جس میں فوڈز اور سبزیاں زنک پر مشتمل ہے؟
فہرست کا خانہ:
ایک لازمی ٹریس معدنی، زنک ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. دیگر افعال میں شامل ہونے والی نسلوں اور تھائیرایڈ ہیلتھ کی مدد کرنا، بو اور ذائقہ کی اچھی معرفت کو فروغ دینے، اور زخم کی شفا دینے میں مدد ملتی ہے. آپ کو ہر روز روزانہ زک کی ضرورت نہیں ہے، اور میری لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کی گئی ہے کہ عدم استحکام نایاب ہیں.
دن کی ویڈیو
زنک تقاضے
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی سفارش کی گئی ہے کہ بالغ افراد روزانہ زن کی 11 ملیگرام حاصل کریں، جبکہ بالغ خواتین کو صرف 8 ملیگرام کی ضرورت ہے. حاملہ عورتیں ایک دن 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہیں، جبکہ دودھ پلانے والی خواتین 12 ملیگرام کے لئے ہونی چاہیے. آپ کو زیادہ سے زیادہ حاصل ہوسکتا ہے اگر آپ کو ایک مناسب متوازن غذا سے جینک کی ضرورت نہیں ہے.
جانوروں کی خوراکیں
اوستریز زین کے سب سے امیر ترین ذریعہ ہیں، جو ایک 3 آون کو پکایا گیا ہے، 67 ملیگرام کی فراہمی. بیف کے مختلف کٹ آپ کو کافی زنک سے زیادہ دے دیں گے، ایک بے حد چاک سٹیک کے ساتھ تقریبا 15 ملیگرام، ایک ریب آنکھ سٹیک جس میں صرف 14 ملیگرام اور 9 ملیگرام کے ساتھ ایک سنگلو کٹ مشتمل ہے فراہم کی جاتی ہے. پولٹری چھوٹے کپ کی مقدار پیش کرتا ہے، معدنی چکن چکن کے گوشت کا گوشت 1. معدنی 4 ملیگرام. چیزیں، خاص طور پر سوئس اور ریکٹٹا، زنک کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
پلانٹ فوڈ
اگر آپ گوشت نہیں کھاتے یا زیادہ سبزیوں کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو، بہت سے پودوں کا کھانا زنک بھی فراہم کرتا ہے، اگرچہ یہ آسان نہیں ہے جذب اجزاء زنک کے سب سے امیر پلانٹ کے ذریعہ ہوتے ہیں. سبز سویا بین یا edamame فہرست کی سب سے اوپر ہیں، فراہمی 2. ایک کپ میں 5 ملیگرام، اور سیاہ آنکھوں کی مٹر آپ کو دے. 2. اسی پیمائش میں 4 ملیگرام. ایک بڑے پکا ہوا آلو اور ایک کپ کا میٹھی مکئی ہر ایک زک کی ایک ملیگرام سے زائد پیداوار کرتا ہے. سبز وگیزوں میں، ایک کپ منجمد بروکولی 0.75 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جبکہ اسی طرح منجمد ایسپر گراس کی خدمت میں 74 ملیگرام گرام ہے. آپ ایک کپ پکا ہوا سری لنکن میں تقریبا 0. 7 ملیگرام حاصل کریں گے، اور صرف ایک کمرہ خام کالی سے 4 ملیگرام کے نیچے.
زنک جذب
میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی رپورٹ ہے کہ گوشت سے زنک بہتر طور پر پودے کی خوراک کی اشیاء سے زنک سے بہتر ہوتا ہے. اس کے علاوہ پروٹین کا ایک ذریعہ کے ساتھ زنک پر مشتمل خوراک کھانا، جیسے شیلفش، گوشت، پھلیاں، گری دار میوے یا دودھ، بہتر جذب کو یقینی بناتا ہے.آپ کھانے کے لے جانے والے زنک کے تقریبا 20 سے 40 فیصد جذب ہوتے ہیں، طبی مرکز کو نوٹ کرتے ہیں. الکحل، اینورکسکس، سینئر، سخت سبزیوں اور لوگوں کو جذباتی سے متعلق حالات جیسے سیلاب کی بیماری میں کمی ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو اپنی خوراک میں زنک کی کمی کا سامنا ہے.
