Gliders اچھے مشق ہیں؟

گلوائڈر مشق مشینیں دو اقسام میں سے ایک ہوسکتی ہیں. ہوائی اڈے آپ کے ٹانگوں کو زیادہ تر براہ راست طور پر رکھتا ہے جیسے آپ ان کو آگے پیچھے منتقل کرتے ہیں. ایک یلڈیڈیکل مشین جھکاتا ہے اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرتا ہے جیسا کہ آپ ورزش کے ذریعے چمکتے ہیں. دونوں gliders موثر گہری کام کی پیشکش پیش کرتے ہیں جو کیلوری کو جلاتے ہیں، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی میں مدد فراہم کرتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ آپ مشین کی مزاحمت کے خلاف مشق کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دل میں

ایئر گلائڈر کی مشینیں یروبک مشق کیلئے استعمال کیے جاتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کی بڑے عضلات اس تحریک کو انجام دیتا ہے، جو آپ کی دل کی شرح آپ کے ایروبک ٹریننگ زون میں بڑھتی ہے. آپ اس چالوں پر رفتار کو کنٹرول کرتے ہیں جو آپ کو اپنے ٹانگوں کو کتنی جلدی تیز کرتے ہیں اس کے مطابق تیز رفتار یا سست رفتار. جب آپ کو آگے بڑھتے ہوئے بیلٹ کی رفتار سے رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ ایک ٹریڈمل استعمال کرنے سے مختلف ہے. اسکرینڈر پر، آپ اپنے ورزش شدت کو بڑھانے یا کم کرنے کے لئے فوری طور پر آپ کی رفتار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں یا آسانی سے یروبک وقفے کو انجام دے سکتے ہیں. آپ کی آٹو سیسٹم سسٹم کو بہتر بنانے کے لئے، کم از کم 10 مسلسل منٹ کے لئے ایئر گلائڈر کا استعمال کریں.

اثرات بنائیں

ایک ہوا گلائڈر وزن برداشت کی سرگرمی ہے کیونکہ آپ پلیٹ فارم پر کھڑے ہیں اور اپنے جسم کے وزن کی حمایت کرتے ہیں. آپ کے پیر پلیٹ فارم پر اور ایک ایسی حیثیت میں رہتی ہیں جو آپ کے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں پر منتقل کرنے سے روکتی ہیں. یہ آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کو کم کر دیتا ہے. چونکہ آپ پلیٹ فارم سے اپنا پاؤں بلند نہیں کرتے اور کم نہیں کرتے ہیں، اس کا استعمال کم اثر ہوتا ہے اور آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہپسوں اور بیکوں کے زخموں کا امکان کم ہوتا ہے. آپ کے ٹانگوں کو آگے بڑھانے اور پیچھے کی طرف سے ایک بار پھر تحریک میں منتقل، لیکن تحریک کی حد کی اپنی ذاتی حد کے اندر. آپ اپنے ہائپس کو ایک آرام دہ اور پرسکون نقطہ نظر سے باہر نہیں بڑھاتے ہیں، جو آپ کے ہونٹوں کے پٹھوں پر پل کو کم کرتی ہے.

آپ کے پٹھوں کا استعمال کریں

آپ کے ٹانگوں کو طاقت فراہم کرتی ہے جیسا کہ آپ آگے پیچھے گھومتے ہیں. آپ کے ہونٹوں کو فلیکس اور توسیع، جو آپ کے ہپ کے فلٹر اور آپ کے گائٹس کے معاہدے کا معائنہ کرتے ہیں. جب یلسیڈی چالاکرڈر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے گھٹنوں کو فلیکس اور جھکاتا ہے، جو آپ کے ہڑتالوں اور quadriceps کا معائنہ کرتا ہے. کچھ ہوا کی چمکوں پر، آپ کے پاس ہینڈ بکس ہیں جو آپ اپنے ہاتھوں میں پٹھوں کو چالو کرنے کے لۓ آگے بڑھتے ہیں، جیسے آپ کے چپس اور چالیس. آپ کو اپنے کندھوں میں بھی سنجیدگی محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ ہینڈل کو دھکا اور ھیںچو. چمکنے والی مشق کے دوران تحریک آگے اور پسماندہ ہے، لیکن آپ کو ہوائی اڈوں پر بھی فٹ کھڑے ہوسکتے ہیں اور آپ کے پیروں کو الگ الگ ساتھ لے سکتے ہیں جو آپ کے اندرونی رانوں کو چیلنج کرتی ہے. یہ یلڈیڈک glider پر کام نہیں کرتا، لیکن غیر معمولی پیشکش ریورس میں گلیڈنگ موشن کا اختیار، بیک سائیکل سائیکلنگ کی طرح، جو آپ کے ہارڈرنگ اور گلیوں میں زیادہ سے زیادہ حراستی بدلتی ہے.

اس کو جلا دو

یہ بتانا کہ آیا ایئر گلوڈر اچھے مشق پیش کرتے ہیں تو آپ کو ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد کا اندازہ کیا جاتا ہے.کیلوری کی تعداد آپ کے وزن، شدت کی سطح اور ورزش کی مدت سے متاثر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن پاتے ہیں، تو آپ یلسیڈی چالاکر پر 30 منٹ کے دوران تقریبا 387 کیلوری جلا دیتے ہیں. 180 پاؤنڈ وزن والا شخص اسی مدت کے لئے تقریبا 464 کیلوری جلتا ہے. آپ روایتی ہوا گلوائڈر کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا ایک ہی رقم جلا کر توقع کر سکتے ہیں.