بہترین ساکنانا - بڑھتی ہوئی مشقیں

سٹیامینا تھکاوٹ یا بیماری کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت ہے؛ جب صحت اور فٹنس کی ترتیب پر لاگو ہوتا ہے تو، طویل عرصے تک جسمانی سرگرمی یا کھیل کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے. اسامہ میں ایروبک برداشت دونوں میں شامل ہوتا ہے، جو کم از کم اعتدال پسند شدت سے زیادہ طویل ورزش ہے، اور ابراموبک برداشت، یا مختصر اور بہت تیز شدید مشق. آپ کی حوصلہ افزائی کا بہترین طریقہ مشقوں کے ساتھ ہے جو دونوں قسم کے برداشت اور عضلات کو چیلنج کرتے ہیں. حاصل کرنے کا تجربہ کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم میں اضافے کی ضرورت ہے. کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

انٹرفیل

انٹراول ٹریننگ میں کم شدت کے کام کی مختصر بوٹ کم ہوتی ہے جس کے بعد کم شدت کے کام کی طویل عرصے تک دباؤ ہوتی ہے. اکتوبر 1996 1996 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اور جرنل" کے ایک مضمون میں شائع ہونے والے ایک تحقیق میں، محققین نے محسوس کیا کہ چھ ہفتے کے لئے ایک روزانہ 60 منٹ کے لئے اعتدال پسند سائیکلنگ مشق کرنے والوں نے اپنے ایروبک برداشت کو بہتر بنایا لیکن ابربوبک برداشت میں کوئی تبدیلی نہیں کی.. سائیکل ڈرائیور کا ایک اور گروپ جس نے اعلی شدت کے آٹھ سیٹوں کا مظاہرہ کیا، چھ سیکنڈ کے درمیان 10 سیکنڈ آرام کے ساتھ 20 سیکنڈ وقفے نے نہ صرف اعتدال پسند شدت پسند گروپ کے مقابلے میں ان کے ایروبک برداشت کو بہتر بنا دیا بلکہ ان کی ایکروبک صلاحیت میں 28 فیصد اضافہ ہوا.

وزن ٹریننگ

وزن اٹھنا زیادہ تر اآروبیبک ہے اور نہ صرف آپ کی طاقت بلکہ آپ کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں جیسے ویکیومنگ، برف کو پھینکنے یا توسیع کی مدت کے لئے باغبانی کرنے کی آپ کی صلاحیت بھی. وقت کی. نیشنل طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، وزن کی تزئین میں طاقت اور برداشت کے حصول دونوں کو تجربہ کرنے کے لئے، آپ کو کافی وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو آٹھ سے 15 ریپبلیٹس میں پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہر اہم پٹھوں کا گروپ ہر سیشن میں آٹھ مختلف مشقوں کے ساتھ کام کر رہا ہے، کم از کم دو دن فی وزن وزن کی مشقوں کو انجام دیں.

سرکٹس

سرکٹس میں تین سے 12 مختلف سٹیشنیں شامل ہیں جن میں طاقت کی تربیت، ارتباطی ورزش یا دونوں شامل ہیں. سرکٹس روزمرہ کی زندگی کو سراغ لگاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو تحریک سے کوئی وقفہ نہیں ملتا ہے، تاہم انفرادی پٹھوں کے گروپ کرتے ہیں. وہ آپ کی طاقت اور ایرروبک اور یروبک دونوں برداشت کو چیلنج کرتے ہیں، اس میں صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین مجموعہ بناتے ہیں. سرکٹ کرنے کے لئے، بنیادی طاقت کی تربیتی مشق کو یکجا اور اگلے اگلے آگے آگے بڑھنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک ہر ایک کو کریں. ہر ایک مشق کے درمیان اپنے آپ کو 30 سیکنڈ وقفے دو. جیسا کہ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوا ہے، 15 سیکنڈ تک آپ کے آرام کا وقت کم کریں اور 45 سیکنڈ تک اپنا کام کا وقت بڑھائیں.

کارڈیوااسکل ورزش

آپ کے ایروبیک برداشت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ اور اس وجہ سے آپ کو طویل عرصے سے کم سے کم شدت پسندی کا کام کرنے کی صلاحیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.چلنے، گھومنے، پیدل سفر، سائیکلنگ یا تیراکی جیسے اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق کے مشق کے 30 منٹ کے ساتھ شروع کریں. ہر ہفتے آپ کو پانچ منٹ کی طرف سے مشق کر سکتے ہیں یا تھوڑا سا فاصلے میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. ایک سہ ماہی میل کو ٹہلنے یا جھگڑا، یا پول میں ایک اور گود میں شامل کریں.