ترکی لنچ گوشت کے لئے غذائیت کی معلومات

عام طور پر، ترکی ایک سینڈوچ کے صحت مند انتخاب میں سے ایک ہے. پٹا ہوا ترکی پروٹین میں زیادہ ہے اور چربی میں کم ہے، اور جب پوری گندم اور سبزیوں کے ساتھ مل کر، یہ ایک غذائیت دوپہر کا کھانا بن سکتا ہے. سلائسڈ ترکی کافی چربی میں ہے جسے آپ 1 چمچ شامل کرسکتے ہیں. آپ کے سینڈوچ میں کم چربی میئونیز کا اور اب بھی ایسا کھانا ہے جس میں 11 فیٹ سے زیادہ کم مشتمل ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ترکی کے کھانے کا گوشت زیادہ تر دوسری دوپہر کے کھانے کی گوشت سے زیادہ کیلوری میں کم ہے. 100 جی، یا تقریبا 3. 5 اوز. ، سلائسڈ ترکی کی خدمت کرتے ہوئے 99 کیلوری. پادری کے ایک ہی سائز میں 147 کیلوری پر مشتمل ہے، اور ہیم کی ایک ہی رقم 163 کیلوری پر مشتمل ہے. دیگر دوپہر کے کھانے کی گوشت، جیسے سلیمی، کیلوری میں بھی زیادہ ہیں، فی سال 388 کیلوری کے ساتھ.

پروٹین

ترکی میں دوپہر کے کھانے کے گوشت کی خدمت کرنے والی ایک پروٹین کا 1 جی ہے، جو 69 فیصد کیلوری فراہم کرتا ہے. ترکی دوسرے کھانے کے کھانے کی کھانوں کے مقابلے میں پروٹین کے اعلی فیصد پر مشتمل ہے؛ پادری 60 فیصد پروٹین ہے، ہام 41 فی صد ہے اور سلیمی صرف 21 فیصد ہے. 17. کٹائی ترکی میں 1 پروٹین کی 1 جی زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ رقم 37 فیصد اور زیادہ تر مردوں کے لئے 31 فیصد فراہم کرتا ہے.

موٹی

ترکی کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے علاوہ زیادہ تر کھانے کے کھانے کے کھانے کے مقابلے میں چربی میں کم ہے. خلیج ترکی کی ایک خدمت پر مشتمل ہے 2 فیٹ کی چربی، جس میں 99 کیلوری کا صرف 18 فی صد ہے. Pastrami کے ساتھ دو بار سے زائد زیادہ موٹی مشتمل ہے، جس میں 8 جی، جو کیلوری میں 37 فی صد بناتا ہے. ہام اور سلامی چربی میں بھی زیادہ ہیں، ہیم کے ساتھ 8.6 جی اور سلامی 33. 3 جی، جس میں بالترتیب 48 اور 77 فیصد کیلوری ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ میں سب سے زیادہ دوپہر کے کھانے کی گوشت کم ہیں، اور ترکی کوئی رعایت نہیں ہے. مرچائی ترکی کی ایک پر مشتمل ہے 3. کاربوہائیڈریٹ کے 25 جی، جو صرف 13 فیصد کیلوری فراہم کرتا ہے. زیادہ تر کھانے کے کھانے کے گوشت کی طرح، مرچ ترکی میں کوئی ریشہ نہیں ہے. تاہم، اگر آپ پوری گندم کی روٹی پر سینڈوچ بنانے کے لئے ترکی کا استعمال کرتے ہیں تو، سینڈوچ میں 3 جی فائبر ہوتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم ہے.

سوڈیم

اگرچہ ہام یا سلیمی کے مقابلے میں سوڈیم میں کم ہے، ترکی میں دوپہر کے کھانے کے گوشت میں اب بھی روزانہ کی بونس کا ایک بڑا حصہ شامل ہے. چونکہ سوڈیم صحت کی دشواریوں میں مدد کرسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن سے کم 2، 300 میگاواٹ کم ہوجائیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن فی دن 1 سے 500 میگاواٹ بھی کم کرتا ہے، اگر آپ دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں. ترکی میں دوپہر کے کھانے کے گوشت کی خدمت ایک 966 ملی گرام ہے، جو اس رقم کی 64 فیصد ہے. اگر آپ دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں، یا کم سوڈیم غذا پر رہنا چاہتے ہو تو آپ کم نمک ترکی استعمال کرنا چاہتے ہیں، جس میں فی 772 ملی گرام فی خدمت ہوتی ہے.