بچے پالنا غذائیت کی معلومات

پاپئی اچھی وجہ سے پالک کا ایک بہت بڑا پرستار تھا. پالئیےسٹر کیلوری اور چربی سے کم ہے، ابھی تک غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. بچہ پالنا باقاعدگی سے پالک ہے جو پہلے سے حاصل کیا جاتا ہے، جسے چھوٹا اور زیادہ ٹینڈر دیتا ہے. غذائیت کی معلومات بالغ اور بچے کی پالک کے لئے ہی ہے. بچے پالنا انتہائی ورسٹائل ہے اور بہت سے طریقوں سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. اس سپر فوڈ کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، آپ کے غذا میں بچے کی پالک شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت

خام بچے کی پالش کی ایک 1 کلو کی خدمت صرف 7 کیلوری پر مشتمل ہے، چربی مفت ہے اور 1 گرام بھرنے والی ریشہ پر مشتمل ہے. آپ اپنے پالش پکایا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. پکا ہوا پالنا کی ایک 1/2 کپ کا حامل 20 کیلوری، 2 گرام فائبر اور 3 گرام پروٹین ہے. اس کے علاوہ، بچے کی پالش وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے.

وٹامن رچ

بچے کی پالش وٹامن اے، وٹامن ک اور فلوٹ میں زیادہ ہے. ایک کپ خام پادری وٹامن K کے لئے روزانہ کی قیمت سے زیادہ فراہم کرتا ہے، جو مناسب خون کی پٹھوں کے لئے ضروری ہے. اسی طرح، اسی طرح کی خدمت میں وٹامن اے وٹامن اے کے روزانہ قدر 50 فی صد سے بھی زیادہ صحت مند نقطہ نظر، مدافعتی فنکشن، اور جلد اور ہڈی کی صحت کے لئے ضروری ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں فولیو کی روزانہ کی قیمت میں 15 فیصد بھی شامل ہے. Folate ایک وٹامن ہے جو خاص طور پر بچہ بچپن کی عمر کے خاتون کے لئے اہم ہے، کیونکہ یہ ترقی پذیر بچےوں میں نیور ٹیوبوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنا

معدنیات کے لۓ، بچہ پالنا پوٹاشیم، تانبے، آئرن اور میگنیشیم کا معتدل ذریعہ ہے. خام پیالا کی ایک 1 کپ کی خدمت آپ کو روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد پوٹاشیم کے لئے فراہم کرتا ہے اور میگنیشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 8 فی صد ہے. اس کے علاوہ، بچے کے پالنا کی خدمت میں لوہے کی روزانہ قیمت کا 5 فیصد حصہ ہے. آئرن ضروری ہے کیونکہ یہ تمام خلیات کا حصہ ہے اور پھیپھڑوں سے آکسیجن لے کر باقی جسم کے اعضاء اور ؤتھیوں کے لۓ ذمہ دار ہے.

بچے کے پالنا سے لطف اندوز

بچے کی پالش ایک پتلی پتی ہوئی سبز ہے، لہذا خاص طور پر سوادج جب سلاد میں خام خدمت کرتا ہے. سٹرابیری جیسے پھلوں کے ساتھ جوڑی پالئیےسٹر؛ دیگر سبزیاں، جیسے برے ہوئے butternut اسکواش؛ یا گرے ہوئے چکن. رنگ، ساخت اور ذائقہ فراہم کرنے کے لئے برتن میں شامل کریں. سوپ، ہلکی فرش، انڈے کے برتن یا پادری میں بچے کی پالش کی ٹاسکڑیوں کو ان برتن کے صحت کے فوائد میں اضافے کے لۓ ٹاسکا.