وٹامنز کیلشیم کے ساتھ مکس نہیں ہے

کیلشیم جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے. کیلشیم کی اکثریت آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں ان کو مضبوط بناتی ہیں، لیکن کیلشیم بھی اعصاب اور دماغ کے درمیان پیغامات رکھتا ہے، پٹھوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے، خون کے بہاؤ میں مدد کرتا ہے اور ہارمونز اور انزائمز کو جاری کرتا ہے. اگرچہ زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک وٹامن اہم ہے، کیلشیم دوسرے معدنیات کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں اور اس وجہ سے انہیں ایک ساتھ نہیں لیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، بہت سے مادہ جسم میں کیلشیم کی حراستی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں اور اعلی کیلشیم فوڈز اور کیلشیم سپلیمنٹ کے ساتھ مخلوط نہیں ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

آئرن

آئرن ایک لازمی معدنی ہے جس میں بہت سے پروٹینوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، بشمول ہیموگلوبین - سرخ خون کے خلیوں میں پروٹین جو آکسیجن لے جانے کے لئے ذمہ دار ہے. آئرن دو مختلف شکلوں میں موجود ہے - پودے پر مبنی مصنوعات میں موجود جانوروں کی مصنوعات اور غیر ہیوم آئرن میں موجود ہیوم آئرن. ریڈ گوشت، مچھلی اور پولٹری جیسے غذائی اجزاء ہیوم لوہے پر مشتمل ہوتے ہیں، جس کا جسم زیادہ مؤثر ہوتا ہے. دالوں اور پھلیاں سمیت سبزیاں غیر ہیوم لوہے فراہم کرتی ہیں. میڈیسن کے اداروں کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی سفارش کی گئی ہے کہ بالغ مردوں اور بعد میں رینجاسپولل خواتین فی دن 8 ملی گرام آئرن کھاتے ہیں. خون کی کمی کی وجہ سے اور اس وجہ سے لوہے جو حیض کے دوران ہوتا ہے، ہر روز مردناساسل خواتین کو ہر روز 18 ملی میٹر لوہے کا استعمال کرنا چاہئے. 1998 میں "ایڈیشنل جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے ادارے کے مطابق، کیلشیم ہیم اور غیر ہیوم لوہے کے جذب سے مداخلت کرسکتے ہیں. چونکہ لوہے کی اکثریت غذا سے آتی ہے، اگر آپ کی لوہے کی ضروریات ہوتی ہیں تو آپ کو کھانے کے دوران کیلشیم کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہیے جس میں آپ کے زیادہ سے زیادہ لوہے استعمال ہوتے ہیں. کیلشیم سپلیمنٹ لے کر اگر، محققین لوہے کے جذب کے مداخلت سے بچنے کے لئے سونے کے وقت لے جانے کی سفارش کرتے ہیں.

زنک

زنک، ایک اور ضروری معدنیات ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور سینکڑوں انزائیوز کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے. زنک عام ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے اور ذائقہ اور بو کے مناسب معنی کے لئے ضروری ہے. آپ کا روزانہ زنک کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ حصہ لینے کے لئے آستین جست کے سب سے زیادہ ذریعہ ہیں، لیکن سرخ گوشت اور چکنائی سمیت دیگر کھانے کی اشیاء. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی سپلائیوں کی رپورٹ میں بتایا جاتا ہے کہ بالغوں کو ہر دن 8 سے 11 ملی گرام جینک کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. اعلی کیلشیم غذائیت زنک جذب اور مداخلت منفی زنک توازن میں مداخلت کرسکتا ہے، اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں لکڑی اور زینگ کی طرف سے کئے جاتے ہیں. "اگرچہ عمل کا طریقہ کار کمزور سمجھا جاتا ہے، جست کی کمی سے بچنے کے لۓ آپ کیلشیم کی مقدار میں گھسنے سے کم ہوجاتے ہیں.

کیلشیم انفیکچرس

سوڈیم کلورائڈ، عام طور پر نمک کہا جاتا ہے، جسم میں ایک الیکٹروائٹی کے طور پر کام کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم میں پانی کی رقم کو توازن اور اعصاب سگنل منتقل.گردوں میں خون میں سوڈیم اور کیلشیم سمیت معدنیات کی مقدار کو توازن. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے، سوڈیم اور کیلشیم کے درمیان مقابلہ کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ سوڈیم کی مقدار میں پیشاب کی مقدار میں کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے. کافی، چائے اور دیگر کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں موجود ایک کیفیت، جس میں پیشاب کے ذریعے کھپت کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرا ضروری معدنی فاسفورس، پیشاب میں کھو دیا کیلشیم کی مقدار میں کم ہوتا ہے، لیکن اس میں مٹی میں کھو کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، لہذا جسم میں کیلشیم کی کل مقدار کو متاثر کر سکتا ہے.