے بارے میں فکر مند. پیرو ٹرینر کی رپورٹ کے مطابق، 98 فی صد لیان ترکی کی چھاتی کے 4 آونس سے زیادہ 20 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. com. سینڈوچ کے علاوہ، لیڈ ترکی کے بچے پزا کے سب سے اوپر، ایک ترکاریاں کے طور پر، یا اس کے اپنے اعلی پروٹین ناشتا کے طور پر بھی اچھا ہو جاتا ہے. ترکی کے ایک کنارے کے نیچے یہ ہے کہ یہ نمک میں بہت زیادہ ہوتا ہے، جو نمک حساس افراد میں ہائی ہٹانے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس کے بجائے، ترکی کی چھاتی کے کم سوڈیم ورژن کو منتخب کریں.
چکن اور مچھلی بھی جب پروٹین کے اچھے ذرائع بھی ہو سکتے ہیں.
ٹوف
اگر آپ باڈی بلڈر ہیں جو باکس کے باہر کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں، تو آپ کے اگلے باڈی بلڈنگ کھانے کے حصے کے طور پر ٹوفو پر غور کریں. ایک پودے کے لئے نایاب، سوف بینن جو ٹوف بنانے کے لئے مکمل پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے - مطلب یہ ہے کہ ٹوف میں پروٹین بالآخر بدن کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. کم موٹی ٹوفیو کے چار آونٹ سے زیادہ 10 گرام پروٹین اور 4 گرام چربی شامل ہوتی ہے.
ٹوفو جسمانی بلڈنگ پروٹین کے سب سے زیادہ ورسٹائل ذرائع میں سے ایک ہے. سوفی اور سٹز کے حصے کے طور پر، یا grilling کے لئے ایک گوشت کی تبدیلی کے طور پر، فرش ہلنے کے لئے ٹوف شامل کرنے کی کوشش کریں.
