ایک ماہ میں لچک بڑھانے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
کلاسیکی کہہ، "اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ اسے کھو دیتے ہیں،" بالکل لچک بیان. اگر آپ لچکدار بننا چاہتے ہیں، تو آپ پر عمل کرنا پڑے گا. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی تکلیف کرتے ہیں، سب سے اہم بات مستقل ہے. اگر آپ ایک مہینے میں مزید لچکدار بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم از کم ایک بار ایک بار کچھ قسم کی تکمیل کرنا پڑے گی. اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ مہینے کے وقت میں اپنی لچک میں بہت ساری ترقی کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جب آپ ایک مہینے تک مسلسل انماد ہوجاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اپنے ٹانگوں، ہونٹوں، ٹوروں اور بازوؤں کے ہر بڑے پٹھوں کے گروہ کے لئے ایک حصہ ہے. اگرچہ تمام اقسام کی نسبتا محفوظ نسبتا محفوظ ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے کسی بھی عضلات کو بھی مشکل نہ بنانا.
مزید پڑھیں: جامد اور متحرک کھینچنے والے مشقیں
اسٹریٹجک پیچ
جامد تنازعہ کا مطلب ہے کہ آپ کو 10 سے 30 سیکنڈ تک محدود رکھنا ہے. اس قسم کے ورزش کے بعد یا پورے دن کے لئے محفوظ کریں جب آپ کے پاس کچھ اضافی وقت لگے اور عضلات گرم ہو. ہر ایک سے 30 سیکنڈ تک ایک بار ایک بار ان بڑے پٹھوں کو بڑھانے کی کوشش کریں. جامد حصوں کی مثالیں شامل ہیں جن میں سر کی چالیں بڑھتی ہیں، کھڑے جانب تک پہنچ جاتے ہیں، quadriceps مسلسل گھومتے ہیں اور ایک جھوٹ الٹیوبیبیل پھیلاتے ہیں.
متحرک عرصہ
جامد ھیںچ کے برعکس، متحرک ھیںچ ورزش سے پہلے ہی مؤثر ہے. یہ آپ کا ایک موقع ہے جیسے آپ بڑھتے ہوئے ایک ہی وقت میں منتقل ہوجائیں، تاکہ آپ کے جسم کو ورزش میں جانے سے پہلے گرم ہوسکتا ہے. متحرک تسلسل انچ کیڑے، پیر چھونے اور بٹ کک کی طرح مشق ہیں.
یہ توسیع آپ کے پٹھوں کو گرم کرکے اپنی لچک میں اضافہ کرتی ہے، جس سے انہیں زیادہ آسانی سے منتقل ہوتا ہے. تاہم، آپ کو پورے دن میں ایک سے زیادہ بار گرمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا جب آپ کا ورزش کیا جائے تو جامد ھیںچ میں سوئچ کریں.
ہر ورزش سے پہلے متحرک بڑھتی ہوئی معمول کے ذریعے جانے کی کوشش کریں. آپ کو آپ کے بچھڑے، ہیملنگ، گلیوں، کوئڈریپس اور کندھے کو ہدف کرنا چاہئے.
حلقوں
آپ کے کندھوں اور ہونٹوں کی طرح کچھ جوڑوں، حلقوں میں منتقل ہونے کا مطلب ہے. ان جوڑوں کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں سے حلقوں کو مزید لچکدار بنانا ہے. آپ ان حلقوں کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر کھڑے ہو سکتے ہیں.
ایک وقت میں ایک لمبائی کو گھومنا اور ممکنہ طور پر ایک دائرے کی بڑی بنانا. آہستہ آہستہ منتقل کریں، لیکن آپ کے مشترکہ خلاف جنگ نہ کرو، صرف آگے بڑھتے رہو اور آہستہ آہستہ کسی ایسے علاقے کو دھکا دیں جو خاص طور پر تنگ ہیں. حلقوں میں مشترکہ، مشترکہ، ان کی چکنا اور بہاؤ میں منتقل ہونے والی سنویدیل مائع میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے حلقوں اور ہونٹوں کو مزید لچکدار بنانے کے لئے، ان حلقوں کو اکثر دن کے دوران، ورزش سے پہلے بھی آپ کے طور پر کر سکتے ہیں.
فوم رولنگ
جھاگ رولر کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو رولنگ آپ کو زیادہ لچکدار بنائے گا. دراصل، اس طرح کے طور پر مفید طور پر کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے روایتی طور پر بڑھ کر مفید ہوسکتا ہے.
جھاگ رولر کے ساتھ آپ اپنے بوٹوں، رانوں، ہونٹوں، مڈل اور اوپری پودوں، کندھوں اور ہتھیاروں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. آپ کو یہ کرنا ہے کہ آپ اپنے جسمانی وزن اور کشش ثقل کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو رولر پر بڑھانے کے لئے پٹھوں کو رول دینا ہے.
جھاگ رول کا بہترین وقت ورزش سے پہلے یا اس کے بعد ہے. آپ کے ورزش سے پہلے آپ کو مزید لچکدار ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو بھی معاوضہ دیتا ہے. کسی ورزش کے بعد اسے کم زخم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو ہر روز کم سے کم ایک بار مارنے کی کوشش کریں، ہر پٹھوں کو کم سے کم 10 گنا لگانا.
مزید پڑھیں: نائٹ ٹائم مشقیں
