خواتین کے لئے بہترین کور مشقوں میں سے 5، اوپر ٹرینرز کے مطابق
فہرست کا خانہ:
آپ کی صحت اور فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے، ہم نے کرینا اور کٹینہ کو ٹون ان اپ سے ان کی مشورہ کے لئے ٹیپ کیا. یہاں، وہ آپ کو اپنی تمام نیکی کے رازوں میں، ساتھ ہی ساتھ ساتھ کچھ تجاویز اور چالیں دیں گے.
ہر چیز کے لئے ایک مضبوط کور کی مجسمہ ضروری ہے، اپنے کاموں سے کچھ بطور سادہ بستر میں بیٹھے رہو! آپ کا بنیادی کام آپ کے توازن کو بڑھاتا ہے، آپ کو چوٹ سے بچاتا ہے، اور آپ کو لمبے اور اعتماد سے بچنے میں مدد ملتی ہے. صحیح فارم کے ساتھ، آپ اپنے کمر لائن کو سرسبزانہ طور پر ہر ورزش کے لۓ منتقل کرسکتے ہیں. خواتین کے لئے بہترین بنیادی مشق اکثر آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے پورا کیا جا سکتا ہے اور گھر پر مشق کرنا آسان ہے. دوسروں کو صرف سادہ سامان جیسے dumbbells کی ضرورت ہوتی ہے.
آج ہم اپنے خوبصورت کور کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے اپنے سب سے اوپر پانچ اقدامات کر رہے ہیں.
مندرجہ بالا بنیادی مجسمے کے تین دوروں کے ذریعے جائیں. آپ کو یہ مل گیا ہے!
مردار
اپنے مالوں اور ہامبروں کو ٹونس دیتا ہے، اور اپنے نچوڑ کو مضبوط کرتا ہے.
آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کے علاوہ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہونٹوں کے سامنے ڈوببیلیں رکھنا. آہستہ آہستہ آپ کو اپنے نالی میں مشغول کر کے ہونٹوں پر آگے بڑھاؤ اور گندے کو نیچے کی طرف جھکنا، آپ کے پیٹ میں وزن کو ٹریک کرنا. ایک غیر جانبدار ریڑھ برقرار رکھنے اور اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھنا یقینی بنائیں. وزن واپس ھیںچو اور شروع کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے اپنے مال کا استعمال کریں. 21 رکنی مکمل کریں. واقعی آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے سیٹ ڈراپ کرنے کی کوشش کریں. پہلی سات رکنیتوں کے لئے بھاری وزن کی ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں، پھر اگلے سات کے لئے درمیانے وزن کو کم کریں، اور آخری سات ہلکے وزن کے ساتھ مکمل کریں.
کونی کونے کے لئے گھٹنے گھٹنے
اپنی کمر لائن ٹون.
آپ کے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں میں جھکا ہوا کھڑے ہو جاؤ. ایک سینے کو اپنے سینے کی طرف گھبراو اور گھٹنے پر برعکس زاویہ لائے. اطراف سوئچ کریں
ہر طرف 21 ڈگری مکمل کریں.
روسی موڑ
اپنی کمر لائن ٹون.
اپنے ہاتھوں کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک گوبھی رکھو اور گھٹنے جھکاو اور بنیادی مصروفیت کے ساتھ ایک وی پوزیشن میں بیٹھو. ایک طرف موڑ سینے اور گوبھی، پھر دوسرے کو موڑ دیں.
ہر طرف 21 ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں. واقعی آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے سیٹ ڈراپ کرنے کی کوشش کریں. پہلی سات رکنیتوں کے لئے بھاری وزن کی ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں، پھر اگلے سات کے لئے درمیانے وزن کو کم کریں، اور آخری سات ہلکے وزن کے ساتھ مکمل کریں.
پل ٹuck چھلانگ
اپنے دل کی شرح اور چال کی شرح کو بڑھانے کے دوران اپنے پورے کور کو مضبوط بناتا ہے.
کلائی کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں براہ راست ذیل میں کندھے اور کور مصروف. اپنی پیروں اور زمینوں پر اپنے پیروں پر اپنی ٹانگوں کو چھلانگ دیں. پنکھ پر واپس جائیں.
21 رکنی مکمل کریں.
گیند کا بحران
اپنا بنیادی ٹونز
گیند پر جھوٹ بولیں تو آپ کی پیٹھ کی حمایت کی جاتی ہے لیکن سر بال سے دور ہے. پاؤں کے ساتھ گھٹنے باندھنے کے لئے ہپ چوڑائی کی حمایت کے علاوہ. آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں اور آہستہ آہستہ کچلنے. اپنی گردن آگے بڑھنے سے بچنے کے لئے اپنے کور کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ نیچے کم.
21 رکنی مکمل کریں.
بھی زیادہ مجسمہ کرنا چاہتے ہیں؟ تجاویز، حوصلہ افزائی کے لئے # TIU21 چیلنج میں شرکت کریں، اور آپ کو سب سے خوشگوار، صحت مند موسم خزاں کے لۓ ابھی تک روزمرہ ٹونگنگ حرکتیں!
کھولنے کی تصویر: شہری تنظیموں
