40 سے زائد ایک ٹرینر اس کے بہترین صحت مند تجاویز کا حصول کرتا ہے

"کیوں 40 اور 50 خواتین کی نئی 'اگلی نسل' ہیں، '' برطانیہ کی بنیاد پر اشاعت سے ایک مضمون پڑھتا ہے ٹیلی گراف. پبلیشر کے خصوصی سروے کے مطابق، خواتین میں سے 96٪ خواتین "40 سال سے زائد عرصے تک محسوس نہیں کرتے ہیں،" دو تہائی کے ساتھ خود کو خاص طور پر صحت اور فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے خود پر غور کرتے ہیں.اور جب ہمارا جسم ہماری عمر کے طور پر نقصان پہنچاتا ہے (ہڈی کثافت کم، میٹابولزم کی کمی، ایسٹروجن کی سطح میں کمی وغیرہ وغیرہ)، مسلسل فٹنس کے معمول کو برقرار رکھتا ہے اندرونی اور بیرونی عمر کے نشانات، مشہور شخصیت فٹنس ٹرینر اور لائسنس کے لئے فٹنس امیدوار کی نشاندہی کرنے کا عزم ہے. کیرا سٹوے سچ جانتا ہے.

"جب یہ مڈلائیو کو مارنے والی عورتوں کے ساتھ آتا ہے (دنیا بھر میں تقریبا 71 دنیا بھر میں اور ترقی یافتہ ممالک کے لئے زندگی کی توقع ہے)، پہلی چیز جس میں میں نے لوگوں کو سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے 40 اب تک 40 کا نسبتا ورژن نہیں ہے جو دہائیوں تک موجود ہے"وہ کہتے ہیں." ​​خواتین کو ایک خاص عمر سے پہلے فٹنس پر توجہ مرکوز کرنے اور بڑی شکل میں ہونے کے لئے پوچھ گچھ کیا جاتا تھا. اب سوال یہ ہے کہ، وہ کیوں ہکتے ہیں نہیں ہیں آپ کو بڑی شکل میں؟ اس کھیل کے لحاظ سے اس کھیل میں تبدیلی آئی ہے کہ ہم کس طرح عمر، صحت کی دیکھ بھال اور فلاح و بہبود کی پیشکش اور مصنوعات تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں، اور صرف اس طرح کے طور پر ہم معاشرے کے معیار کو کیسے دیکھتے ہیں.

سلما حیک، گبرییل یونین، یا رییس ونسرپون کو یہ دیکھنے کے لئے مشکل ہے کہ یہ پہلے سے ہی اہم ہے."

اپنے 40s اور 50s میں آپ کے اپنے فٹنس پریمیم اچھی طرح سے پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے، Stokes نے ہمارے ساتھ سب سے بہتر فٹنس اور غذائی تجاویز، جو آپ ذیل میں تلاش کر سکتے ہیں، سے اشتراک کیا.

کچھ عام ورزش کی غلطیوں کی تعداد 40 سے زائد خواتین بنتی ہیں؟

Stokes کہتے ہیں "40 سے زائد خواتین کی سب سے عام غلطی کر سکتے ہیں اس کے بارے میں اس بات کا اظہار کیا جا رہا ہے کہ وہ کام کرنا چاہے یا نہیں،" Stokes کہتے ہیں. انہوں نے طاقتور تربیت کے ساتھ مجموعہ میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کی سفارش کی ہے (آپ اس سٹوریڈ طریقہ کا نام اپنے اپنے ورزش پروگرام میں حصہ لیں گے یا کررا سٹوٹس فٹ اے پی پی کو ڈاؤن لوڈ کرکے، 2018 کے موسم میں debuting).

اسٹیک کے مطابق، آپ وزن وزن کا تجربہ نہیں کر سکتے ہیں یا بغیر دونوں کو طاقت اور برداشت کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں کیونکہ، یہ وزن اور وزن میں شامل کرنے کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کے لۓ ضروری ہے. وزن بڑھانا ہڈی کی صحت کے لئے بھی اہم ہے کیونکہ یہ طاقت اور موثریت کی حمایت کرتا ہے.

اگر 40 سال سے زائد عورتوں کے لئے بہترین مشقیں کرنا شروع ہوئیں تو کیا ان کا مقصد شکل میں رہنا ہے؟

وہ کہتے ہیں کہ 40 سے زائد خواتین کے لئے Stokes کی پسندیدہ چالیں چھلانگ چھلانگ کر رہی ہیں، یا "چپکنے والی کارڈیو میں اکثر نپٹنے کا ایک بڑا طریقہ ہے." "یہ دل کی شرح کو برقرار رکھتی ہے اور وصولی کے دوران اعلی سطح پر چربی جلانے اور بڑھا دیتا ہے.'

وہ بتاتا ہے کہ کودنگ رسی وقفہ تربیت کے لئے کلید ہے، جیسے ہی آسان کارو مشق جوڑوں میں مضبوط بنانے اور آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ بہت خوفناک لگتا ہے تو، Stokes ایک دن میں تین یا پانچ منٹ کے ٹکڑے میں تقسیم جمپ کی رسی کی سفارش کرتا ہے تاکہ لازمی طور پر آپ ایک دن 15 منٹ کے لئے رسی کود رہے ہیں. (اس کے علاوہ، حقیقت یہ ہے کہ: Stokes کا کہنا ہے کہ صرف 10 منٹ کے لئے کود رسی ایک آٹھ منٹ میل چلانے کے برابر ہوسکتا ہے.)

انہوں نے دھول اپ کی سفارش کی ہے کیونکہ وہ "صحت مند چیلنج یا منفی طور پر زیادہ کرنے کے لئے گیٹ وے" ہیں، انہوں نے مزید کہا، "میرا ورزش فلسفہ کے لئے ایک اہم موضوع 'کام کرنے کے بجائے' اس پر کام کرنے کے بارے میں سوچنا ہے. '' مختلف حالتوں کو جوڑ کر، آپ کو اس اقدام سے مکمل جسمانی ورزش حاصل کر سکتی ہے، وہ ہمیں بتاتا ہے.

کیا کوئی مشقیں خواتین سے 40 سے زائد ہیں؟

'کسی بھی چیز سے دور رہو جو فارم پر توجہ مرکوز نہیں اور طریقوں کو مناسب طریقے سے تربیت دینے پر زور نہیں دیتا"Stokes کی وضاحت کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ مناسب فارم کے ساتھ کام نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو زخمی کرنے یا اپنے جسم کو مجسم کرنے، ضوابط، اور مجسم کرنے کے لئے اپنے مقاصد کے مقصد کو مکمل طور پر شکست دے رہے ہیں.

ایک ٹرینر دیکھ کر اس کے ساتھ (زیادہ تر جمہوری عملے پر عملدرآمد کر سکتا ہے کہ اگر آپ مشینیں یا حرکتوں کے بارے میں سوالات ہیں تو) یا آپ ریڈیو کے اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے یا YouTube پر لائسنس یافتر ٹرینرز کے ساتھ ورزش ویڈیوز دیکھ کر حوالہ ڈیجیٹل ٹرینرز مفت میں مدد کرسکتے ہیں.

فی صد کتنے دن اور عورتوں کو 40 کام سے زائد عرصے سے باہر کرنا چاہئے؟

اسٹیک کہتے ہیں کہ وقت کی لمبائی ہر ہفتے ہفتہ وار کام کرنا چاہئے، لیکن عام طور پر بات کرتے ہیں چار روزہ کاروائی اور ہر ہفتے کی قوت کا مقصد، طاقتور ٹریننگ ہدف زونوں پر اضافی زور کے ساتھ کم از کم دو دن ہر ہفتے. آرام کے دنوں میں، وہ آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ آپ اب بھی فعال رہیں، شاید روشنی کی دوڑ یا 20 منٹ کی چہل قدمی کے لۓ جائیں. منتقل کرنے کے لئے جاری رہیں اصل میں آپ کی بحالی میں مدد ملے گی اور آپ کی صلاحیت برقرار رکھے گی.

کیا بہتر ہے: کام کرنے سے پہلے یا بعد میں کھانا؟

پھر، اسٹیک کہتے ہیں کہ یہ ذاتی ترجیح کے بارے میں ہے. "میں ذاتی طور پر ایک ورزش سے پہلے 45 سے 60 منٹ منٹ کا کھانا پکانا چاہتا ہوں (عام طور پر ایک پیچیدہ carbs / صحت مند چربی مجموعہ - میرے جانے والی نمکین میں سے ایک بھوری چاول، آیوکودا اور ککڑی مکی ہے) اپنے بہترین اور پھر سے انجام دینے کے لئے. بحالی کے عمل کو جاری رکھنے کے لئے 30 منٹ کے اندر اندر ورزش کے اندر اندر (یہ عام طور پر ایک پروٹین ہلا ہے کہ یہ یقینی بنانا ہے کہ میری پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے عمل کی ضرورت ہو گی). " تاہم، آپ کا یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ ہے کہ آپ کے ورزش کے شیڈول اور آپ کے ورزش کی صلاحیت پر مبنی، کیا سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.

رہنا رہنے کے لئے کسی بھی غذا کی تجاویز؟

لازمی طور پر، شکل میں رہنے اور عضلات کی تعریف کو بہتر بنانے کے لئے اسی غذائی تجاویز آپ کے 40s میں لاگو ہوتے ہیں جیسے آپ کے 20s اور 30s میں. یہاں Stokes کے سنہری اصول ہیں:

'1. شکر اور فوری فکسڈ نشستوں سے بچیں: جب آپ ہارمونل تبدیلیوں کا سامنا کر رہے ہیں تو، ان توانائی کے پکڑنے کے لے جانے میں آسان ہے. اپنے آپ کو یاد رکھو کہ اس کی ترسیل کیا ہے، اور نہیں دیتے.

'2. سمارٹ نمکین پیک کریں: ہوشیار نمکین میں مشورہ دوں گا (معتدل میں)، وگیاں (ککڑی، اجنبی، بروکولی، سٹربوڈ انڈے - میں ایک صحت مند منحنی انڈے کا ایک نسبتا انڈے سفید چمکیلی انڈے سفید کی طرف سے پیدا کرتا ہوں)، ایپل سلائسس تھوڑا سا بادام مکھن کے ساتھ، اور، جب اصل میں جانے پر، متوازن غذا کے ساتھ کم چینی پروٹین بار.

'3. 'نمکین' کو چھوڑ دو میں ہر ایک کو کھانے کے بارے میں سوچتا ہوں. بھوک یا نقطہ کے نقطہ نظر کو مارنے کی اجازت نہ دیں میں ٹیبل سے نہیں نکل سکتا، کیونکہ میں اتنا مکمل ہوں. بلکہ، اکثر آپ کو دن کے دوران کھانا کھلانے سے بازیاب ہونے والی میٹابولزم کو برقرار رکھنا. میں دن بھر میں چھ سے آٹھ سٹرپٹیز ناشتاوں میں ملوث ہوتے ہیں؛ ایک سنیک رانی بن یاد رکھیں: جب آپ اپنے آپ کو کھانے یا بھوک لانے کے لئے بھول جاتے ہیں، تو آپ ایک چینی حادثے میں ہیں. عام طور پر اس بات کا مطلب ہے کہ پہلی غریب چیز پر قبضہ کرنا ہے جو آپ کو کھانے کے بچاؤ کے لئے تلاش کر سکتے ہیں.

زندگی کے جبڑے کے بارے میں بات کرو! اپنی پلیٹ بیلن پروٹین اور ایک ٹن سبزیوں کے ساتھ بیلنس. صبح کے لئے نشاستے سے متعلق کھانے کی اشیاء کو بچانے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس دن کو اس توانائی کا استعمال کرسکیں اور میٹابولیز استعمال کرسکیں. میں کہنا چاہتا ہوں، 'ایک پاپ کی طرح رانی اور رات کی طرح ناشتہ کھاؤ.' دن کے لئے ایندھن، نہیں سونے کے لئے.

'4. دل کی صحت کی حمایت کے لئے خوراک اور سپلیوں کی تحقیق کریں: دل کی بیماری عورتوں کے سب سے اوپر قاتل اور سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا ایک اہم سبب ہے. میں Lycored، دل کی صحت مند فلاح و بہبود کے ایک پروڈیوسر کی طرح کمپنیوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے خوش ہوں جو آپ کی خوراک میں مزید لائائیپینن ڈالنے میں مدد کر سکتا ہے. لیپیپیین دل کی بیماری، کینسر، اور ایچ پی وی کے علاج کے لئے یہاں تک کہ یہاں تک کہ مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے."

اگلا: 40 سے زیادہ ڈرمیٹالوجسٹوں سے اسکینئر مشورہ.