فٹ فوری حاصل کریں: آپ کا 2 ہفتہ موسم گرما میں پتلا منصوبہ
اس طرح کی طرح یا نہیں، موسم گرما - یا اکثر بنو موسم کے طور پر کیا جاتا ہے - صحیح کونے کے ارد گرد ہے. لہذا شاید آپ کے نئے سال کا حل "مزید مشق" کرنے کے لۓ دوسرے اور پریشان معاملات کی طرف سے نگران کیا گیا ہے (مثال کے طور پر، آپ نیٹفلکس قطار). آپ کو آپ کے بیکنی adieu بولی سے پہلے، یہ جاننا: اب بھی امید ہے. ہم نے بات کی Gino Caccavaleکارمین الیکٹرا اور ریجسٹ ورزش کے خالق کی طرح celebs کے ٹرینر نے، اور وہ procrastinators کے لئے ایک فٹنس منصوبہ کے لئے پوچھا. باہر نکلتا ہے، دو ہفتوں کا وقت بہت ساری حقیقت کو پکڑنے کے لئے ہے، وہ کہتے ہیں کہ آپ اس منصوبے کو پیروی کرتے ہوئے چار سے چھ پونڈ تک پہنچنے کی امید کر سکتے ہیں.
سلائیڈ شو کے ذریعہ کلک کریں کہ یاد رکھیں کہ آپ میموریل ڈے کی طرف سے حیرت انگیز نظر آتے ہیں اور کیسے محسوس کرسکتے ہیں!
ہالی ووڈ سنگاپور کے لئے ہیئر خیمہ کی تصویر دریافت
Caccavale آپ کو ٹن حاصل کرنے کے 14 دن کے لئے ایک دن میں کم سے کم 40 منٹ کے لئے مشق کا مشورہ دیتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "مزاحمت کی تربیت اور کارڈ [ہر روز] کے درمیان متبادل،" وہ کہتے ہیں. عام طور پر کارڈو چل رہا ہے، چھلانگ چھلانگ، یا کتائی، جبکہ مزاحمت کی تربیت (جس میں بھی طاقت ٹریننگ) بھی وزن اٹھانے کے لئے کرکٹ سے کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے- وہ اپنی پسندیدہ حرکتوں کو آگے بڑھا دیتا ہے. جب آپ کارڈیو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، وہ آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے بعد تیزی سے ورزش میں نچوڑ کرنے سے مشورہ دیتے ہیں.
جب یہ مشق آتی ہے تو، Caccavale کا کہنا ہے کہ آپ کو ملٹی مشترکہ حرکتیں کر رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانا ہے. وہ کہتے ہیں "کثیر مشترکہ تحریک آپ کے اوپری جسم، کم جسم، اور بنیادی طور پر کام کرتی ہیں." "اس طرح، آپ کو بھی تعمیر کریں گے جل جلائیں." ان کے چار پسندیدہ workouts دیکھنے کے لئے کلک کریں.
Reps: 15، 12، اور 10 کے تین سیٹ.
سکیٹ، کرول، اور سر پریس کرنے کے لئے کس طرح دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں.
Reps: 15، 12، اور 10 کے تین سیٹ.
ڈومببل کو دھکا اور قطار کرنے کا طریقہ دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں.
Reps: 15، 12، اور 19 کے تین سیٹ.
ملاحظہ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں کہ کس طرح پیچھے پس منظر کے ساتھ پیچھے پیچھے چلنا ہے.
Reps: 20 reps کے دو سیٹ
دفن کرنے کے لئے یہاں کلک کریں.
1. پیچیدہ carbs کے 3 پی کے بعد، مدت کے بعد.اس میں پاستا، چاول اور برڈ شامل ہیں.
2. مصنوعی مٹھائیاں ختم کریں. اس کا مطلب سوڈاس اور سپنڈا میں الوداع ہے. پلس کی طرف، آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوگا.
3. 8 پی کے بعد کھانا نہیں، کوئی بات نہیں.
4. پانی یا کافی کے علاوہ تمام مشروبات کو ختم کریں.
5. ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں. Caccavale کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیں گے!
یاد رکھیں - اس منصوبہ کا مقصد آپ کو فٹ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، ضروری نہیں کہ پاؤنڈ کا ایک گروپ جلد ہی چھوڑ دے. دو ہفتوں کے بعد آپ ہفتے میں صرف تین یا چار بار تک ورزش واپس کر سکتے ہیں، لیکن صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے غذا کے قوانین کو برقرار رکھنے کے لۓ رکھیں.
اچھی قسمت! کیا آپ ہمارے موسم گرما کے پتلا میں شامل ہو جائیں گے؟ ذیل میں تبصرہ کریں اور ہمیں بتائیں کہ اگر آپ اندر ہو!
