60 سے زائد مردوں کے لئے مشقیں

60 سال کے بعد شکل میں رہنا نہ صرف آپ کو دیکھتا ہے اور اچھا لگ رہا ہے، اس سے آپ کو عمر سے متعلق بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے جیسے آپ سے عمر سے متعلق بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی. بیماری اور ذیابیطس، اور پھول سے زخم. مسلسل دقیانوسیوں کے باوجود، ایک بالغ شخص ہونے سے آپ کو گالف اور ہلکے باغبانی سے محدود نہیں ہوتا. متعدد مشقیں، جن میں وزن اٹھانے، سائیکلنگ اور تائی چی شامل ہیں، مردوں کے لئے محفوظ ابھی تک چیلنجنگ ورزش کے اختیارات فراہم کرتا ہے 60 اور بہتر.

دن کی ویڈیو

بیلنس اور لچکتا مشقیں

اچھی توازن اور لچکتا آپ کے پھیلے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور کاموں کو آسان بناتا ہے جس میں آسان ہوجاتا ہے. توازن پر کام کرنے کے لئے، ایک ٹانگ پر کھڑے ہو یا ہیل سے ٹھیر لیں. بہتر لچک کے لۓ، آسانی سے ایک پٹھوں کا گروہ، جیسے آپ کے بچھڑے یا کندھوں کے طور تک آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں، اور 10 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھ سکتے ہیں. تائی چی، یوگا یا پیلیٹس لے جانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

برداشت کی مشقیں

چلنے، رقص اور پانی کی ایروبکس جیسے رقص اور آبی مشقیں آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو شکل میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ اچھی حالت میں ہو تو، آپ کو بھیڑنگ، سائیکلنگ یا ٹینس کی کوشش کرنی چاہئے. جون 2003 میں "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیس" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، بہت سارے دوسرے برداشت کی سرگرمیوں کے برعکس سماجی رقص، ڈومینیا کے خطرے کو کم کرنے کا اضافی فائدہ ہے. کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق برداشت کرنے کی کوشش کریں. سرگرمی ہفتے میں کم از کم چار دن.

طاقت ٹریننگ کی مشقیں

40 سال کی عمر کے بعد، مردوں کو ٹیسٹوسٹیرون میں ایک جاری ڈراپ کا سامنا ہے جو عضلات کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت میں کمی بناتی ہے. باقاعدگی سے طاقتور تربیت اس پٹھوں اور ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کو کم کرسکتی ہے. ورزش مشینوں کے ساتھ کام کرنا، مزاحمت بینڈ اور روشنی مفت وزن بالغ مردوں کے لئے تمام اختیارات ہیں. دیوار دھکا اپ کی طرح مشق، پیچھے اور طرف کی ٹانگ اٹھاتا ہے اور گھٹنے کی curls آپ کو وزن کے بغیر گھر میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. مقصد دو 30 منٹ کی تربیت کے تربیتی سیشنوں کو ہفتہ وار، لیکن قطار میں دو دن بعد کبھی عضلہ گروپ کو کام نہ کریں.

محفوظ رہنا

کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، آپ کے لئے مناسب مشق کی قسم اور شدت کے بارے میں ایک صحت فراہم کرنے والے کے مشیر سے مشورہ کریں. ایک بوڑھے شخص کے طور پر، آپ کو سرد اور گرمی سے زیادہ حساس ہوسکتا ہے اور پیاس کو کم کرنے کا امکان ہے، لہذا موسم کے لئے صحیح لباس پہننا اور ہائیڈریٹ رہنے کا خیال رکھنا. اگر آپ سینے کے درد یا دباؤ کا سامنا کرتے ہیں تو، سانس لینے میں مشکلات، ہلکا پھلکاپن یا نیزا، مشق روکنے اور اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.