آلو آلو کھالیں فائبر ہیں؟

غذای ریشہ اناج، سبزیوں اور پھلوں کے حصوں سے اشارہ کرتا ہے جو آپ کے جسم کو ڈھک نہیں سکتی. ان غذائیت کے ذرائع میں گھلنشیل اور ناگوار ریشہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنا ہوتا ہے جو آپ کی مجموعی صحت میں شراکت کرتی ہے. آلو، خاص طور پر بیکڈ آلو پر کھلی جلد، ایک اعلی فائبر کا کھانا ہے.

دن کی ویڈیو

رہنمائی

زیادہ سے زیادہ امریکیوں میں آلو اور دیگر سبزیاں بھی شامل ہیں جن میں کھانے کے کھانے سے ایک دن تقریبا 15 گرام فائبر ملتا ہے. تاہم، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ مردوں کو پچاس سال تک 50 کلو گرام کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جب ضرورت کم کھانے کی کھپت کی وجہ سے 30 گر تک ہوتی ہے. عورتوں کو روزانہ 30 گرام فیبرک میں روزانہ 50 سال تک لے جانا چاہئے، جب اس کی سفارش فی دن 21 جی ہے.

افعال

آلو کھالیں حلال اور پسماندہ فائبر دونوں پر مشتمل ہیں. گھلنشیل ریشہ آپ کے جگروں میں جیل پیدا کرنے کے لئے آپ کے جگر میں پیدا کی ہڈی ایسڈ کے ساتھ مل کر. یہ جیل آپ کے سٹول نرم کرنے میں مدد کرتا ہے اور صحیح راستے میں اپنے آنتوں کے ذریعہ ان کو منتقل کرتا ہے. دوسری طرف ناگوار ریشہ، آپ کے سٹول کے وزن اور سائز کو بڑھاتا ہے کہ موٹائی فراہم کرتا ہے. ساتھ ساتھ، یہ دو اقسام غذائیت ریشہ عام کٹوری فنکشن کو فروغ دیتے ہیں اور دائمی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جیسے بونیرائڈز اور ڈورروکاکٹوسیس. آپ کی آنتوں کو ریشہ اور مائع دونوں کو عام اسٹول بنانے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے روزانہ غذائیت میں کافی پانی اور دیگر مائع شامل کریں.

فائبر مواد

ایک بیکڈ آلو کی جلد تقریبا 4. غذائیت ریشہ کا حامل ہوتا ہے، جو آپ کے روزانہ فائبر کا مقصد کی اہمیت کی نمائندگی کرتا ہے. کھالنے والی آلو کا ایک کپ کپ جس میں کھالیں برقرار ہوتی ہے، میں شامل ہوتی ہے. اس میں 6 جی غذائیت ریشہ ہوتی ہے، جبکہ کھالوں کے بغیر بھی اسی طرح کی خدمات 1. فائبر کی 4 جی ہے. مسلسل صحت کے شراکت داروں نے کھلی جلد کے ساتھ بیکڈ آلو کی شناخت کی ہے جیسا کہ امریکی غذا میں سب سے اوپر 20 ہائی فائبر فوقوں اور نوٹوں میں سے ایک مچھلی یا ابلی ہوئی آلو بھی ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں. تاہم، فرانسیسی فرش، غذائی فائبر میں چربی اور کم میں بہت زیادہ ہیں.

فوائد

آلو اور دیگر پودوں کے وسائل سے ریشہ میں زیادہ غذا آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے، کورونری دل کی بیماری، دل پر حملہ اور اسٹروک کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. میوکلینک کا کہنا ہے کہ غذائیت ریشہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو اچھی کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد دیتا ہے، مؤثر طریقے سے وزن کا انتظام کریں اور نوعیت 2 ذیابیطس کی ترقی کا موقع کم کریں. com.

تجاویز

آٹامن، معدنیات اور غذائیت ریشہ کے ساتھ آلو کھالیں بھری ہوئی ہیں جبکہ مصالحے کو شامل کرتے وقت عام احساس کا استعمال کرتے ہیں. مکھن، پنیر، ھٹا کریم یا کولیسٹرول اور سنترپت چربی میں دیگر گارنس پر پگھل ریشہ کے دل کے صحت مند فوائد کو منسوخ کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، سلفی، تازہ مشروم یا ٹماٹر کے ساتھ آپ کے آلو کھالیں اوپر.