حاملہ خاتون کے لئے پروٹین کا بہترین ذریعہ
فہرست کا خانہ:
پروٹین حمل کے دوران ضروری ہے کہ جگر کے سیل کی ترقی، دماغ کی ترقی اور خون کی پیداوار کی ترقی کی حمایت کی جائے. جبکہ پروٹین تمام حاملہ خواتین کے لئے ضروری ہے، سبزیوں اور عورتوں کو جو چھوٹا سا گوشت کھاتے ہو پروٹین کی کھپت پر محتاط توجہ دینا چاہئے تاکہ دوسرے پروٹین کو جانوروں کے وسائل سے حاصل کیا جاسکے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن ہر روز دو یا زیادہ پروٹین سرنگوں کی سفارش کرتی ہے، حمل کے دوران مجموعی طور پر 75 سے 100 گرام تک منسلک ہوتا ہے، جس میں مختلف کھانے کی اشیاء سے فراہم کی جاسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت اور پولٹری
ریڈ گوشت اور پولٹری پروٹین کے ذریعہ ہیں جو ایک صحت مند حاملہ غذا کو مختلف قسم کے پیش کرتے ہیں. مکمل طور پر پکایا لال ریڈ گوشت، اسٹیک اور زمین برگر جیسے چربی میں ہیں جبکہ چکن، ترکی، سور اور میمن بھی کافی پروٹین پیش کرتے ہیں. پکا ہوا گوشت یا چکنائی سے دو سے تین آونوں پر مشتمل ایک پروٹین کی خدمت کرتی ہے.
Legumes
جناب املا ایسڈ اور پروٹین میں پھلیاں ہیں جنہیں فلال سیل کی پیداوار کے لئے ضروری ہے اور دیگر پروٹین امیر فوڈوں کے ساتھ غذائیت کی قسم کو شامل کرنے کے لئے مل سکتا ہے. نصف ایک پکا ہوا پنیر پھلیاں، بحریہ پھلیاں، سیاہ پھلیاں، چکن مٹروں یا کھیتوں کی دوسری قسمیں فائدہ مند پروٹین کی خدمت کرتی ہیں. سلاد، گوشت اور سوپ میں مخلوط، انگلیوں کو ایک پروٹین اسٹیل بھی ہو سکتا ہے اور اگر مطلوبہ خواہشات کا گوشت سرنگ بدل جائے.
گری دار میوے
نٹ کا گوشت پروٹین امیر ہیں اور فوری نمکین کے طور پر کام کرتے ہیں، یا دیگر کھانے کی اشیاء کو پروٹین کو فروغ دینے کے لئے مل سکتے ہیں. بادام، اخروٹ اور مونتھوٹ ایک 1/3 کپ کی خدمت میں پروٹین پیش کرتے ہیں، جبکہ میوے مکھن کی 2 چمچیں ایک پروٹین کی خدمت کرتی ہیں. گری دار میوے کو سلادوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور شامل غذائیت اور مختلف قسم کے لئے مکمل اناج کی روٹی کے لئے مکھن کا مکھن.
دودھ
پروٹین امیر ڈیری مصنوعات مختلف اقسام جیسے دودھ، دہی، پنیر اور انڈے میں آتے ہیں. دودھ کی مصنوعات جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ قابو پائے جاتے ہیں بھی دستیاب ہیں، جس میں جنین کی ترقی اور ترقی کے ساتھ ساتھ پروٹین کے لئے غذائیت شامل ہے.
ٹوفو اور سویا
ٹوفیو اور دیگر سویا کی بنیاد پر مصنوعات پروٹین کے اچھے ذرائع بھی ہیں.ٹوفو ورسٹائل ہے اور حاملہ غذائیت میں پروٹین کو شامل کرنے کے مختلف طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسے سلاد، سوپ اور ایک اندراج میں. نصف کپ ٹوفیو ایک کی خدمت کرتا ہے. اس کے علاوہ، سویا نوڈلس اور edamame جیسے سویا پر مبنی مصنوعات صوتی انتخاب ہیں.
پروٹین کی سپلیمنٹ
پروٹین سپلیمنٹ مائع کی شکل میں دستیاب ہیں، جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد برانڈ یقینی بنانے کے، جو حمل کے دوران ضروری وقت میں پروٹین غذائیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. خواتین جو صبح کی بیماری یا دیگر ہضم حالات کا سامنا کرتے ہیں جو عام کھانے والی عادات کو روکتے ہیں وہ غذائی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں. تاہم، مناسب ضمیمہ کو یقینی بنانے کے لئے ایک ڈاکٹر کے مشورہ کے تحت سپلیمنٹ کا استعمال کیا جاتا ہے، جو مناسب مقدار میں پروٹین استعمال ہوتا ہے.
