AB لاؤنج الٹرا استعمال کرنے کے لئے کس طرح الٹرا

اباب لاؤنج الٹرا آپ کے اوپر اور کم پیٹ کی پٹھوں کو پھیلانے اور ٹون کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے مقابلے میں زیادہ مؤثر انداز میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے اپنے پریشان ابو لاؤنج الٹرا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی گردن اور پیچھے کی پٹھوں پر زور سے بچنے سے بچتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنی پیٹ کے مشق کو معمول کرسی پر بیٹھتے ہیں. آپ کی صحت آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو فٹ رکھنے سے فائدہ اٹھائے گی. نیا مشق معمول میں ملوث ہونے سے قبل اپنے پرائمری ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ابو لاؤنج کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ الٹرا آپ کے پاؤں آرام سے سیٹ جوڑتا ہے کہ بار پر مشین اور قدم سے دور کا سامنا. بیٹھ جاؤ اور اپنے ہونٹوں کو سیٹ پر رکھو. دوبارہ بازی کی جگہ میں لے جاؤ اور اپنے پیروں کو پاؤں پر سوار کرنے کے لۓ لے لو. اگلا، آپ کے اوپر اوپر گرفت ہینڈل پکڑنے کے لئے اوپر تک پہنچ جاؤ.

مرحلہ 2

آپ کے نچلے حصے کے پیچھے گولہ باری کے طور پر آپ کو جلدی سے، اپنے ٹوراسو کو ایک کرلل پوزیشن میں ھیںچو، آپ کی abs کے معاہدے کا معاہدہ. ایک جوڑے کو گہری سانس کے لئے روکنا اور تیسری بار پھر آپ کی ابتدائی پوزیشن میں واپسی. مجموعی طور پر 12 کیرل کے لئے اس ترتیب کو دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

اپنے جسم کو اپنے پیروں کو زاویہ کرکے 45 ڈگری ایک طرف سے گھومیں اور اپنے کندھوں کو سامنے لے کر اپنے معتبر عضلات کو کام کرنے کے لۓ رکھیں. سامنے کی curls کے لئے اسی مراحل کو دوبارہ کریں. یہ آپ کی کمر کی شکل میں مدد کرے گی اور آپ کی ریڑھائی میں استحکام شامل کرے گا.

مرحلہ 4

جب تک آپ کے آنندوں کو گرفت ہینڈل سے منسلک پٹا کے پیچھے ختم ہوجائے تو دونوں بازو کو سیدھے رکھیں. اپنے ٹانگوں کو سیدھی سیدھا رکھیں، پاؤں پر اپنے بچھڑے یا ٹخنوں کو آرام کریں. اپنے ٹوراسو اور ٹانگوں کے ساتھ پیچھے سے پیچھے رہیں اور اپنی پشت پر پھیر لیں. مسلسل سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک رکھنا اور آہستہ آہستہ رہنا. جتنی جلدی آپ کو آپ کی مسلسل رکھی رہی ہو سانس لے لو.

تجاویز

• ابھرنے کے لۓ 15 سے 20 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں اور اب اپنے لاؤنج الٹرا کے ساتھ اپنے مشق کی معمولی کارکردگی کو انجام دینے سے پہلے اور بعد میں آگے بڑھائیں. آپ کے پٹھوں کو کھینچنے سے انہیں اپنے ورزش میں زیادہ حساس بنائے گا اور چوٹ کو روکنے میں بھی مدد ملے گی. ہر ترتیب کو سست رفتار سے انجام دیں. تحریک میں جانے دو سے دو سیکنڈ کی اجازت دیتے ہیں، ایک بار سیکنڈ آپ کو ایک بار پھر موشن کی اپنی حد تک پہنچنے کے لۓ اور ایک اور دو سیکنڈ تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے.

انتباہات

• الٹراؤاؤنٹ الٹرا مالک کا دستی تجویز کرتا ہے کہ آپ کے سامان کے سامنے اور پیچھے کے پیچھے آپ کے کم از کم 3 فوائد کی منظوری ہے اور آپ کو مشق کرتے وقت بچوں کو پالتو جانوروں سے دور رکھنے کے لۓ.