باڈی بائیڈرز کے لئے بہترین فوڈس

جسمانی بلڈنگ صرف جیم میں بڑا وزن اٹھانے کے بارے میں نہیں ہے. تمہیں باورچی خانے میں بھی ایک حامی ہونا ضروری ہے. وزن اٹھانا پٹھوں کے ٹشو کو توڑتا ہے، اور اس کے لۓ اس کی مرمت اور بڑے ہونے کے لۓ، آپ کو مناسب غذا کی ضرورت ہے. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا ایک مجموعہ کے ساتھ، غذائی اجزاء کی گندم کی خوراک سے متعلق ایک غذا، پٹھوں کے پونڈ پر پیک کرنے کی کلید ہے.

دن کی ویڈیو

سٹیک کو پکڑو

اس کے اعلی پروٹین اور کم چکنائی مواد کی وجہ سے بہت سے باڈی بلڈروں کو چکن کا حق ہے، لیکن سٹیک بہتر انتخاب ہوسکتی ہے. سٹاک کی ایک 8 آونٹ پٹی 52 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور صرف 6 گرام فی چربی ہوتی ہے. نائیکن میں یہ بھی زیادہ ہے، جس سے آپ کو اچھی کولیسٹرول کی سطحوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور خون کی وریدوں کی وڈیوڈیلیشن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں پٹھوں اور فٹنس کی ویب سائٹ کے مطابق تربیت، جب آپ کو اپنے پٹھوں میں زیادہ خون مل سکتا ہے. اسٹاک کی لیر کٹ کا انتخاب کریں، اور ابھی تک بہتر، گھاس کھلایا گوشت کا انتخاب کریں اگر آپ اسے اپنے مقامی اسٹور یا کسانوں کی مارکیٹ میں تلاش کرسکتے ہیں.

ڈیری پروٹین

سبزیوں کے باڈی بلڈروں کے لئے، نمی امت پروٹین ایک ضروری ہے، لہذا دودھ کی مصنوعات کو نظر آتے ہیں. کم چربی کاٹیج پنیر ایک اچھا انتخاب ہے، فی فی پروٹین 27 گرام پروٹین اور فیبرک 1 9 4 کیلوری. اگر آپ پنیر کا ایک پرستار نہیں ہیں تو، کم کم چربی دودھ کی مصنوعات کافی ہو گی. "شو کے لئے تیار" مصنف نییٹ گرین قدرتی یا یونانی دہی، باقاعدگی سے کم چربی پنیر یا دودھ سکیم کی سفارش کرتا ہے، آپ کی پسند نہیں. ان سب میں اسی پروٹین کے مواد ہیں اور چربی میں کم ہیں.

گری دار میوے پر گری دار میوے

گری دار میوے میں چربی میں اعلی ہونے کے لئے بد نام کی حیثیت ہوتی ہے، لیکن گری دار میوے میں موجود چربی کی نوعیت منونشافی ہوئی ہے. "سکریڈیڈی سے برڈیڈی" میں کھیلوں کے غذائیت ڈاکٹر ڈاکٹر برارڈی کو یاد کرتا ہے، یہ عضلاتی عمارت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ہارمون کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے اور دل کی صحت کی حمایت کرتی ہے. بادام، کاجو، برازیل کے گری دار میوے، پستوں اور کسی بھی ناپسندیدہ، غیر معدنی گری دار میوے آپ کے جسمانی بلڈنگ کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتے ہیں. اگر آپ RxMuscle پر ایک مضمون میں ایک نٹ پرستار، پیشہ ورانہ باڈی بلڈر اور ٹرینر مارک لوبینر نہیں ہیں. ڈاٹ کام، بجائے ماکادامیا نٹ تیل، مونگٹھن مکھن یا بادام مکھن کی سفارش کرتا ہے. زیادہ تر گری دار میوے فی 1 اور آئس فی 4 اور 6 گرام پروٹین کے درمیان ہوتی ہے اور تقریبا 50 فی صد چربی ہوتی ہے.

Veggies پر ڈھیر

یا تو آپ کی گہرے سبز رنگ کی نشانیوں یا آپ کے چمکدار رنگ سبزیاں مت بھولنا. غذا اور صحت مند ویب سائٹ پر لکھتے ہیں، غذا کی میتھائی میتھیو گ. کیڈی کے مطابق، سبزیوں کے جسمانی بستروں کے لئے ضروری ہے کیونکہ ان میں فیوٹیکیمکیکل شامل ہیں جو بیماری کے خلاف حفاظت کرتی ہیں. وہ ورزش کے پٹھوں کی مرمت میں بھی مدد کرتے ہیں. ہر کھانے میں سب سے کم سبزیوں کی خدمت کرنا شامل کریں اور ہر ممکن حد تک مختلف قسم کی مختلف اقسام کو حاصل کرنے کا مقصد. جب تک آپ فرانسیسی فرش کے لئے انتخاب نہیں کریں گے، جب تک کہ آپ کی جسمانی ساختہ طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے سبزی کو منتخب نہ کریں.