کس طرح درست اسکولوز پودوں کو درست کریں

سکولوپیولوس ایسی حالت ہے جو زندگی کے کسی بھی وقت تشخیص کی جا سکتی ہے، لیکن نوجوانوں میں یہ سب عام ہے. یہ ریڑھ کی کڑھائی کے جراثیم کی طرف سے خاصیت ہے، جو ایک ہپ کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے یا ایک کندھے دوسرے سے زیادہ بیٹھے. آپ کے مراحل کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنا - اگرچہ ضروری طور پر اسے درست نہيں کيا جائے - سکوليزس کے ساتھ زندہ رہنے اور حالت خراب کرنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں. اگر آپ کو آپ کے ریڑھ کی شدید ورزش ہوتی ہے تو اسے خراب کرنے سے روکنے کے لۓ ایک موڑنے والا کمگن ضروری ہے. اسکولوسیس کے نقصان کی مرمت اور عام زندگی رکھنے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے انفرا علاج یا حتی جراحی بھی.

مرحلہ 2

ایک دیوار کے سامنے پھیلتے ہیں. دونوں ہاتھوں کندھے اونچائی پر دیوار پر رکھو. آپ کے ہاتھ اور بدن کو دیوار کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. اپنے ہاتھوں سے دیوار میں دھکیلے ہوئے اپنی پیٹھ کھینچیں. آپ کی ریڑھائی اور ٹانگوں میں مکمل طور پر محسوس کرنے کے لئے کئی سیکنڈ تک پکڑو.

مرحلے 3

"یوگا جرنل …" کے مطابق، آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو طویل اور مضبوط بنانے کے لئے یوگا کو انجام دیں، جس میں آپ کی لچک اور پوسٹ کو بہتر بنایا جاسکتا ہے. فرش پر آپ کے اطراف اور آپ کے پیروں پر ہتھیار. آپ کے ہونٹوں کو اٹھاو تاکہ آپ کے پتلی آسمان کی طرف اٹھائے جائیں. کنٹرول کے ساتھ کم نیچے نیچے اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ مکمل طور پر منزل کو چھونے کی ہے. کم سے کم پانچ بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

پائلٹ کرتے ہیں کہ آپ سکولیولوز کے ساتھ اپنی پوزیشن کو بہتر بنائیں. Pilates Pro کے مطابق، یہ مشق آپ کو آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں، بشمول آپ کے پیٹ اور کم پچھلے حصے میں، جو آپ کے اوپری جسم کو پکڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں. بنیادی طور پر سیکھنے کے لئے Pilates کلاس لیں یا ایک ہدایتی ویڈیو دیکھیں.