بلبربریری میں فائبر

چاہے آپ انہیں گروسری کی دکان میں خریدیں یا اپنے آپ کو چن لیں، آپ کو تازہ بلبیریوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے. نام نہاد برمل پھل اپنی مختصر شیلف زندگی کو اس کے ڈیزائن میں لے لیتا ہے - ایک ہی بیری اصل میں بہت سے بیجوں والے میوے سے بنایا جاتا ہے جس میں مٹی کور کے ارد گرد مادہ ہوتا ہے اور مائنسول بال کی طرف سے ایک ساتھ ہوتا ہے. جبکہ یہ مجموعی ڈھانچہ بلبیریز کسی حد تک نازک بناتا ہے، اس کے علاوہ وہ بھی جو ریشہ میں اعلی بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر کا مواد

بلبربریری ریشہ کا بہترین ذریعہ سے زیادہ ہے، وہ سب سے زیادہ فائبر امیر پھل دستیاب ہیں. انہوں نے بہت سے دیگر اعلی فائبر کے کھانے سے زیادہ فیبروری فی فیبرور زیادہ فائبر پیک کرتے ہیں - تازہ بلبربرز کی ایک 1 کلو فی کلو 60 کیلوری اور 7. ریشہ کی 6 گرام، یا سفارش کردہ روزانہ کی قیمت کا 30 فیصد، امریکی محکمہ کے مطابق زراعت. جیکسن جی میڈیکل کے مطابق، 80 فی صد پھل کے ریشہ یا فی فی تقریبا تقریبا 6 گرام کی خدمت، پسماندہ فائبر سے آتا ہے. بلببریریوں کی خدمت میں تقریبا 5 گرام کی گھلنشیل فائبر پٹین کا کافی مقدار ہے.

براہ راست فوائد

بلیک بیریوں کو کھانا کھلانے میں ہضماتی تقریب، کٹائی باقاعدگی سے، عام کولیسٹرل کی سطح اور صحت مند جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. پسماندہ فائبر آپ کو پانی جذب کرنے اور آپ کے پیٹ میں جگہ لینے کی طرف سے تیز رفتار تیزی سے محسوس کرتا ہے، جبکہ گھلنشیل ریشہ آپ کو اس کی شرح میں کمی کی طرف سے طویل عرصے سے محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ کھانسی کے کھانے کے آپ کے پیٹ چھوڑ دیتا ہے. ایک بار جب یہ کھودنے والی مواد آپ کی آنت کے راستے میں پہنچ جاتی ہے تو، پسماندہ ریشہ اس کے ذریعے جھاڑو میں مدد کرتا ہے اور ریشہ بنے ہوئے فائبر کو آسان طور پر اپنے خون میں خون میں داخل ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. بلیک بریریوں میں اہم گھلنشیل فائبر پیٹین، خاص طور پر اعلی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مؤثر ہے. پیسٹن کولیسٹرول میں باندھنے کے بعد، پسماندہ ریشہ آپ کے جسم کو اس سے نکالنے میں مدد کرتا ہے.

انٹیک ایڈوائس

آپ نے شاید غذای ریشہ کے لئے حکمرانوں کی انگوٹھی کی سفارش سنی ہے - زیادہ تر لوگوں کو ایک دن 25 سے 30 گرام کا استعمال کرنا ہوگا. مخصوص غذائیت کی ہدایات نوجوان مردوں اور عورتوں کو کم از کم 38 گرام اور ایک دن میں 25 گرام فائبر حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. کیونکہ ریشہ کی انٹیکوں پر مبنی ریشہ کی سفارشات پر مشتمل ہے، پرانے بالغوں کو عام طور پر کم فائبر کی ضرورت ہوتی ہے - اکثر مردوں اور عورتوں کی 50 سال سے زائد عمر کے بارے میں 30 گرام اور 21 گرام روزانہ، ضرورت ہوتی ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، قدرتی غذائی وسائل سے، کافی فوقوں سے کافی فائبر نہیں لگ رہا ہے - اس طرح کی کٹائی کی خرابیوں، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خلاف حفاظت کا خیال ہے.

خیالات

جب آپ اپنے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے سیاہ بربیاں کھاتے ہیں تو، آپ کو بہت اہم غذائی اجزاء کی اپنی پیداوار بھی بڑھانے میں مدد ملتی ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں وٹامن سی اور K کے لئے روزانہ اقدار کا 50 فی صد اور 36 فی صد ، بالترتیب، اور فیول، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے لئے روزانہ اقدار میں سے ہر ایک کے قریب 10 فیصد.کالبربیوں پر راسبیریز کے لئے آپریٹنگ آپ کو کیلوری کی اسی تعداد کے بارے میں ایک اضافی آدھا نصف ریشہ بناتی ہے. راسبیریز اکثر سیاہ بربیریوں سے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، لیکن دونوں ہی موسم میں تقریبا ایک ہی وقت میں ہیں. مئی اور ستمبر سے امریکہ بھر میں تازہ بلبیریوں کا گوشت کھایا جاتا ہے، جو جون اور جولائی میں ایک مختصر وقت کا وقت لگ رہا ہے.