ایک کشیدگی ہپ فیکسور کو کس طرح شفا حاصل کرنے کے لئے

ہپ لچکدار اہم ٹانگ کی تحریک کے لۓ ذمہ دار ہے، بشمول آپ کے ران اٹھانے سمیت. جب آپ اپنے ہپ فالس کے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں، تو وہ شاید آنسو پھیر سکتے ہیں، درد کا باعث بن سکتا ہے، یا وہ خراب ہوسکتے ہیں، شدید درد اور خراب تحریک کی وجہ سے. کئی کھیلوں کو فٹ بال سے فٹ بال سے اس قسم کی چوٹ پہنچ سکتی ہے. تاہم، آپ اپنے جسم کے ساتھ مریض ہونے اور عام احساس کا استعمال کرتے ہوئے ان کشیدگی کی پٹھوں کو شفا دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے ہپ کو نرمی پٹھوں کو زخم کے بعد آرام کریں. نہ چلائیں، اپنے اوپر اون یا کک اٹھائیں. آپ کی ٹانگ میں درد کی وجہ سے کوئی سرگرمی نہ کریں. پہلے دو دن کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ اپنے ہپ flexor کے درد اور سوزش کو روکنے کے لئے بڑھتے ہوئے کے ساتھ رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے زخموں کو ہٹانے کے لئے ہلکے پٹھوں کو درد کو روکنے اور سوجن کو کم کرنے کے لئے آئس. MayoClinic کے مطابق، برف پھینکنے والی پٹھوں کی ریشوں کی خون کو تیز کرے گی اور زیادہ سوجن کو روک دے گی. com. تین دن تک ہر دو سے تین گھنٹے برف.

مرحلہ نمبر 3

شفا یابی کے عمل سے نمٹنے کے لئے آسان بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد درد رویہ لے لو. MayoClinic کا کہنا ہے کہ اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات، یا این ایس اے آئی ڈی، درد میں کمی اور درد کو کم کر سکتے ہیں. کام، جس میں آپ کے کشیدگی سے ہپ کے فلٹر تیز رفتار کو کم کرنے اور کم تکلیف کے ساتھ اجازت دینے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 4

ہپ کو نرمی سے متعلق مٹھیوں کو آسانی سے علاقے میں لچک کو واپس لانے اور تکلیف کو آسان بنانے کے لئے پھیلتا ہے. زمین پر آپ کے اور آپ کے پاؤں فلیٹ کے سامنے آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایک گھٹنے پر گھٹنیں. آپ کے سامنے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. اپنے ہونٹوں کے ساتھ آگے بڑھو کیونکہ اگرچہ آپ کو اپنی پیٹھ ٹانگ کو زمین پر نیچے لانے کی کوشش کر رہی تھی. اپنے کندوں کے ساتھ واپس جاؤ. دونوں ٹانگوں پر کم از کم تین بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 5

آپ کے رانوں میں کشیدگی کو دور کرنے اور آپ کے ہپ لچکداروں کو ڈھونڈنے کے لئے ایک quadricep مسلسل جاری. آپ کے بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے دائیں ٹانگ کو واپس رکھو تاکہ آپ اپنے دائیں ہاتھ میں ٹخن پکڑ سکیں. اسے اپنی بٹ کی طرف بڑھو، لیکن اب تک یہ آپ کے گھٹنوں میں پھیلتا ہے. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے کئی سیکنڈ تک پکڑو. ہر ٹانگ پر کم سے کم تین بار دوبارہ کریں.

تجاویز

• اپنی جلد کو چھونے سے رکھنے کے لۓ اپنے آئس پیک کو تولیے سے لپیٹیں.

انتباہات

• اگر آپ کا درد شدید ہے تو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں. وہ زخم کی تشخیص کر سکتا ہے اور نسخہ درد درد ریلیور کو پیش کر سکتا ہے.