5 آپ کے صحت کو برباد کر رہے ہیں بد خرابیاں

یہ مکمل طور پر کوئی خفیہ امریکی نہیں ہے جو کچھ غریب صحت کے اختیارات بناتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک جدید تصور کی طرح محسوس ہوتا ہے، کیونکہ ہم اپنے وقت محض اچھے مشق اور خود کی دیکھ بھال کے طریقوں (ماہرین اور سائنس کے ساتھ انہیں واپس کرنے کے بارے میں) کے بارے میں جاننے کے بارے میں سیکھتے ہیں. ثبوت کے طور پر شائع کردہ ایک مطالعہ BMJ اوپن امریکیوں میں سے نصف سے زائد سے زائد پتہ چلتا ہے کہ الٹرا عملدرآمد کیا جاتا ہے. اس کے صحت کے بارے میں مواد کے سربراہ رجسٹرڈ غذائی ماہر رائل برمن کا کہنا ہے کہ "ہائپر پروسیسرڈ فوڈ ان ایسے ہیں جو کئی اجزاء کی فارمولیاں ہیں جو چینی، تیل، نمک اور چربی کے علاوہ عام طور پر کھانا پکانے میں استعمال نہیں ہوتے ہیں.

اس کے علاوہ، 3 ماہ سے کم امریکیوں میں سے ایک 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق "صحتمند طرز زندگی" کے لئے بنیادی اہلیت ملتی ہے میو کلینک کی کارروائییں.

نیچے کی لائن ہمیں بہتر کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ، میں ایمی لی، ایم ڈی، جو لاجلس اینجلس میں لندورا کے چیف میڈیکل آفیسر کے طور پر غذائیت اور وزن مینجمنٹ پر زور دیتا ہوں، میں داخلی دوا چلتا ہے. اپنے مراکز کو صحت مند، خوش زندگی کی قیادت میں مدد کرنے کے لئے اپنے مشن کا حصہ کے طور پر، انہوں نے Nucific.com - ایک فلاح و بہبود کے بلاگ اور ضمنی کمپنی کی بنیاد رکھی. واضح طور پر، وہ اس کی چیزیں جانتا ہے. یہ جاننے کے لئے پڑھتے ہیں کہ وہ کیا غلطی کرتے ہیں جو آپ کہتے ہیں کہ آپ شاید ممکن ہو اور فوری طور پر انہیں کیسے حل کریں.

آپ کے دانتوں کا برش کے بارے میں بھول

کھانے کے بعد میٹھی میٹھی اور نمکین آپ کے دن میں 1000 سے زیادہ کیلوری شامل کرسکتے ہیں- آپ کو یہ معلوم ہے. لیکن یہ ایک ایسی عادت ہے جو ہم سب کو سخت وقت میں توڑنے کے لئے ہے. تو یہاں ایک ٹپ ہے: "رات کے کھانے پر اپنے اہم کورس کو کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کریں، "لی سے پتہ چلتا ہے." یہ آپ کو دو وجوہات سے زیادہ کھانے سے رکھنے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، آپ کے منہ صاف ہو جانے کے بعد آپ کی حوصلہ افزائی کی جائے گی. اور دوسرا، یہ مٹی دانتوں کا تختہ آپ کی کٹائی پر قابو پائے گا اور میٹھی کو کم لگانے میں بہت کم ہے. "FYI: فلپس سونیکیر ڈائمنڈ کلین رینجربل الیکٹرک ٹوتھ برش ($ 190) ایک زندگی بدلنے والا ہے.

آپ کیا کرنا چاہتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں

"تم کیا توجہ مرکوز کرتے ہو ہونا چاہئے اس کے بجائے، "لی کی تجویز کرتا ہے." اگر آپ پورے دن ڈونٹ کھانے کا خیال رکھتے ہیں تو، آپ اس کے بارے میں بہت خوبی لگ رہے ہیں. "آپ اپنی توجہ اپنی بجائے صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کریں." ایک ترکاریاں تیار کریں؛ اپنی ترکاریاں تیار کرو لیگ کہتے ہیں کہ یہ ایک ایونٹ میں تبدیل ہوجاتی ہے. یہ آزمائش کو روکنے میں مدد ملے گی اور جس طرح سے آپ اپنے کھانے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں وہ تبدیل کریں گے. "یہ ایک سادہ چال ہے، لیکن یہ حیرت انگیز کام کرتا ہے."

شیڈولنگ TOO باہر کام کرنے کے لئے زیادہ وقت

لی وضاحت کرتا ہے کہ "یہ پارکنسنسن کے قانون کا نام کسی چیز میں ادا کرتا ہے." "زیادہ وقت ہے جب آپ خود کو ایک کام مکمل کرنے کے لۓ، وہ بڑا کام بن جاتا ہے. یہ براہ راست کام کرنے کے لئے ہوتا ہے. آپ دیکھتے ہیں" لی جاری ہے، "جب آپ اپنے آپ کو کام کرنے کے لئے ایک محدود وقت دیتے ہیں تو یہ کام چھوٹے ہوجاتا ہے. زیادہ انتظام."

اپنے آپ کو کچھ مشقوں کو منتخب کرنے کے لئے مجبور کریں، اور گھڑی باہر چلنے تک انہیں اپنی صلاحیت کا بہترین کام کریں. یہ آپ کو اس میں رکھے اور اپنے مقاصد کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. "اپنے آپ کو جم کے ارد گرد مائنڈر کرنے کے بجائے دینے کے بجائے، توجہ مرکوز کے 15 منٹ کی کوشش کریں. آپ اپنے آپ کو اپنے تمام بہانے کو ہٹا دیں کیونکہ آپ اپنے آپ کو مزید باقاعدگی سے مشق تلاش کرنا شروع کر دیں گے. پلس، آپ کے بارے میں کم زور دیا جائے گا جاننا کہ تم 15 منٹ میں کیا ہو گی، "لی کہتے ہیں.

ناشتا بھی جلدی کھانا

پروٹین سلاخوں (جو لی لیتا ہے بنیادی طور پر کینڈی سلاخوں کی تعریف کی جاتی ہے)، گرینولا سلاخوں، اور کریکرز تمام نمکین ہیں جو آپ جلدی جلدی جا سکتے ہیں. "یہ مسئلہ ہے،" لی بتاتا ہے، "یہ نمکین کیلوری گھنے ہیں، اور آپ بہت تیزی سے کھانا کھاتے ہیں.

اس کے بجائے، نمکین کا انتخاب کریں جو حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگے. "شیل میں آستین اور اخروٹ، پورے سنتریوں، آرکچاک پتیوں، ابھرتی ہوئی کیکڑے - وہ کھانے کے لئے زیادہ مشکل ہے اور اس وجہ سے آپ کی کھپت کو محدود. آپ کم کھاتے ہیں، اس طرح کم کم کیلوری."

نئے سال کے قیام کرنا

چونکہ امریکیوں کا ایک چھوٹا سا حصہ صرف اصل میں رہتا ہے اور اپنے نئے سال کے مقاصد کو حاصل کرتا ہے، میں اپنے مریضوں کو ہر قیمت پر ان سے بچنے کا مطالبہ کرتا ہوں. زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، وہ آپ کو بدتر محسوس کرنے کے لۓ، بہتر نہیں، اپنے بارے میں..

پہلے کسی ناقابل یقین مقصد کے لے جانے کے بجائے، لی سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مدت کے مقاصد بہتر ہیں. "میں نئے مہینے کے فیصلے کرنے کا ایک بڑا پرستار ہوں. یہ ماہانہ اہداف ایک آسان صحتمند عادت کو فروغ دینے سے متعلق ہوں، جیسے ہر روز کم از کم 10 منٹ کتے کو چلنے کے لۓ، جھاڑنے پر مکمل گلاس پانی پینا، یا صرف ایسے کسی کو فون کرنے کا ارادہ رکھتی ہے جو آپ کو ہر ہفتے آپ کو ایک ماہ کے لئے خوشی ملتی ہے."

اب، چار کھانے والی چیزوں کے بارے میں پڑھیں جو آپ کی یادداشت خراب ہوجاتی ہیں.