کیچڑ - فرائیڈ چاول غذائیت

، خشک چاول کی اہم اجزاء، آپ کی روز مرہ کی خوراک میں شامل ہونے کے لئے غذائیت سے متعلق خوراک ہیں. خشک چاول کی خدمت کرنے کے لئے کیکڑے شامل کرنے کے لئے پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے کم چربی کا طریقہ ہے. چونکہ کیڑے کی بھری ہوئی چاول تیل میں بھرا ہوا ہے، اس میں بھی چربی شامل ہوتی ہے، جس پر فائز شدہ چاول کھانے کے لئے یا نہ ہونے کا تعین ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

خشک چاول کی بنیادیں

خشک چاول کی ایک 1 کلو میں 238 کیلوری اور 4 گرام چربی شامل ہوتی ہے، جن میں سے 1 گرام چربی سے بھی کم چربی شامل ہوتی ہے. خشک چاول بھی 1. 5 گرام ریشہ اور 5. 5 گرام پروٹین. تلی ہوئی چاول کی خدمت میں تین آونوں کی شربت سمیت 101 کیلوری اور 1. 4 گرام چربی شامل ہیں، جن میں سے 0. گرام سے بھی کم چربی ہوتی ہے. یہ مجموعی طور پر 339 کیلوری اور 5. 4 گرام چربی ہے، جن میں سے 1 گرام چربی سنبھال لیا جاتا ہے. کھانا کھاتے ہیں جو سنترپت چربی میں کم ہیں آپ کا دل صحت مند رکھنے کا ایک طریقہ ہے. خشک موٹی موٹی چاول کو کسی بھی فائبر کو شامل نہیں کرتا، اور اس میں کولیسٹرول کی 46 ملیگرام بھی ہے.

پروٹین ایک پلس ہے

گوشت کے بغیر خشک چاول ایک اہم مقدار میں پروٹین نہیں فراہم کرتا ہے، لیکن چاول میں گوشت شامل کرنے کے لئے پروٹین کے مواد کو فروغ دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے. تین آونوں کی شربت چاول کے لئے 19 گرام پروٹین میں اضافہ کرتی ہے، تاکہ مجموعی پروٹین کے مواد 24. ڈش کے لئے 5 گرام. یہ 46 گرام پروٹین کا 53 فی صد ترجمہ کرتی ہے کہ خواتین کو ان کی روز مرہ کی غذا کے طور پر شامل ہونا چاہیے اور 44 فیصد 56 گرام مرد ہر دن حاصل کرنا چاہئے.

وٹامن اور معدنیات

سادہ ریشہ دار چاول کے بغیر گوشت کے بغیر چھوٹے مقدار میں لوہے، زنک اور وٹامن شامل ہیں اے اور K. تین آونوں کی شربت میں بھری ہوئی چاول پر مشتمل ہے 1. وٹامن بی -12 کے 41 مائکروگرامس. یہ 5 فی صد مائیکروگرام ہے جو صحت مند بالغوں کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو بھی 2. مریض چاول میں 05 ملیگرام گرام وٹامن ای مل جائے گی، جس میں آپ کو ہر دن ہونا چاہئے 15 ملیگرام کی 14 فیصد ہے. کیکڑ زنک، نائینن اور وٹامن اے بھی شامل ہے.

کیا میں نے کیکڑا فریڈ چاول کھا لیوں؟

سنترپت چربی کی شرائط کے مطابق، کیڑے کی بھری ہوئی چاول بھی خراب نہیں ہے. نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سوڈیم میں خشک چاول بہت زیادہ ہوسکیں. بغیر کپ کا بھلا ہوا چاول سوڈیم کے 530 ملیگرام پر مشتمل ہے، جس میں ایک ہزار، تیسری ملیگرام سے زیادہ تھوڑا سا ہے جو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کی روزمرہ کی اونچائی کی حد کی سفارش کرتا ہے. تین آونوں کی شربت پوری طرح کے ڈش کے لئے 335 ملیگرام کے لئے سوڈیم کی اضافی 805 ملیگرام اضافہ کرتی ہے. بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتے ہیں.