اخروٹ کے غذائی اقدار

اخروٹ اخروٹ کے درختوں کا پھل ہیں اور دنیا بھر میں بڑھا رہے ہیں. اخروٹ کے دو سب سے مشہور مشہور قسم انگریزی اخروٹ اور سیاہ اخروٹ ہیں. اخروٹ ایک موٹی بیرونی شیل ہے اور گری دار میوے بولی، کرکرا اور گوشت میں ہیں. اخروٹ اکثر گروسری اسٹوروں پر دستیاب ہے اور اکثر گولڈ فروخت ہوتے ہیں. اخروٹ ایک امیر، مخصوص ذائقہ رکھتے ہیں اور غذا کی چربی، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ ہیں. A-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے، جو تقریبا 14 ہال ہے، میں 185 کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

اخروٹ پروٹین فراہم کرتا ہے، جو آپ کے جسم کے باہوں، خلیات اور عضوں کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. A-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے 4. پروٹین کی 32 جی ہے. مردوں کو روزانہ پروٹین کی 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کی طبی ادویات کی طرف سے سفارش کی جاسکتی ہے 46 خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. اخروٹ نامکمل پروٹین پر مشتمل ہے، مطلب یہ کہ ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ غائب ہیں.

چربی · مہالے میں بہت زیادہ اعلی موٹی ہیں، مہیا کرنے کے لئے. خدمت کرنا اخروٹ الفا-لنولینیک ایسڈ کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جو ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش اور دل کی بیماری اور کینسر کے طور پر اپنانے والی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے. اخروٹ میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور منونواسریٹور شدہ چربی بھی شامل ہیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سفارش کے طور پر بالغوں کو ان کی کل روز مرہ کیلوریوں میں 20 سے 35 فی صد کے درمیان خشک ہونا چاہئے.

وٹامنز

بنوت بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جسے ملحق ہے. سرخ خون کے خلیوں اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے فلوٹ ضروری ہے اور انماد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. A-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے 28 میگاواٹ فیولٹ فراہم کرتا ہے. بالغوں کو میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے سفارش کردہ روزانہ 400 میگاواٹ فیروز کی ضرورت ہوتی ہے. اخروٹ بھی وٹامن B6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی چابیاں کے لئے لازمی پانی سے حلال وٹامن. اخلاقیات دیگر بی ویٹمنٹس کے چھوٹے مقدار میں نیویئن، ریبولوفین اور تھامین شامل ہیں.

معدنیات

اخروٹ زنک کا ایک ذریعہ ہے، زخم کی شفا دینے کے لئے ایک معدنی ضروری ہے، بو کی معنی، مدافعتی نظام کے فنکشن اور بہت سے انزیموں کی تقریب. A-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے 0.8 ملی گرام جینک ہے. خواتین کو روزانہ زک کی 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ تجویز کردہ 11 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اخروٹ بھی میگنیشیم کا ایک ذریعہ ہیں، خواتین کے لئے سفارش شدہ روزانہ رقم 14 فیصد اور مردوں کے لئے 11 فی صد فراہم کرتا ہے.