مردوں کے لئے تھیلے فیٹ کا خاتمہ کیسے کرنا

جرنل "ییل سائنسیٹ" سے پتہ چلتا ہے کہ ہدف وزن میں کمی کے رجحان، جبکہ انٹرویو سے اپیل کرتے ہوئے، لازمی طور پر ایک افسانہ ہے. آپ کی رانوں پر آپ کی مشقیں توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ضروری طور پر آپ کی جلدی میں ران چربی سے محروم نہیں ہونے میں مدد ملے گی. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے لئے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، جسمانی خالی نقصان کیلوری خسارہ کے جواب میں ہوتا ہے. آپ یروبوب مشق، طاقت کی تربیت اور کم کیلوری سے متعلق کے ذریعہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرسکتے ہیں. آپ کو ہر پاؤنڈ فیڈ کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا جو آپ کھوانا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کچھ کیلوری کاٹو

لوگ کیلوری اضافی کے نتیجے میں اندرونی رانوں کے ارد گرد چربی حاصل کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ زیادہ کیلوری کا استعمال کر رہے ہیں ورزش کے معمولوں اور ہر روز سرگرمیوں کے ذریعے. آپ کی غذا سے کیلوری کا کاٹنا کیلوری اضافی کیلوری میں ایک کیلوری اضافی میں مدد کرسکتا ہے. کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست بنائیں جسے آپ اپنے غذا سے ختم کرنا چاہتے ہیں. کچھ آسان انتخاب ایسے غذائیت ہیں جن میں ٹرانسمیشن کی طرح ٹھوس چربی شامل ہوتی ہیں، جیسے پروسیسرد میوے مکھن، ٹھنڈے کے کین اور کچھ مارجرین، یا مصنوعی شکر جیسے ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت.

ایکروبیک مشق روٹین شروع کریں ایک ایروبیک ورزش کا معمول آپ کو چربی کیلوری جلانے سے اندرونی ران چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سی ڈی سی بالغوں کے لئے ہر ہفتے کم از کم 75 منٹ کی شدت ایروبک مشق یا 150 منٹ یا اعتدال پسند ایروبک مشق کی سفارش کرتا ہے. تیز رفتار چلنے، سیڑھیوں اور لے جانے والی پتیوں کو اعتدال پسند ایروبک مشق کے کچھ مثال ہیں. زبردست فضائی سرگرمیوں میں تیراکی، چلانے اور کودنے کی طرح مشقیں شامل ہیں. چربی کو کھونے کے لۓ، آپ کو کم از کم سفارشات سے زیادہ حد تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.

طاقت ٹریننگ کی مشقیں کریں

طاقتور ٹریننگ مشقوں جیسے بیک اپ، سیٹ اپ، ڈراپ اپ اور بھاری لفٹنگ جلانے والی موٹی اور سر کے پٹھوں. سی ڈی سی کی سفارش ہر ہفتے کم از کم دو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے سیشن کو مکمل کرتی ہے. آپ کو ہر مشق کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کرنا چاہئے. اضافی طور پر، باغ یا یارڈ میں کھدائی اور گھاٹ کی طرح کاموں کو طاقت-تربیتی مشقوں کے طور پر قابلیت دی جاتی ہے.

آپ کی پیش رفت کو ٹریک کریں

پہلے ہفتے کے لئے آپ کو کھایا اور ہر چیز کا کھانے کی جریدے رکھیں. آن لائن فوڈ کیلوری انسداد میں ہر خوراک اور مشروبات کی مخصوص قسم اور مقدار پلگ کریں. علیحدہ صفحے پر، آپ کے ہر مشق کے سیشن کی نوعیت، شدت اور مدت ریکارڈ. ایک سرگرمی کیلوری کاؤنٹر میں ہفتے کے لئے اپنے مشق کی تفصیلات پلگ کریں. اپنے کل کا موازنہ کریں. آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے چاہئے. اگر آپ ایک ہفتے سے زیادہ کام کرتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، مندرجہ ذیل ہفتے کے لئے کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے ایک مخصوص منصوبہ بنائیں.