متبادل دن روزہ کی خوراک

اختتام دن روزہ رکھنے والی غذا، متبادل دن کی غذائیت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، وزن کی کمی کی منصوبہ بندی ہے جو کئی دہائیوں کے لئے مقبول ہے اور اس کے متبادل متبادل عام طور پر کھانے کے دنوں کے ساتھ انتہائی کیلوری کی پابندی. غذا ایک بڑے جسم کی تحقیق پر مبنی ہے جس سے اشارہ کیا جاتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے طویل مدتی وزن میں کمی میں اضافہ، ذیابیطس کا خطرہ کم، کم بلڈ پریشر، کم کولیسٹرول کی سطح اور بڑھتی ہوئی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے. جبکہ متبادل دن روزہ رکھنے والے غذا میں بہت سے فوائد ہیں، وہاں بہت سے نقصانات ہیں جو یہ ناکام وزن میں کمی کا انتخاب کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پس منظر

وزنلوسورسورس کے مطابق. شریک. برطانیہ کی ویب سائٹ، یہ خیال یہ ہے کہ دورانیہ کی کالوری کی پابندی صحت، وزن میں کمی اور بڑھتی ہوئی عمر کی وجہ سے 1930 کے دہائیوں سے زائد ہے، جب کیلوری-محدود شدہ چوہوں کے ساتھ تحقیقات اسی طرح کی نتائج کے ساتھ منعقد کی جاتی تھیں. اس کے بعد سے، بنیادی مواقع کے طور پر متبادل دن کے روزہ کے تصور کی خاصیت کی ایک قسم کی خوراک کی کتابیں مقبول بن چکی ہیں، بشمول "لینویئٹی غذا" برائن ڈیلانی اور لیزا وافیڈور اور 'متبادل متبادل ڈیٹ' کے ذریعہ ڈاکٹر. جیمز جانسن اور ڈونالڈ لاب شامل ہیں.

پہلوؤں

روزانہ روزہ رکھنے والی غذا کی پیروی کرنے کا دو اہم طریقہ موجود ہیں. پہلا روزہ روزہ رکھنے کا متبادل دن عام طور پر کھانے کے ساتھ، عام طور پر کھانا کھانے کے ساتھ، صرف چائے، کافی، پانی اور چکن چینی استعمال کرتے ہیں. دوسرا معمولی غذائیت کھانے کے دنوں کے ساتھ کیلوری کا ذائقہ کم کرنے کے متبادل دن ہے. روزہ رکھنے والے دنوں میں آپ کے عام کیلوری کی مقدار کا ایک حصہ پانچویں مقصد کا استعمال کرنا چاہئے، جس میں عورتوں کے لئے تقریبا 400 کیلوری اور مردوں کے لئے 500 کیلوری کا کام ہوتا ہے. اگر یہ پابندیاں بہت مشکل ہے تو، آپ کیلوری کی مقدار میں 700 کیلوری کو بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ آتے ہیں تو عورت اور 875 کیلوری ہیں ای آدمی جب خواتین کے لئے 2، 000-کالوری روزمرہ کی غذا اور مردوں کے لئے 2، 500-کیلوری روزانہ غذا کی بنیاد پر، یہ معمول کی مقدار میں تقریبا 25 فیصد سے 35 فیصد ہے.

تحقیق

"ایل ایل" میگزین کی آن لائن سائٹ کی رپورٹ ہے کہ 2005 ء میں منعقد لوئاناا کی بنیاد پر پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر میں ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ شرکاء نے ان کے جسم کی چربی میں 4 فیصد اور 2 5 صرف تین ہفتوں کے بعد ان کے کل وزن میں سے ایک متبادل روزہ روزہ رکھنے والی غذا کا استعمال ہوتا ہے. "ایل ایل" بھی رپورٹ کرتی ہے کہ 2003 میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے یہ کہا کہ متضاد روزہ بندی نے SIRT1 جین کو سراغ لگانے میں مدد کی، ایک جین نے سوچا کہ سیلز کو فروغ دینے کے لئے دونوں کو فروغ دینا توانائی کی منبع کے طور پر استعمال کے لئے چربی اور چربی اسٹوریج کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار جین کو غیر فعال کرنے کے لئے. برکلے یونیورسٹی میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں کرسٹا وردی نے دیگر تحقیقات کا اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ اس قسم کی ایک دن، اگلے دن کے کھانے کے بعد ذیابیطس اور زیادہ وزن میں اضافے کے خلاف بچا سکتا ہے.

فوائد

غذا کے اسپاٹ لائٹ کی رپورٹ ہے کہ اختتام دن روزہ روزہ رکھنے کے غذا میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد، آپ کی عمر کو لمبائی اور آپ کے بلڈ پریشر اور مجموعی گردش کولیسٹرول کی سطح دونوں میں کم کرنے کی صلاحیت ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پروگرام میں بعض اقسام کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. غذائیت کے ماہر کریسا واردی کے مطابق، غذا کی منصوبہ بندی میں بھی ایک نفسیاتی فائدہ ہوتا ہے: لوگ کھانے کے بعد سے بہتر ہو جاتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ روزہ رکھنے والے دنوں پر بھوک بن جاتے ہیں، وہ جانتے ہیں کہ ان کے پاس دیکھنے کے لئے مفت دن ہے.

نقصانات

کولوراڈو کے سینٹرل آف ہیلتھ غذائیت کے سینٹر کے ڈائریکٹر جیمز ہیل نے "ایل ایل" کو بتایا کہ وہ یقین نہیں رکھتے تھے کہ روزانہ روزہ رکھنے والے غذائیت طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے ایک کامیاب حکمت عملی تھی. ہیل کے مطابق، "ایک بار جب لوگ عام طور پر کھانے کے لئے واپس آتے ہیں، تو وہ وزن واپس لے جائیں گے." متضاد روزہ کے فوائد پر بہت سے تحقیقات نے چوہوں کے نتائج پر توجہ مرکوز کیا ہے - کچھ مطالعہ اس پروگرام کے بعد انسانوں میں لمبی عمر اور بہتر صحت کے دعووں کی حمایت کرتے ہیں. اس کے علاوہ، تحقیقاتی مطالعات میں خوراک کی پیروی کرنے والے افراد نے روزہ رکھنے والے روزے پر بہت سخت اور افسوس محسوس کیا.