کیا جسم کے حصوں میں جم میں کام کرنا چاہئے؟

آپ کی پٹھوں کو ایک ٹریننگ ٹریننگ ورزش سے مستحکم کرنے کے لۓ آرام کی ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ ہر دن جم جا رہے ہیں تو، آپ اپنے ورزش کی معمول کو گروپوں میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں جو آپ مل کر کام کرسکتے ہیں. آپ کے پٹھوں بڑے گروپوں کے سائز میں مختلف ہوتے ہیں جیسے آپ کے سینے اور چھوٹے گروپوں جیسے جیسے آپ کے کندھے اور ہتھیار جو آپ کے مشقوں کے دوران بڑے گروپوں کی مدد کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دباؤ

آپ کے جسم سے وزن کم کرنے پر آپ کے سینے، کندھوں، ٹاسپس اور آپ کے اوپری بازو کی پشت مضبوط ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، جب آپ وزن کے اوپر سر پر دباؤ کرتے ہیں تو آپ کے کندھوں کا معاہدہ. آپ کے کندھوں اور ٹاسپس آپ کے سینے کی مشق کے دوران معاون ہیں، لہذا یہ تین عضلات ایک گروپ ہے جسے آپ جم میں کام کرسکتے ہیں.

ھیںچ

جب آپ حرکت پذیریوں کو انجام دیتے ہیں تو آپ کی پیٹھ، چوڑائی، اوپری بازو کے سامنے اور انگوروں کو مضبوط بنایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک پل اپ جس میں آپ اپنے ہاتھوں سے پھانسی کرتے ہیں اور اپنے جسم کے وزن کو آسمان کی طرف متوجہ کرتے ہیں، آپ کی پیٹھ، چوہوں اور فورٹرمس استعمال کرتے ہیں. آپ کی چوڑائی اور فورٹرمز آپ کے پیچھے کی مضبوطی کی تحریکوں میں سے زیادہ تر مدد کرتے ہیں اور یہ تین عضلات مزاحمت کی تربیت کے دوران اچھی طرح سے یکجا ہیں.

اوپر / کم آپ اپنے جسم کو اوپر اور کم ٹریننگ گروپوں میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں. آپ اپنے سینے، بیک، کندھے اور ہتھیاروں کو ایک دن اور اگلے دن آپ کے پیروں اور کوروں کو تربیت دے سکتے ہیں. جب آپ کم جسم اور اس کے برعکس مضبوط بناتے ہیں تو یہ آپ کے اوپری جسم کو آرام کا دن دیتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ہر جسم کے حصے کے لئے ایک یا دو مشقیں منتخب کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو تربیت نہ ملے.

مکمل جسم

اگر آپ باقی دن کے باقی دن کے لئے اگلے دن کی اجازت دیتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے حصے کو ایک دن کام کر سکتے ہیں. اس قسم کی تربیت beginners کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن یہ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اگر آپ وقت پر مختصر ہیں، یا ایک ہفتے کے دوران تربیت کرنے کے لئے دستیاب دنوں میں مختصر. جب آپ پورے جسم کو ایک ہی وقت میں استعمال کرتے ہیں، ہر جسم کے حصے کے لئے ایک ورزش کا انتخاب کریں اور اس سے دو سے تین سیٹیں آٹھ سے 10 تکراریاں کریں.