B12 اور دودھ

وٹامن بی -12 ایک ضروری غذائیت ہے جو اعصابی نظام کی ترقی اور کام کی حمایت کرتا ہے، جسم کے جسم میں سرخ خون کے خلیات اور اس کی مدد کرتا ہے. ہارمون اور بائیو کیمیکلز کی پیداوار اور کام. تجویز کردہ غذائی الاؤنس، یا RDA، وٹامن بی مائیکروگرام میں ماپا جاتا ہے، یا ایک ملیگرام کے ہزارہ. دودھ وٹامن بی -12 کا ایک قابل قدر ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

روزانہ ضروریات کا اجلاس

14 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے وٹامن بی -12 کے آر ڈی اے 2. آرکائیو 4. حاملہ خواتین کو 2 دن ہونا چاہئے. ایک دن 6 مائیکروگرام، جب دودھ لینے والی خواتین کو استعمال کرنا چاہئے 2. روزانہ 8 مائیکروگرام. 1 سے 3 سال کے درمیان بچوں کی ضرورت ہے B-12 کے 9 مائکروگرام. 4 سے 8، 1. 2 مائیکروگرام؛ اور 9 سے 13، 1. 8 مائیکروگرام.

دودھ میں B-12 مواد

3 فی صد سارا دودھ کا دودھ 3. 25 فیصد چربی پر مشتمل ہے 1. بی -12 کے 10 مائیکروگرام؛ 2 فی صد فی فیٹ دودھ کا 1 کپ 1. بی -12 کے 29 مائیکروگرام؛ 1 فی صد فی صد چربی کے دودھ پر مشتمل ہے 1. بی -12 کے 15 مائیکروگرام؛ اور نففیٹ دودھ کے 1 کپ پر مشتمل ہے 1. بی -12 کے 22 مائیکروگرام. زیادہ سے زیادہ بالغوں کے B-12 کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک دن دو کپ غیر منحنی دودھ کافی ہے.