ناشتا کے لئے کھانے کے لئے سب سے بہتر غذائیت
فہرست کا خانہ:
ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ ہر روز شروع کرنے میں آپ کی توانائی، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اور کھانے کی cravings کو روکنے میں مدد اور بعد میں زیادہ کر سکتے ہیں. مثالی ناشتا میں بہت سے کھانے والے گروپوں سے صحت مند کھانے کی اشیاء شامل ہیں، جن میں پھل اور سبزیوں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے پورے اناج اناج، اور پروٹین کے وسائل جیسے کم چربی دودھ شامل ہیں. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی غذائیت اور پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ کھانے کے بارے میں بات کرنے والے کھانے اور حصے کے سائز کو بہتر اندازہ لگایا جائے.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
تازہ اور سبزیوں میں کافی مقدار میں وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہوتے ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام میں اضافہ کرتی ہیں؛ پانی، جو آپ کی ہائیڈرالک ضروریات کی حمایت کرتا ہے؛ اور ریشہ، جو ہضم کی صحت کے لئے ضروری ہے. اپنے ناشتہ میں پھل یا سبزیاں شامل کرنا آپ کو روزانہ کم از کم 2 کپ پھل کی سفارش اور فی دن 2 1/2 1/2 سبزیوں کی سفارش کے لئے غذایی رہنماؤں کو پورا کرنے کے لئے ایک چھلانگ آغاز دے سکتا ہے. بیر اور کٹائی کیلے سردی اناج کے لئے غذائی ٹاپنگ فراہم کرتے ہیں. خشک پھل، جیسے ممبئی، زردال یا کرینبیریوں کو آپ کے جسم میں ذائقہ اور کافی مقدار میں فائبر شامل ہوتا ہے. منجمد پھل پھل smoothies میں برف کے لئے ایک غذائی امیر متبادل فراہم کرتا ہے. سبزیوں کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے، سبزیوں کو ناشتا burritos، omelets یا scrambled انڈے میں شامل کریں. چھوڑنے والے، سبزیوں کا سبزیج پزا یا سوپ جیسے قیمتی اختیارات فراہم کرتے ہیں جب آپ وقت کے لئے کریش کر رہے ہیں.
مکمل دانت برڈ اور اناج
بھاری اناج ریشہ اور غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جیسے بی وٹامن، سیلینیم، میگنیشیم اور آئرن. کل اور ریزین بران جیسے وٹامن کے قلعے میں پورے اناج اناج، آپ کے ضروری وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ آپ کی روزانہ کی منظوری کے لۓ کی فراہمی. چونکہ سارا اناج بہتر جھاڑیوں سے زیادہ ساری ہے، ناشتہ میں پورے اناج کے برڈوں اور اناجوں کا انتخاب بہت زیادہ بھوک اور کھانے کے درمیان نمکین کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو متوازن رکھتا ہے. بہترین نتائج کے لئے، پورے اناج اناج کو منتخب کریں جو کم از کم 3 گرام ریشہ فراہم کرتے ہیں اور ہر سال میں اضافی 13 گرام اضافی چینی کی خدمت کرتے ہیں. غذائی سارا اناج ناشتا کی خوراک کی مثالوں میں 100 فی صد پورے ٹوسٹ، بیگیاں اور انگریزی مفین، پرانے فیشن اور سٹیل کٹ آٹومیل، سارا اناج سرد اناج، جیسے ٹکڑے ٹکڑے گندم اور بران فلیکس اور quinoa کے ساتھ scrambled انڈے یا ٹوفو کے طور پر شامل ہیں.
کم موٹی دودھ کی مصنوعات
اپنے ناشتہ میں پروٹین امیر کھانا شامل کرنا آپ کو توجہ مرکوز اور سیکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتا ہے، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی توانائی کی سطح مستحکم ہے.پروٹین فراہم کرنے کے علاوہ، کم چربی دودھ کی مصنوعات کی اہم مقدار غذائیت، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، پوٹاشیم اور زنک فراہم کرتی ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات 2، 000 کیلوری غذا کے حصے کے مطابق روزانہ کم چربی ڈیری مصنوعات کی تین سروسز کی سفارش کرتی ہیں. آپ کے ناشتہ کی مصنوعات میں ڈیری مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے، پورے اناج اناج کے ساتھ سکم یا کم چربی کے دودھ کا لطف اٹھائیں یا دہی یا کم چربی کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک پھل تیار کرنا تیار کریں. کم موٹی پنیر انڈے کے برتن اور ناشتا کی لپیٹ کے ذائقہ اور غذائیت کے مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں. کیفیر اور دہی کو پروبائیوٹکس - صحت مند بیکٹیریا فراہم کرتے ہیں جو انضمام میں اضافہ اور انفیکشن کو روکنے میں مدد ملتی ہیں. اگر آپ ڈیری مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے یا برداشت نہیں کرتے ہیں، غیر ڈیری مساوات، جیسے سویا اور لییکٹوز فری دودھ بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں.
